Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
1 ayda 10 kilo vermek için önerilen diyet, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı olmalıdır 23. İşte bazı temel ilkeler:
- Kalori açığı oluşturmak: Günlük kalori alımını azaltarak ve harcadığı kaloriden daha az kalori alarak vücut kilo vermeye başlar 3.
- Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek: Tavuk, balık, yumurta, tam tahıllar, sebzeler ve sağlıklı yağlar gibi besinler tercih edilmelidir 34.
- Yeterli su tüketimi: Günde en az 2-3 litre su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar 34.
- Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kilo verme sürecini destekler 34.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: