Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi kompleks karbonhidratlar arasında şunlar öne çıkmaktadır:
- Tam tahıllar 345. Ekmek, pirinç, makarna, bulgur, yulaf, arpa, mısır gibi besinler hem kompleks karbonhidrat (nişasta) hem de lif içerir 34.
- Baklagiller 345. Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi besinler yüksek oranda karbonhidrat içerir ve aynı zamanda protein ve lif açısından da zengindir 34.
- Sebzeler 345. Özellikle kök sebzeler (pancar, tatlı patates, yer elması, mısır) ve yeşil yapraklı sebzeler besleyici olup, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır 35.
- Meyveler 345. Muz, elma, üzüm, incir gibi meyveler karbonhidrat bakımından zengindir ve ayrıca vitamin ve lif içerir 35.
- Kinoa ve karabuğday 345. Bu besinler, kompleks karbonhidratlar, protein, lif ve çeşitli mineral ve vitaminler açısından zengindir 5.
Kompleks karbonhidratlar, uzun süreli tokluk hissi verirken aynı zamanda vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir 5.
Karbonhidrat tüketimi, yapılan spor branşı, antrenman süresi, yoğunluğu gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir 2. En uygun kompleks karbonhidrat seçimi için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
