• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Yokuş yukarı yürümek hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • Kaslar
    • Yürüyüş

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yokuş yukarı yürümek, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır 125.
    • Bacak kasları: Baldır (gastrocnemius ve soleus), uyluk ön kısmı (quadriceps) ve arka uyluk kasları (hamstrings) aktif olarak çalışır 125.
    • Kalça kasları: Büyük kalça kası (gluteus maximus), orta kalça kası (gluteus medius) ve küçük kalça kası (gluteus minimus) harekete geçer 5.
    • Karın kasları: Yürüyüş sırasında karın kasları, vücudun dengesini korumak ve postürü düzeltmek için sürekli çalışır 45.
    Ayrıca, yokuş yukarı yürümek üst vücut kaslarını da harekete geçirir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. egzersiz.ahmetcadirci.com
        1
      2. faydalar.net
        2
      3. bacak.gen.tr
        3
      4. feeddi.com
        4
      5. faydalar.gen.tr
        5

    • Dört başlı kaslar nasıl güçlendirilir?

    • Yokuş yukarı yürümenin diğer faydaları nelerdir?

    • Baldır kaslarını çalıştırmak için hangi hareketler etkilidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Merdiven çıkarken hangi kaslar çalışır?

    Merdiven çıkarken aşağıdaki kas grupları aktif olarak çalışır: Ana kas grupları: Quadriceps (ön bacak); Hamstring (arka bacak); Gluteus maximus (kalça kası). İkincil kas grupları: Karın kasları; Baldır kasları; Bel kasları. Ayrıca, merdiven çıkarken tüm vücudun ağırlığı tek ayakla desteklendiği için vücut ağırlık merkezinin dengelenmesi sağlanır.
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • KasAnatomisi
    5 kaynak

    Yürüyüş en çok hangi kasları çalıştırır?

    Yürüyüş en çok bacak kaslarını çalıştırır. Çalıştırdığı bazı kas grupları: Kalça kasları. Ön bacak kasları. Arka bacak kasları. Baldır kasları (calf). Ayrıca, yürüyüş sırasında karın kasları, kalp kasları ve kol kasları da çalışır.
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • Kaslar
    • Yürüyüş
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9isr0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fyokus-yukari-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-1667100419%3Flr%3D213%26ncrnd%3D75870","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9166038021761296310","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761296470227593-6713360425950263587-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-39-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9isrw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9isr1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9isrw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9isr2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Yokuş yukarı yürümek, **bacak, kalça ve karın kaslarını** çalıştırır [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/duzenli-yuruyus-ile-yasam-kalitenizi-artirin)[```2```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/yurumek-bacak-inceltir-mi/)[```5```](https://ulusalhaber24.com/spor/yuruyusle-sikilasma-mumkun-mu-iste-etkili-kas-gruplari).\n\n* **Bacak kasları**: Baldır (gastrocnemius ve soleus), uyluk ön kısmı (quadriceps) ve arka uyluk kasları (hamstrings) aktif olarak çalışır [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/duzenli-yuruyus-ile-yasam-kalitenizi-artirin)[```2```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/yurumek-bacak-inceltir-mi/)[```5```](https://ulusalhaber24.com/spor/yuruyusle-sikilasma-mumkun-mu-iste-etkili-kas-gruplari).\n* **Kalça kasları**: Büyük kalça kası (gluteus maximus), orta kalça kası (gluteus medius) ve küçük kalça kası (gluteus minimus) harekete geçer [```5```](https://ulusalhaber24.com/spor/yuruyusle-sikilasma-mumkun-mu-iste-etkili-kas-gruplari).\n* **Karın kasları**: Yürüyüş sırasında karın kasları, vücudun dengesini korumak ve postürü düzeltmek için sürekli çalışır [```4```](https://www.boyner.com.tr/mag/yuruyus-yaparken-karin-kaslarini-sekillendirmenin-5-sirri/)[```5```](https://ulusalhaber24.com/spor/yuruyusle-sikilasma-mumkun-mu-iste-etkili-kas-gruplari).\n\nAyrıca, yokuş yukarı yürümek üst vücut kaslarını da harekete geçirir [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/duzenli-yuruyus-ile-yasam-kalitenizi-artirin).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://egzersiz.ahmetcadirci.com/dort-basli-kaslar/parkur-kosusu-yuruyusu.html","title":"Parkur Koşusu/Yürüyüşü Egzersiz Rehberi ve İpuçları - Kas...","shownUrl":"https://egzersiz.ahmetcadirci.com/dort-basli-kaslar/parkur-kosusu-yuruyusu.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.faydalar.net/yokus-yukari-yurumenin-faydalari.html","title":"Yokuş Yukarı Yürümenin Faydaları ve Zararları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.faydalar.net/yokus-yukari-yurumenin-faydalari.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.bacak.gen.tr/yokus-yukari-yurumek-bacak-kaslarini-guclendirir-mi.html","title":"Yokuş Yukarı Yürümek Bacak Kaslarını Güçlendirir mi?","shownUrl":"https://www.bacak.gen.tr/yokus-yukari-yurumek-bacak-kaslarini-guclendirir-mi.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://feeddi.com/yokus-yukari-yurumek-hangi-kaslari-calistirir","title":"Yokuş Yukarı Yürümek Hangi Kasları Çalıştırır","shownUrl":"https://feeddi.com/yokus-yukari-yurumek-hangi-kaslari-calistirir","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.faydalar.gen.tr/yokus-yukari-yurumenin-faydalari.html","title":"Yokuş Yukarı Yürümenin Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.faydalar.gen.tr/yokus-yukari-yurumenin-faydalari.html","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Yokuş yukarı yürümek hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dört başlı kaslar nasıl güçlendirilir?","url":"/search?text=D%C3%B6rt+ba%C5%9Fl%C4%B1+kaslar+nas%C4%B1l+g%C3%BC%C3%A7lendirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Yokuş yukarı yürümenin diğer faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Yoku%C5%9F+yukar%C4%B1+y%C3%BCr%C3%BCmenin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Baldır kaslarını çalıştırmak için hangi hareketler etkilidir?","url":"/search?text=Bald%C4%B1r+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+hareketler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Yoku%C5%9F+yukar%C4%B1+y%C3%BCr%C3%BCmek+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9166038021761296310","reqid":"1761296470227593-6713360425950263587-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-39-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9isrw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9isr3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3009/stair-up/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/merdiven-cikarken-hangi-kaslar-calisir-ftr?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/456629/merdiven-inip-cikmak-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1"],"header":"Merdiven çıkarken hangi kaslar çalışır?","teaser":"Merdiven çıkarken aşağıdaki kas grupları aktif olarak çalışır: Ana kas grupları: Quadriceps (ön bacak); Hamstring (arka bacak); Gluteus maximus (kalça kası). İkincil kas grupları: Karın kasları; Baldır kasları; Bel kasları. Ayrıca, merdiven çıkarken tüm vücudun ağırlığı tek ayakla desteklendiği için vücut ağırlık merkezinin dengelenmesi sağlanır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/merdiven-cikarken-hangi-kaslar-calisir-799120688","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/yuruyus-yurumek-hizli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nedirnasilneden.com/yuruyus-hangi-bolgeleri-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.istanbuldoga.com/yuruyus-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1"],"header":"Yürüyüş en çok hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Yürüyüş en çok bacak kaslarını çalıştırır. Çalıştırdığı bazı kas grupları: Kalça kasları. Ön bacak kasları. Arka bacak kasları. Baldır kasları (calf). Ayrıca, yürüyüş sırasında karın kasları, kalp kasları ve kol kasları da çalışır.","href":"/yacevap/c/spor/q/yuruyus-en-cok-hangi-kaslari-calistirir-3037764289","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"Yürüyüş"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9isrw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9isr4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9isrw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9isr5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9isrw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}