Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
RPE (Rate of Perceived Exertion) hesaplamak için şu adımlar izlenebilir:
- Maksimum efor testi: 1RM (1 tekrar maksimum) değerinizi belirleyerek, farklı ağırlıklarla kaç tekrar yapabileceğinizi hesaplayabilirsiniz 45.
- Egzersiz sırasında değerlendirme: Egzersiz sırasında RPE'yi belirlemek için, nefes alma hızınız, kalp atış hızınız ve kas yanması gibi faktörleri göz önünde bulundurarak kendinizi 1 ila 10 arasında değerlendirin 15. 1 en az zor, 10 ise maksimum efor seviyesini ifade eder 15.
- Doğru değeri bulma: "Bir tekrar daha yapabilirdim" diyorsanız, 10'dan 1 çıkarılarak (örneğin, 9) RPE değeri belirlenir 12.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: