Buradasın
Sağlıklı yürüyüş nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sağlıklı yürüyüş yapmak için şu adımlar izlenebilir:
- Isınma: Yürüyüşe başlamadan önce 5-10 dakika yavaş yürüyerek vücudu ısıtmak, kaslardaki aşırı eforu azaltır 3.
- Doğru ayakkabı: Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı tercih edilmelidir 12.
- Kıyafet: Teri emen kumaşlardan yapılmış, rahat kıyafetler seçilmelidir 1.
- Tempolu yürüyüş: Yavaş tempo ile yürüyüşe başlanmalı, birkaç dakika sonra tempo kademeli olarak artırılmalıdır 2. Nefes alışın bozulmadığına dikkat edilmelidir 2.
- Kolların sallanması: Elleri cebe koyarak yürümek yerine, kolları hafifçe sallayarak yürümek daha fazla enerji harcamayı sağlar 2.
- Süre ve sıklık: Yürüyüşün süresi en az 30 dakika olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır 12.
- Hedef belirleme: İlk başlarda günde 3.000-4.000 adım atılabilir ve zamanla 10.000 adıma ulaşılabilir 2.
Yürüyüş eğitimi, fizyoterapistler tarafından planlanmalı ve bilimsel temellere dayalı olarak bireye özel yapılandırılmalıdır 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: