Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
D vitaminini yükseltmek için aşağıdaki besinleri tüketmek önerilir:
- Yağlı balıklar: Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi balıklar D vitamini bakımından zengindir 12.
- Yumurta: Özellikle yumurta sarısı, D vitamini içerir ve günlük ihtiyacın %10'unu karşılar 23.
- Ciğer: Dana ciğeri, 85 gramında 42 IU D vitamini bulunur 2.
- Mantar: Güneş ışığına maruz kaldıklarında D vitamini üretebilirler 3.
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, ayran ve peynir gibi ürünler D vitamini içerir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: