Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Hamile bir annenin sağlıklı bir beslenme programı için aşağıdaki besin gruplarına yer vermesi önerilir:
- Meyve ve sebzeler: Vitamin ve mineral açısından zengindir, sindirime yardımcı olur 13.
- Tam tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ezmesi, bulgur ve tam buğday ekmeği gibi seçenekler tercih edilebilir 35.
- Proteinler: Yağsız et, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar protein kaynaklarıdır 134.
- Süt ürünleri: Kalsiyum ve diğer besinleri sağlar, süt, yoğurt, peynir ve kefir gibi ürünler tüketilebilir 135.
- Yağlar: Bitkisel yağlar, zeytinyağı ve avokado gibi seçenekler sağlıklı yağ kaynaklarıdır 35.
Ayrıca, günde en az 2,5-3 litre su içmek ve kafein ile yapay tatlandırıcı alımını sınırlamak önemlidir 13.
Hamilelik döneminde, özellikle ilk üç ayda, beslenme konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
Kaçınılması gereken bazı besinler:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: