• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Yürüyüş en çok hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • Kaslar
    • Yürüyüş

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yürüyüş en çok bacak kaslarını çalıştırır 123.
    Çalıştırdığı bazı kas grupları:
    • Kalça kasları 12. Vücudumuzdaki en büyük kas grubudur 1.
    • Ön bacak kasları 12.
    • Arka bacak kasları 12.
    • Baldır kasları (calf) 12.
    Ayrıca, yürüyüş sırasında karın kasları, kalp kasları ve kol kasları da çalışır 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitveform.com
        1
      2. diyetkolik.com
        2
      3. nedirnasilneden.com
        3
      4. istanbuldoga.com
        4
      5. ntv.com.tr
        5

    • Karın kasları yürüyüşte nasıl çalışır?

    • Sırt kasları yürüyüşün hangi aşamasında devreye girer?

    • Yürüyüş sırasında hangi kaslar daha çok yorulur?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?

    Spor yaparken en çok çalışan kaslar, yapılan aktiviteye ve egzersizlere bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak en çok çalışan kas grupları şunlardır: Bacak kasları: Quadriceps (ön üst bacak kasları), hamstrings (arka üst bacak kasları) ve glutes (kalça kasları). Core bölgesi: Karın ve bel kasları. Göğüs ve kol kasları: Push-up, bench press gibi egzersizlerle göğüs ve kol kasları çalıştırılır. Arka kaslar: Trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi gibi sırt kasları. Baldır kasları: Gastrocnemius ve soleus. Egzersiz programınızı, farklı kas gruplarını dengeleyecek şekilde planlamak önemlidir.
    • Spor
    • Kaslar
    • FizikselEgzersiz
    • Anatomı
    5 kaynak

    Bacak kaslarını en çok ne çalıştırır?

    Bacak kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Lunge. Leg press. Leg curl. Bacak kaslarını çalıştırırken doğru formda egzersiz yapmak önemlidir; yanlış formda yapılan egzersizler kas yaralanmalarına ve sakatlanmalara neden olabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Yokuş yukarı yürümek hangi kasları çalıştırır?

    Yokuş yukarı yürümek, dört başlı kaslar (quadriceps), hamstring kasları, gluteus maximus (kalça kasları) ve baldır kasları gibi çeşitli kas gruplarını çalıştırır.
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • Kaslar
    • Yürüyüş
    5 kaynak

    Yürüyüş yaparken hangi enerji yakılır?

    Yürüyüş yaparken vücut yağları enerji kaynağı olarak yakılır.
    • Sağlık
    • FizikselAktivite
    • Yürüyüş
    5 kaynak

    Yürüyüşte hangi çalışma yapılır?

    Yürüyüş sırasında çeşitli kas grupları çalışır. Başlıca çalışan kas grupları: Kalça kasları. Ön ve arka bacak kasları. Baldır kasları. Core bölgesi. Ayrıca, yürüyüş sırasında tendonlar da güçlenir.
    • Sağlık
    • FizikselAktivite
    • Yürüyüş
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Sağlıklı yürüyüş nasıl yapılır?

    Sağlıklı yürüyüş yapmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma: Yürüyüşe başlamadan önce 5-10 dakika yavaş yürüyerek vücudu ısıtmak, kaslardaki aşırı eforu azaltır. Doğru ayakkabı: Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı tercih edilmelidir. Kıyafet: Teri emen kumaşlardan yapılmış, rahat kıyafetler seçilmelidir. Tempolu yürüyüş: Yavaş tempo ile yürüyüşe başlanmalı, birkaç dakika sonra tempo kademeli olarak artırılmalıdır. Kolların sallanması: Elleri cebe koyarak yürümek yerine, kolları hafifçe sallayarak yürümek daha fazla enerji harcamayı sağlar. Süre ve sıklık: Yürüyüşün süresi en az 30 dakika olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Hedef belirleme: İlk başlarda günde 3.000-4.000 adım atılabilir ve zamanla 10.000 adıma ulaşılabilir. Yürüyüş eğitimi, fizyoterapistler tarafından planlanmalı ve bilimsel temellere dayalı olarak bireye özel yapılandırılmalıdır.
    • Sağlık
    • FizikselAktivite
    • Yürüyüş
    • Egzersiz
    • SağlıklıYaşam
    5 kaynak

    Kuzey yürüyüşünde hangi kaslar çalışır?

    Kuzey yürüyüşünde hemen hemen tüm büyük kas grupları çalışır. Özellikle kol, omuz, sırt, göğüs ve karın kasları bu egzersiz sırasında harekete geçer.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Yürüyüş
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"diwa0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fyuruyus-en-cok-hangi-kaslari-calistirir-3037764289%3Flr%3D213%26ncrnd%3D44067","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2743687491757223991","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757224024270837-8045602274914760991-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-265-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"diwaw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"diwa1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"diwaw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"diwa2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Yürüyüş en çok **bacak kaslarını** çalıştırır [```1```](https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ)[```2```](https://proteinocean.com/blog/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-yurumek-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir)[```3```](https://www.istanbuldoga.com/yuruyus-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir/). \n\n**Çalıştırdığı bazı kas grupları**:\n* **Kalça kasları** [```1```](https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ)[```2```](https://proteinocean.com/blog/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-yurumek-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir). Vücudumuzdaki en büyük kas grubudur [```1```](https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ).\n* **Ön bacak kasları** [```1```](https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ)[```2```](https://proteinocean.com/blog/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-yurumek-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir).\n* **Arka bacak kasları** [```1```](https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ)[```2```](https://proteinocean.com/blog/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-yurumek-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir).\n* **Baldır kasları** (calf) [```1```](https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ)[```2```](https://proteinocean.com/blog/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-yurumek-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir).\n\nAyrıca, yürüyüş sırasında **karın kasları, kalp kasları ve kol kasları** da çalışır [```3```](https://www.istanbuldoga.com/yuruyus-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir/)[```5```](https://gq.com.tr/fitness/yurumek-kas-yapar-mi-yag-yakar-mi-ikisini-de-mi-yapar-yoksa-hicbir-ise-yaramaz-mi).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitveform.com/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-ne-ise-yarar-faydalari/","title":"Koşmak ve Yürümek Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://fitveform.com/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-ne-ise-yarar-faydalari/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/yuruyus-yurumek-hizli","title":"Yürüyüş / Yürümek (Hızlı) | Diyet &Amp... | Diyetkolik.com","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/yuruyus-yurumek-hizli","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://nedirnasilneden.com/yuruyus-hangi-bolgeleri-calistirir","title":"Yürüyüş Hangi Bölgeleri Çalıştırır? | Nedir Nasıl Neden","shownUrl":"https://nedirnasilneden.com/yuruyus-hangi-bolgeleri-calistirir","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.istanbuldoga.com/yuruyus-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir/","title":"Kaslarınızı Güçlendirmek İçin Yürüyün. – İstanbul Doğa Spor...","shownUrl":"https://www.istanbuldoga.com/yuruyus-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ","title":"Yürüyüş Yaparken Hangi Kaslarımız Çalışır?","shownUrl":"https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Yürüyüş en çok hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Karın kasları yürüyüşte nasıl çalışır?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9Fte+kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Sırt kasları yürüyüşün hangi aşamasında devreye girer?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9Fte+s%C4%B1rt+kaslar%C4%B1+ne+zaman+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Yürüyüş sırasında hangi kaslar daha çok yorulur?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+s%C4%B1ras%C4%B1nda+hangi+kaslar+yorulur%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+en+%C3%A7ok+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2743687491757223991","reqid":"1757224024270837-8045602274914760991-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-265-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757224024270837-8045602274914760991-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-265-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"diwaw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"diwa3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/sporada-hangi-kas-isimleri-onemlidir-ve-neden.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/barfiks-cekerken-vucudun-hangi-bolgeleri-calisir_fab441cd-d4e8-4edc-84b5-d966a0803524?