Buradasın

D vitaminini yükseltmek için ne yemeli?

D vitaminini yükseltmek için aşağıdaki besinleri tüketmek önerilir:

Yağlı balıklar: Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi balıklar D vitamini bakımından zengindir 1 2.
Yumurta: Özellikle yumurta sarısı, D vitamini içerir ve günlük ihtiyacın %10'unu karşılar 2 3.
Ciğer: Dana ciğeri, 85 gramında 42 IU D vitamini bulunur 2.
Mantar: Güneş ışığına maruz kaldıklarında D vitamini üretebilirler 3.
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, ayran ve peynir gibi ürünler D vitamini içerir 2.

Ayrıca, güneş ışığına yeterince maruz kalmak da D vitamini seviyelerini artırır 1 3.

D vitamini takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır 1 3.

5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: