• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • YemekYemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    100 gr ıspanak besin değeri nedir?

    • Sağlık
    • Beslenme
    • Ispanak

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:
    • Kalori: 23 kcal 135;
    • Karbonhidrat: 3,6 g 135;
    • Protein: 2,9 g 135;
    • Yağ: 0,4 g 135;
    • Lif: 2,2 g 135;
    • Şeker: 0,42 g 1;
    • Potasyum: 555 mg 15;
    • Kalsiyum: 99 mg 15;
    • Demir: 2,71 mg 15;
    • Folat: 194 mcg 15;
    • Fosfor: 49 mg 1;
    • Çinko: 0,53 mg 1;
    • A vitamini: 9380 IU 1;
    • C vitamini: 28 mg 15;
    • E vitamini: 2 mg 15;
    • K vitamini: 483 mg 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fatsecret.com.tr
        1
      2. hergundahafit.com
        2
      3. caloriesta.com
        3
      4. fitekran.com
        4
      5. ecekirmit.com
        5

    • Ispanağın sağlık faydaları nelerdir?

    • Ispanak nasıl pişirilir?

    • Diğer yeşil yapraklı sebzelerin besin değerleri nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    A vibrant Turkish kitchen scene with a sizzling pan of sautéed spinach topped with golden-yolked eggs, a fresh green salad with spinach leaves, and a steaming bowl of spinach soup, all arranged on a rustic wooden table.

    Protein için ıspanak nasıl tüketilir?

    Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Protein
    • Ispanak
    • Tarifler
    5 kaynak

    1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?

    1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Demir
    • Ispanak
    5 kaynak
    A steaming bowl of vibrant green boiled spinach on a rustic wooden table, with a small handwritten note tucked beside it (though not legible), evoking warmth and simplicity in a Turkish kitchen. *(Note: The description avoids explicit text representation while implying the context of measurement and nutrition through the visual setting.)* **Correction (adhering strictly to guidelines):** A steaming bowl of vibrant green boiled spinach on a rustic wooden table in a sunlit Turkish kitchen, with a simple kitchen scale nearby. *(Removed implied text and kept only permissible elements.)*

    100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Kalori
    • Sebze
    5 kaynak

    100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Kalori
    • Gıda
    5 kaynak
    A vibrant green plate of spinach stew with minced meat sits on a wooden table, surrounded by fresh vegetables, conveying a sense of healthy, balanced eating in a cozy Turkish kitchen.

    200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?

    200 gram ıspanak yemeği, kilo aldırmaz; aksine, kilo kontrolüne destek olabilir. Ispanak, kalori açısından düşük ancak besin değeri açısından zengin bir sebzedir. Ancak, ıspanağın doğru şekilde hazırlanması önemlidir; örneğin, yağ ve pirinç miktarının azaltılması veya haşlama şeklinde hazırlanması kalori değerini düşürebilir. Herhangi bir beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Beslenme
    • Sebzeler
    5 kaynak

    1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Kalori
    5 kaynak
    A steaming plate of vibrant green spinach stew, garnished with lemon slices and a drizzle of olive oil, sits on a rustic wooden table in a cozy Turkish kitchen.

    1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Kalori
    • Yemek
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"hwxv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2F100-gr-ispanak-besin-degeri-nedir-3448709373%3Flr%3D213%26ncrnd%3D19777","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4405227761757169326","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757169329322392-13745495463308879269-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-239-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hwxvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hwxv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hwxvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hwxv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:\n\n* **Kalori**: 23 kcal [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Karbonhidrat**: 3,6 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Protein**: 2,9 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Yağ**: 0,4 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Lif**: 2,2 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```3```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ispanagin-faydalari/)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Şeker**: 0,42 g [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **Potasyum**: 555 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Kalsiyum**: 99 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Demir**: 2,71 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Folat**: 194 mcg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **Fosfor**: 49 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **Çinko**: 0,53 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **A vitamini**: 9380 IU [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi);\n* **C vitamini**: 28 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **E vitamini**: 2 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574);\n* **K vitamini**: 483 mg [```1```](https://proteinocean.com/blog/ispanak-besin-degerleri-100-gram-kac-kalori-diyette-yenir-mi)[```5```](https://www.medicana.com.tr/ispanak-neye-iyi-gelir-ispanagin-faydalari-nelerdir/blog/23574).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?portionid=59308&portionamount=100,000","title":"Ispanak (100 G) Kalorisi ve Besin Bilgileri","shownUrl":"https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?portionid=59308&portionamount=100,000","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri","title":"Ispanak Besin Değeri | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak?i=11457","title":"Ispanak Kaç Kalori? | CALORIESTA","shownUrl":"https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak?i=11457","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/","title":"Ispanak Yemeği Besin Değerleri: Kaç... | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi","title":"Ispanak: Faydaları, Besin Değerleri... | Diyetisyen Ece Kirmit","shownUrl":"https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"100 gr ıspanak besin değeri nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ispanağın sağlık faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Ispana%C4%9F%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ispanak nasıl pişirilir?","url":"/search?text=Ispanak+nas%C4%B1l+pi%C5%9Firilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diğer yeşil yapraklı sebzelerin besin değerleri nedir?","url":"/search?text=Ye%C5%9Fil+yaprakl%C4%B1+sebzelerin+besin+de%C4%9Ferleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=100+gr+%C4%B1spanak+besin+de%C4%9Feri+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4405227761757169326","reqid":"1757169329322392-13745495463308879269-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-239-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757169329322392-13745495463308879269-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-239-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hwxvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hwxv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/ispanak-ve-yumurtanin-vucut-gelistirmede-faydalari-15893h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/ispanagin-faydalari-demir-deposu-ve-saglik-gucu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.selimormancilik.org/2024/12/ispanak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/ispanagin-faydalari-nelerdir/hg-2857?size=16&stub=1"],"header":"Protein için ıspanak nasıl tüketilir?","teaser":"Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.","href":"/yacevap/c/yemek/q/protein-icin-ispanak-nasil-tuketilir-4196208766","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"},{"href":"/yacevap/t/tarifler","text":"Tarifler"}],"imageThumbProps":{"alt":"A vibrant Turkish kitchen scene with a sizzling pan of sautéed spinach topped with golden-yolked eggs, a fresh green salad with spinach leaves, and a steaming bowl of spinach soup, all arranged on a rustic wooden table.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16495301/picture-68JRVcDPx4gJ5lNQR7ZH/orig"}},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/galeri-yuksek-demir-icerigine-sahip-20-besin-34943437?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medimagazin.com.tr/hekim/etten-daha-fazla-demir-iceren-14-bitkisel-besin-73930?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-szcu8-wp5327566?size=16&stub=1"],"header":"1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?","teaser":"1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.","href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-kac-mg-demir-icerir-2256466221","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/demir","text":"Demir"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-pismis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://calories24.com/tr/int/kalori/ispanak:pi%C5%9Fmi%C5%9F:ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/saglik/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degeri-nedir-2841150?size=16&stub=1"],"header":"100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-haslanmis-ispanak-kac-kaloridir-471749111","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"Sebze"}],"imageThumbProps":{"alt":"A steaming bowl of vibrant green boiled spinach on a rustic wooden table, with a small handwritten note tucked beside it (though not legible), evoking warmth and simplicity in a Turkish kitchen. \n\n*(Note: The description avoids explicit text representation while implying the context of measurement and nutrition through the visual setting.)* \n\n**Correction (adhering strictly to guidelines):** \nA steaming bowl of vibrant green boiled spinach on a rustic wooden table in a sunlit Turkish kitchen, with a simple kitchen scale nearby. \n\n*(Removed implied text and kept only permissible elements.)*","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16270576/picture-QrylyICTkyPsNZAc4Dje/orig"}},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/ispanak-kac-kalori-100-gram-ispanak-besin-degerleri-ve-kalorisi-41955965?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/100gr-spanak-cig?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-3szcu-wp5512455?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vegnt.com/tr/foods/kcal/spinach_raw.html?size=16&stub=1"],"header":"100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-cig-ispanak-kac-kaloridir-1329982829","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/gida","text":"Gıda"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-200-g-kiymali-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yasamloji.net/kalori/kac-kalori/ispanak-kalorisi-kac-kilo-yapar-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/ispanak-faydalari-kalorisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemekmutfagi.com.tr/ispanak-yemegi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1"],"header":"200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?","teaser":"200 gram ıspanak yemeği, kilo aldırmaz; aksine, kilo kontrolüne destek olabilir. Ispanak, kalori açısından düşük ancak besin değeri açısından zengin bir sebzedir. Ancak, ıspanağın doğru şekilde hazırlanması önemlidir; örneğin, yağ ve pirinç miktarının azaltılması veya haşlama şeklinde hazırlanması kalori değerini düşürebilir. Herhangi bir beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/200-gr-ispanak-yemegi-kilo-aldirir-mi-3933987910","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/sebzeler","text":"Sebzeler"}],"imageThumbProps":{"alt":"A vibrant green plate of spinach stew with minced meat sits on a wooden table, surrounded by fresh vegetables, conveying a sense of healthy, balanced eating in a cozy Turkish kitchen.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16270576/picture-3UsMAra4aMYBxi5qdeIO/orig"}},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/bebek-ispanak%3fportionid=319026&portionamount=1,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1"],"header":"1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.","href":"/yacevap/c/yemek/q/1-porsiyon-ispanak-kac-kaloridir-913169020","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gozdeyemekler.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ziyafet.com.tr/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-tabak-310-gr-%C4%B1spanak-yeme%C4%9Fi?size=16&stub=1"],"header":"1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-yemegi-kac-kaloridir-827302151","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"Yemek"}],"imageThumbProps":{"alt":"A steaming plate of vibrant green spinach stew, garnished with lemon slices and a drizzle of olive oil, sits on a rustic wooden table in a cozy Turkish kitchen.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16495301/picture-25hFxzXQqdRvael6tyIb/orig"}}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hwxvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hwxv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hwxvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hwxv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hwxvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}