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basketbolun-calistirdigi-kaslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/spor-salonundaki-hangi-alet-hangi-kasi-calistirir/?size=16&stub=1"],"header":"Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?","teaser":"Spor yaparken en çok çalışan kaslar, yapılan aktiviteye ve egzersizlere bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak en çok çalışan kas grupları şunlardır: Bacak kasları: Quadriceps (ön üst bacak kasları), hamstrings (arka üst bacak kasları) ve glutes (kalça kasları). Core bölgesi: Karın ve bel kasları. Göğüs ve kol kasları: Push-up, bench press gibi egzersizlerle göğüs ve kol kasları çalıştırılır. Arka kaslar: Trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi gibi sırt kasları. Baldır kasları: Gastrocnemius ve soleus. Egzersiz programınızı, farklı kas gruplarını dengeleyecek şekilde planlamak önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yaparken-en-cok-hangi-kaslar-calisir-2259799709","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/bacak-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/bacak-kaslari-egzersiz-onerileri/?size=16&stub=1"],"header":"Bacak kaslarını en çok ne çalıştırır?","teaser":"Bacak kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Lunge. Leg press. Leg curl. Bacak kaslarını çalıştırırken doğru formda egzersiz yapmak önemlidir; yanlış formda yapılan egzersizler kas yaralanmalarına ve sakatlanmalara neden olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaslarini-en-cok-ne-calistirir-3020129641","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://egzersiz.ahmetcadirci.com/dort-basli-kaslar/parkur-kosusu-yuruyusu.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.faydalar.net/yokus-yukari-yurumenin-faydalari.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/yokus-yukari-yurumek-bacak-kaslarini-guclendirir-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/yokus-yukari-yurumek-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.faydalar.gen.tr/yokus-yukari-yurumenin-faydalari.html?size=16&stub=1"],"header":"Yokuş yukarı yürümek hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Yokuş yukarı yürümek, dört başlı kaslar (quadriceps), hamstring kasları, gluteus maximus (kalça kasları) ve baldır kasları gibi çeşitli kas gruplarını çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/yokus-yukari-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-1667100419","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/yuruyus-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/hangi-egzersiz-kac-kalori-yakiyor?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hekimimyanimda.com/saglikli/spor/yuruyus-yapmak-gobek-yaglarini-eritir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/1-saat-yuruyus-kac-kalori-yakar-bilmeniz-gerekenler/?size=16&stub=1"],"header":"Yürüyüş yaparken hangi enerji yakılır?","teaser":"Yürüyüş yaparken vücut yağları enerji kaynağı olarak yakılır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/yuruyus-yaparken-hangi-enerji-yakilir-380966976","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.izbos.com/sayfa/yuruyus-bilgisi-ve-teknigi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/yuruyusu-daha-etkili-hale-getirmenin-yollari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.istanbuldoga.com/yuruyus-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/yuruyus-nasil-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Egzersiz-i%C3%A7in-Y%C3%BCr%C3%BCmeye-Nas%C4%B1l-Ba%C5%9Flan%C4%B1r?size=16&stub=1"],"header":"Yürüyüşte hangi çalışma yapılır?","teaser":"Yürüyüş sırasında çeşitli kas grupları çalışır. Başlıca çalışan kas grupları: Kalça kasları. Ön ve arka bacak kasları. Baldır kasları. Core bölgesi. Ayrıca, yürüyüş sırasında tendonlar da güçlenir.","href":"/yacevap/c/spor/q/yuruyuste-hangi-calisma-yapilir-4183693199","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/saglik/yuruyus-yaparken-dikkat-edilecek-12-kural,VDrbwa8120qAugu_Y3iLXA?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://selimmugrabi.com/saglikli-yuruyuse-dair-bilinmesi-gereken-uc-sey/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hekimce.com/blog/saglikli-yasam/etkili-bir-yuruyusun-puf-noktalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/yuruyusun-faydalari-ve-ornek-yuruyus-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/saglik/dogru-yuruyus-ve-kosmanin-puf-noktalari-552423?size=16&stub=1"],"header":"Sağlıklı yürüyüş nasıl yapılır?","teaser":"Sağlıklı yürüyüş yapmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma: Yürüyüşe başlamadan önce 5-10 dakika yavaş yürüyerek vücudu ısıtmak, kaslardaki aşırı eforu azaltır. Doğru ayakkabı: Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı tercih edilmelidir. Kıyafet: Teri emen kumaşlardan yapılmış, rahat kıyafetler seçilmelidir. Tempolu yürüyüş: Yavaş tempo ile yürüyüşe başlanmalı, birkaç dakika sonra tempo kademeli olarak artırılmalıdır. Kolların sallanması: Elleri cebe koyarak yürümek yerine, kolları hafifçe sallayarak yürümek daha fazla enerji harcamayı sağlar. Süre ve sıklık: Yürüyüşün süresi en az 30 dakika olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Hedef belirleme: İlk başlarda günde 3.000-4.000 adım atılabilir ve zamanla 10.000 adıma ulaşılabilir. Yürüyüş eğitimi, fizyoterapistler tarafından planlanmalı ve bilimsel temellere dayalı olarak bireye özel yapılandırılmalıdır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/saglikli-yuruyus-nasil-yapilir-3148670491","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/saglikliyasam","text":"SağlıklıYaşam"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.sportexistence.com/10642541-nordic-pole-walking-rules-and-benefits?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://teknolog.com/formunuzu-kuzey-yuruyusu-ile-koruyun/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflayanlarkulubu.blogspot.com/2015/07/nordic-yuruyusu.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wakeupbodynutrition.com/tr/nordic-walking-a-simple-and-effective-workout-for-everyone/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/saglik/kalp-hastalari-bu-egzersizle-iyilesiyor-2841023?size=16&stub=1"],"header":"Kuzey yürüyüşünde hangi kaslar çalışır?","teaser":"Kuzey yürüyüşünde hemen hemen tüm büyük kas grupları çalışır. Özellikle kol, omuz, sırt, göğüs ve karın kasları bu egzersiz sırasında harekete geçer.","href":"/yacevap/c/spor/q/kuzey-yuruyusunde-hangi-kaslar-calisir-3814930619","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"diwaw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"diwa4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"diwaw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"diwa5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"diwaw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}