Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Prof. Dr. Canan Karatay'ın hamilelikte beslenme önerileri:
- Doğal ve yeterli besin tüketimi: İşlenmiş gıdalardan kaçınılmalı, organik sebze ve meyveler, tam tahıllar, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar tercih edilmelidir 23.
- Protein alımı: Balık, tavuk, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynakları tüketilmelidir 2.
- Şeker ve un tüketimi: Rafine şeker ve beyaz undan kaçınılmalı, doğal tatlandırıcılar ve tam buğday unu tercih edilmelidir 2.
- Yağların önemi: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir; deniz ürünleri, keten tohumu ve ceviz gibi kaynaklardan alınmalıdır 2.
- Su tüketimi: Günde en az 2-2,5 litre su içilmelidir 2.
- Takviyeler: Folik asit, demir, kalsiyum ve D vitamini gibi besin ögelerinin takviyesi gerekebilir, ancak öncesinde doktora danışılmalıdır 2.
Hamilelik döneminde beslenme, kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir; bu nedenle bir beslenme uzmanıyla iş birliği yapmak önemlidir 2.
Hamilelikte kaçınılması gereken bazı besinler:
- her türlü kızartma 3;
- beyaz pirinç pilavı 3;
- simit, kuru ve yaş pastalar 3;
- mayonez, ketçap gibi hazır soslar 3;
- gazlı, asitli ve enerji içecekleri 3;
- makarna, börek, poğaça, açma gibi hamur işleri 3;
- paketlenmiş meyve suları 3;
- her türlü tost 3;
- şeker, çikolata gibi tatlılar 3;
- hazır çorbalar 3;
- market tavukları 3;
- sucuk, salam, sosis gibi işlem görmüş sakatatlar 3;
- patates, mısır 3;
- şekerli ve şekersiz reçeller, şuruplar, pekmez vb. 3;
- bütün suni tatlandırıcılar 3;
- karpuz ve kavun gibi doğal da olsa fazla miktarda şeker içeren, glisemik indeksi yüksek meyveler 3;
- işlenmiş, tütsülenmiş balık ve tütsülenmiş etler 3;
- süt tozu, krema tarzı ürünler 3;
- ambalajında “diyet” yazan veya yazmayan grisini, galeta ve her cins bisküvi 3.
Hamileler, Canan Karatay'ın önerilerini uygulamadan önce mutlaka kendi doktorlarına danışmalıdır.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
