Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En etkili squat çeşidi, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, bazı squat türleri genel olarak etkili kabul edilir:
- Goblet Squat: Ağırlık olarak bir dambıl veya kettlebell kullanılarak yapılır ve ön bacaklar ile kalça kaslarına odaklanır 12.
- Bulgarian Split Squat: Denge ve tek bacak kuvvetini geliştirir, kalça ve uyluk kaslarını izole eder 12.
- Jump Squat: Patlayıcı kuvvet geliştirmeyi hedefler, bacak kaslarını güçlendirir ve kalori yakımını artırır 24.
- Sumo Squat: İç bacak kaslarını ve kalçayı çalıştırır 23.
Squat yaparken doğru teknik ve ısınma önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: