Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Squat yaparken dizlerin olması gerekenler:
- Ayak parmaklarıyla aynı yönde olmalı 34. Dizlerin içe veya dışa doğru kapanması sakatlanma riskini artırır 34.
- Ayak parmaklarını geçmemeli 4. Dizlerin ayak parmaklarını geçmesi, hareketin bütünlüğünü bozar ve sakatlanmalara yol açabilir 45.
- Topuklardan kalkmamalı 3. Ağırlığın topuklarda kalması, dengeyi artırır ve diz eklemleri üzerindeki yükü azaltır 4.
Ayrıca, squat sırasında sırtın düz tutulması, göğsün yukarıda olması ve nefesin kontrol edilmesi önemlidir 345.
Egzersiz sırasında doğru formu korumak için bir uzmandan destek alınabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: