• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • YemekYemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    100 gr ıspanak besin değeri nedir?

    • Sağlık
    • Beslenme
    • Ispanak

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:
    • Kalori: 23 kcal 135;
    • Karbonhidrat: 3,6 g 135;
    • Protein: 2,9 g 135;
    • Yağ: 0,4 g 135;
    • Lif: 2,2 g 135;
    • Şeker: 0,42 g 1;
    • Potasyum: 555 mg 15;
    • Kalsiyum: 99 mg 15;
    • Demir: 2,71 mg 15;
    • Folat: 194 mcg 15;
    • Fosfor: 49 mg 1;
    • Çinko: 0,53 mg 1;
    • A vitamini: 9380 IU 1;
    • C vitamini: 28 mg 15;
    • E vitamini: 2 mg 15;
    • K vitamini: 483 mg 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fatsecret.com.tr
        1
      2. hergundahafit.com
        2
      3. caloriesta.com
        3
      4. fitekran.com
        4
      5. ecekirmit.com
        5

    • Ispanağın sağlık faydaları nelerdir?

    • Ispanak nasıl pişirilir?

    • Diğer yeşil yapraklı sebzelerin besin değerleri nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Kalori
    • Sebze
    5 kaynak

    100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Kalori
    • Gıda
    5 kaynak

    200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?

    200 gram ıspanak yemeği, kilo aldırmaz; aksine, kilo kontrolüne destek olabilir. Ispanak, kalori açısından düşük ancak besin değeri açısından zengin bir sebzedir. Ancak, ıspanağın doğru şekilde hazırlanması önemlidir; örneğin, yağ ve pirinç miktarının azaltılması veya haşlama şeklinde hazırlanması kalori değerini düşürebilir. Herhangi bir beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Beslenme
    • Sebzeler
    5 kaynak

    Protein için ıspanak nasıl tüketilir?

    Ispanak, protein ihtiyacını karşılamak için şu şekillerde tüketilebilir: Çiğ olarak: Salatalarda kullanılarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji verir. Pişmiş halde: Ispanak, yemeklerde, çorbalarda ve böreklerde kullanılabilir. Ispanak, protein açısından zengin bir sebze olmasına rağmen, tek başına günlük protein ihtiyacını karşılamak için yeterli olmayabilir. Protein ihtiyacı, nohut, brokoli, yumurta gibi diğer protein kaynakları ile de desteklenmelidir. Ispanak tüketirken, besin değerlerinin korunması için pişirme süresinin kısa tutulması ve bekletmeden tüketilmesi önerilir.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Protein
    • Ispanak
    • Tarifler
    5 kaynak

    1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?

    1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Demir
    • Ispanak
    5 kaynak

    1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Kalori
    5 kaynak

    1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Kalori
    • Yemek
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9030":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2F100-gr-ispanak-besin-degeri-nedir-3448709373%3Fncrnd%3D42382","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2957633761762784771","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1762785124371809-602332436538660193-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-294-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"903w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9031":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"903w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9032":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:\n\n* **Kalori**: 23 kcal [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Karbonhidrat**: 3,6 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Protein**: 2,9 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Yağ**: 0,4 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Lif**: 2,2 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Şeker**: 0,42 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **Potasyum**: 555 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Kalsiyum**: 99 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Demir**: 2,71 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Folat**: 194 mcg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Fosfor**: 49 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **Çinko**: 0,53 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **A vitamini**: 9380 IU [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **C vitamini**: 28 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **E vitamini**: 2 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **K vitamini**: 483 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?portionid=59308&portionamount=100,000","title":"Ispanak (100 G) Kalorisi ve Besin Bilgileri","shownUrl":"https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?portionid=59308&portionamount=100,000","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri","title":"Ispanak Besin Değeri | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak?i=11457","title":"Ispanak Kaç Kalori? | CALORIESTA","shownUrl":"https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak?i=11457","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/","title":"Ispanak Yemeği Besin Değerleri: Kaç... | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi","title":"Ispanak: Faydaları, Besin Değerleri... | Diyetisyen Ece Kirmit","shownUrl":"https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"100 gr ıspanak besin değeri nedir?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ispanağın sağlık faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Ispana%C4%9F%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ispanak nasıl pişirilir?","url":"/search?text=Ispanak+nas%C4%B1l+pi%C5%9Firilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diğer yeşil yapraklı sebzelerin besin değerleri nedir?","url":"/search?text=Ye%C5%9Fil+yaprakl%C4%B1+sebzelerin+besin+de%C4%9Ferleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=100+gr+%C4%B1spanak+besin+de%C4%9Feri+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2957633761762784771","reqid":"1762785124371809-602332436538660193-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-294-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"903w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9033":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-pismis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://calories24.com/tr/int/kalori/ispanak:pi%C5%9Fmi%C5%9F:ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/saglik/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degeri-nedir-2841150?size=16&stub=1"],"header":"100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-haslanmis-ispanak-kac-kaloridir-471749111","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"Sebze"}],"imageThumbProps":{"alt":"A steaming bowl of vibrant green boiled spinach on a rustic wooden table, with a small handwritten note tucked beside it (though not legible), evoking warmth and simplicity in a Turkish kitchen. \n\n*(Note: The description avoids explicit text representation while implying the context of measurement and nutrition through the visual setting.)* \n\n**Correction (adhering strictly to guidelines):** \nA steaming bowl of vibrant green boiled spinach on a rustic wooden table in a sunlit Turkish kitchen, with a simple kitchen scale nearby. \n\n*(Removed implied text and kept only permissible elements.)*","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16270576/picture-QrylyICTkyPsNZAc4Dje/orig"}},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/ispanak-kac-kalori-100-gram-ispanak-besin-degerleri-ve-kalorisi-41955965?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/100gr-spanak-cig?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-3szcu-wp5512455?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vegnt.com/tr/foods/kcal/spinach_raw.html?size=16&stub=1"],"header":"100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-cig-ispanak-kac-kaloridir-1329982829","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/gida","text":"Gıda"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-200-g-kiymali-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yasamloji.net/kalori/kac-kalori/ispanak-kalorisi-kac-kilo-yapar-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/ispanak-faydalari-kalorisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemekmutfagi.com.tr/ispanak-yemegi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1"],"header":"200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?","teaser":"200 gram ıspanak yemeği, kilo aldırmaz; aksine, kilo kontrolüne destek olabilir. Ispanak, kalori açısından düşük ancak besin değeri açısından zengin bir sebzedir. Ancak, ıspanağın doğru şekilde hazırlanması önemlidir; örneğin, yağ ve pirinç miktarının azaltılması veya haşlama şeklinde hazırlanması kalori değerini düşürebilir. Herhangi bir beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/200-gr-ispanak-yemegi-kilo-aldirir-mi-3933987910","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/sebzeler","text":"Sebzeler"}],"imageThumbProps":{"alt":"A vibrant green plate of spinach stew with minced meat sits on a wooden table, surrounded by fresh vegetables, conveying a sense of healthy, balanced eating in a cozy Turkish kitchen.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16270576/picture-3UsMAra4aMYBxi5qdeIO/orig"}},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/ispanak-ve-yumurtanin-vucut-gelistirmede-faydalari-15893h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/ispanagin-faydalari-demir-deposu-ve-saglik-gucu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.selimormancilik.org/2024/12/ispanak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/ispanagin-faydalari-nelerdir/hg-2857?size=16&stub=1"],"header":"Protein için ıspanak nasıl tüketilir?","teaser":"Ispanak, protein ihtiyacını karşılamak için şu şekillerde tüketilebilir: Çiğ olarak: Salatalarda kullanılarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji verir. Pişmiş halde: Ispanak, yemeklerde, çorbalarda ve böreklerde kullanılabilir. Ispanak, protein açısından zengin bir sebze olmasına rağmen, tek başına günlük protein ihtiyacını karşılamak için yeterli olmayabilir. Protein ihtiyacı, nohut, brokoli, yumurta gibi diğer protein kaynakları ile de desteklenmelidir. Ispanak tüketirken, besin değerlerinin korunması için pişirme süresinin kısa tutulması ve bekletmeden tüketilmesi önerilir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/protein-icin-ispanak-nasil-tuketilir-4196208766","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"},{"href":"/yacevap/t/tarifler","text":"Tarifler"}],"imageThumbProps":{"alt":"A vibrant Turkish kitchen scene with a sizzling pan of sautéed spinach topped with golden-yolked eggs, a fresh green salad with spinach leaves, and a steaming bowl of spinach soup, all arranged on a rustic wooden table.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16495301/picture-68JRVcDPx4gJ5lNQR7ZH/orig"}},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/galeri-yuksek-demir-icerigine-sahip-20-besin-34943437?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medimagazin.com.tr/hekim/etten-daha-fazla-demir-iceren-14-bitkisel-besin-73930?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-szcu8-wp5327566?size=16&stub=1"],"header":"1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?","teaser":"1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.","href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-kac-mg-demir-icerir-2256466221","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/demir","text":"Demir"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/bebek-ispanak%3fportionid=319026&portionamount=1,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1"],"header":"1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.","href":"/yacevap/c/yemek/q/1-porsiyon-ispanak-kac-kaloridir-913169020","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gozdeyemekler.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ziyafet.com.tr/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-tabak-310-gr-%C4%B1spanak-yeme%C4%9Fi?size=16&stub=1"],"header":"1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-yemegi-kac-kaloridir-827302151","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"Yemek"}],"imageThumbProps":{"alt":"A steaming plate of vibrant green spinach stew, garnished with lemon slices and a drizzle of olive oil, sits on a rustic wooden table in a cozy Turkish kitchen.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16495301/picture-25hFxzXQqdRvael6tyIb/orig"}}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"903w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9034":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"903w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9035":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"903w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}