• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    100 gr ıspanak besin değeri nedir?

    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Ispanak

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:
    • Kalori: 23 kcal 135;
    • Karbonhidrat: 3,6 g 135;
    • Protein: 2,9 g 135;
    • Yağ: 0,4 g 135;
    • Lif: 2,2 g 135;
    • Şeker: 0,42 g 1;
    • Potasyum: 555 mg 15;
    • Kalsiyum: 99 mg 15;
    • Demir: 2,71 mg 15;
    • Folat: 194 mcg 15;
    • Fosfor: 49 mg 1;
    • Çinko: 0,53 mg 1;
    • A vitamini: 9380 IU 1;
    • C vitamini: 28 mg 15;
    • E vitamini: 2 mg 15;
    • K vitamini: 483 mg 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fatsecret.com.tr
        1
      2. hergundahafit.com
        2
      3. caloriesta.com
        3
      4. fitekran.com
        4
      5. ecekirmit.com
        5

    • Ispanağın sağlık faydaları nelerdir?

    • Ispanak nasıl pişirilir?

    • Diğer yeşil yapraklı sebzelerin besin değerleri nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Kalori
    • #Sebze
    5 kaynak

    100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Kalori
    • #Gıda
    5 kaynak

    Protein için ıspanak nasıl tüketilir?

    Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Protein
    • #Ispanak
    • #Tarifler
    5 kaynak

    1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?

    1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Demir
    • #Ispanak
    5 kaynak

    1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Kalori
    5 kaynak

    1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Kalori
    • #Yemek
    5 kaynak

    200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?

    200 gram ıspanak yemeği kilo aldırmaz, çünkü ıspanak düşük kalorili bir sebzedir ve diyetlerde sıklıkla tercih edilir. Bir porsiyon (200 g) kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 210 kalori içerir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Beslenme
    • #Sebzeler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"bqo60":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2F100-gr-ispanak-besin-degeri-nedir-3448709373%3Flr%3D213%26ncrnd%3D58208","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6212470501755253325","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755253341771356-1776342267226170492-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-75-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bqo6w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"bqo61":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bqo6w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"bqo62":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:\n\n* **Kalori**: 23 kcal [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Karbonhidrat**: 3,6 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Protein**: 2,9 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Yağ**: 0,4 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Lif**: 2,2 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Şeker**: 0,42 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **Potasyum**: 555 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Kalsiyum**: 99 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Demir**: 2,71 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Folat**: 194 mcg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Fosfor**: 49 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **Çinko**: 0,53 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **A vitamini**: 9380 IU [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **C vitamini**: 28 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **E vitamini**: 2 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **K vitamini**: 483 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?portionid=59308&portionamount=100,000","title":"Ispanak (100 G) Kalorisi ve Besin Bilgileri","shownUrl":"https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?portionid=59308&portionamount=100,000"},{"sourceId":2,"url":"https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri","title":"Ispanak Besin Değeri | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri"},{"sourceId":3,"url":"https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak?i=11457","title":"Ispanak Kaç Kalori? | CALORIESTA","shownUrl":"https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak?i=11457"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/","title":"Ispanak Yemeği Besin Değerleri: Kaç... | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi","title":"Ispanak: Faydaları, Besin Değerleri... | Diyetisyen Ece Kirmit","shownUrl":"https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"100 gr ıspanak besin değeri nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"#Ispanak"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ispanağın sağlık faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Ispana%C4%9F%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ispanak nasıl pişirilir?","url":"/search?text=Ispanak+nas%C4%B1l+pi%C5%9Firilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diğer yeşil yapraklı sebzelerin besin değerleri nedir?","url":"/search?text=Ye%C5%9Fil+yaprakl%C4%B1+sebzelerin+besin+de%C4%9Ferleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=100+gr+%C4%B1spanak+besin+de%C4%9Feri+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6212470501755253325","reqid":"1755253341771356-1776342267226170492-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-75-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755253341771356-1776342267226170492-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-75-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bqo6w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"bqo63":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-pismis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://calories24.com/tr/int/kalori/ispanak:pi%C5%9Fmi%C5%9F:ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/saglik/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degeri-nedir-2841150?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-haslanmis-ispanak-kac-kaloridir-471749111","header":"100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"#Sebze"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/ispanak-kac-kalori-100-gram-ispanak-besin-degerleri-ve-kalorisi-41955965?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/100gr-spanak-cig?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-3szcu-wp5512455?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vegnt.com/tr/foods/kcal/spinach_raw.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-cig-ispanak-kac-kaloridir-1329982829","header":"100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/gida","text":"#Gıda"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/ispanak-ve-yumurtanin-vucut-gelistirmede-faydalari-15893h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/ispanagin-faydalari-demir-deposu-ve-saglik-gucu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.selimormancilik.org/2024/12/ispanak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/ispanagin-faydalari-nelerdir/hg-2857?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/protein-icin-ispanak-nasil-tuketilir-4196208766","header":"Protein için ıspanak nasıl tüketilir?","teaser":"Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"#Ispanak"},{"href":"/yacevap/t/tarifler","text":"#Tarifler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/galeri-yuksek-demir-icerigine-sahip-20-besin-34943437?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medimagazin.com.tr/hekim/etten-daha-fazla-demir-iceren-14-bitkisel-besin-73930?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-szcu8-wp5327566?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-kac-mg-demir-icerir-2256466221","header":"1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?","teaser":"1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/demir","text":"#Demir"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"#Ispanak"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/bebek-ispanak%3fportionid=319026&portionamount=1,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-porsiyon-ispanak-kac-kaloridir-913169020","header":"1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gozdeyemekler.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ziyafet.com.tr/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-tabak-310-gr-%C4%B1spanak-yeme%C4%9Fi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-yemegi-kac-kaloridir-827302151","header":"1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"#Yemek"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-200-g-kiymali-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yasamloji.net/kalori/kac-kalori/ispanak-kalorisi-kac-kilo-yapar-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/ispanak-faydalari-kalorisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemekmutfagi.com.tr/ispanak-yemegi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/200-gr-ispanak-yemegi-kilo-aldirir-mi-3933987910","header":"200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?","teaser":"200 gram ıspanak yemeği kilo aldırmaz, çünkü ıspanak düşük kalorili bir sebzedir ve diyetlerde sıklıkla tercih edilir. Bir porsiyon (200 g) kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 210 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/sebzeler","text":"#Sebzeler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bqo6w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"bqo64":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bqo6w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"bqo65":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bqo6w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}