• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Squat hareketi ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Squat hareketi birçok fayda sağlar:
    1. Kas Gelişimi: Tüm vücutta kas kütlesini artırır ve anabolik bir ortam oluşturur 12.
    2. Yağ Yakımı: Kasların yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur 13.
    3. Hareketlilik ve Denge: Alt vücut gücünü artırarak hareketliliği ve dengeyi iyileştirir 14.
    4. Eklem Sağlığı: Kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir ve esnekliklerini artırır 24.
    5. Karın Bölgesi: Karın kaslarını geliştirerek merkezi bölgeyi destekler 13.
    Squat yaparken doğru formu korumak önemlidir, aksi takdirde sakatlanmalara yol açabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.sporcard.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. yemek.com
        3
      4. doktorfizik.com
        4
      5. macfit.com
        5

    • Squatla eklem sağlığı nasıl korunur?

    • Squatın yağ yakımına etkisi nedir?

    • Karın kaslarını geliştirmek için squat nasıl kullanılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbell ile squat ne kadar sürede etki eder?

    Dumbbell ile squat hareketinin etkisini görmek için en az 3 ay boyunca her gün düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Tam anlamıyla bacak ve kalçada etki görmek için ise 1 yıl kadar bir süre squat yapmaya devam etmek önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Duvar squat günde kaç kez yapılmalı?

    Duvar squat egzersizi günde 2-3 set olarak yapılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    1 saatte en çok kaç kalori yakılır squat ile?

    1 saatte squat ile yaklaşık 230 kalori yakılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak

    Squat bacakları inceltir mi?

    Evet, squat bacakları inceltir. Squat, bacak kaslarını çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Ancak, yüksek ağırlıklarla yapılan squat bacak kaslarını geliştirebilir ve bacakların kalınlaşmasına yol açabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    1 ay boyunca her gün squat yaparsak ne olur?

    1 ay boyunca her gün squat yapmanın çeşitli faydaları vardır: 1. Kas Gücü ve Dayanıklılığı Artışı: Squat, alt vücudun kuvvet ve güç gelişimini artırır, quad ve kalça kaslarını güçlendirir. 2. Genel Vücut Şekillenmesi: Düzenli squat, karın ve sırt kaslarını da çalıştırarak vücudun şekillenmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olur. 3. Testosteron Seviyeleri: Kompleks hareketler, izolasyon hareketlerine göre daha fazla testosteron üretimini teşvik eder. 4. Kilo Kontrolü: Squat, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye destek olur. Ancak, kasların dinlenmesi de önemlidir; bu nedenle haftada 3-4 gün squat yapmak ve diğer günlerde vücudu rahatlatmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGücü
    • #VücutŞekillendirme
    5 kaynak

    Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılmalı?

    Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılması gerektiği, bireyin fiziksel durumu, antrenman seviyesi ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: Haftada 3 gün, set başına 10-15 tekrar ile başlanabilir. - Orta seviye: Haftada 4-5 gün, set başına 15-20 tekrar ile devam edilebilir. - İleri seviye: Haftada 5-6 gün, set başına 20-25 tekrar yaparak, toplam squat sayısını 100'ün üzerine çıkarmak mümkündür. Squat yaparken doğru formu korumak ve kasların dinlenmesi için yeterli süre vermek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Her gün 100 squat kaç ayda sonuç verir?

    Her gün 100 squat yapmak, yaklaşık 6 ila 12 ay içinde belirgin sonuçlar doğurabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"epgt0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fsquat-hareketi-ne-ise-yarar-2029282182%3Flr%3D213%26ncrnd%3D95581","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2660535961753999000","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753999022404172-3203097841532776292-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-209-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"epgtw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"epgt1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"epgtw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"epgt2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Squat hareketi** birçok fayda sağlar:\n\n1. **Kas Gelişimi**: Tüm vücutta kas kütlesini artırır ve anabolik bir ortam oluşturur [```1```](https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/)[```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/squat-egzersizinin-faydalari/).\n2. **Yağ Yakımı**: Kasların yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur [```1```](https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/)[```3```](https://yemek.com/squat-hareketleri/).\n3. **Hareketlilik ve Denge**: Alt vücut gücünü artırarak hareketliliği ve dengeyi iyileştirir [```1```](https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/)[```4```](https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/squat-yapmanin-faydalari-nelerdir/).\n4. **Eklem Sağlığı**: Kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir ve esnekliklerini artırır [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/squat-egzersizinin-faydalari/)[```4```](https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/squat-yapmanin-faydalari-nelerdir/).\n5. **Karın Bölgesi**: Karın kaslarını geliştirerek merkezi bölgeyi destekler [```1```](https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/)[```3```](https://yemek.com/squat-hareketleri/).\n\nSquat yaparken doğru formu korumak önemlidir, aksi takdirde sakatlanmalara yol açabilir [```4```](https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/squat-yapmanin-faydalari-nelerdir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/","title":"Squat Yapmanın Faydaları Nelerdir? | Sporcard Blog","shownUrl":"https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/squat-egzersizinin-faydalari/","title":"Squat Egzersizinin Faydaları | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/squat-egzersizinin-faydalari/"},{"sourceId":3,"url":"https://yemek.com/squat-hareketleri/","title":"Squat Nedir: Faydaları ve En Etkili Squat Hareketleri","shownUrl":"https://yemek.com/squat-hareketleri/"},{"sourceId":4,"url":"https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/squat-yapmanin-faydalari-nelerdir/","title":"Squat Yapmanın Faydaları Nelerdir? - Doktor Fizik","shownUrl":"https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/squat-yapmanin-faydalari-nelerdir/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/squat-egzersizine-dair-her-sey-burada","title":"Squat Nedir? Squat Nasıl Yapılır? - MACFit | Blog","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/squat-egzersizine-dair-her-sey-burada"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Squat hareketi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Squatla eklem sağlığı nasıl korunur?","url":"/search?text=Squatla+eklem+sa%C4%9Fl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+nas%C4%B1l+korunur%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Squatın yağ yakımına etkisi nedir?","url":"/search?text=Squat+ya%C4%9F+yakar+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Karın kaslarını geliştirmek için squat nasıl kullanılır?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+squat+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Squat+hareketi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2660535961753999000","reqid":"1753999022404172-3203097841532776292-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-209-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753999022404172-3203097841532776292-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-209-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"epgtw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"epgt3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/dumbbell-sumo-squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-squat/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-yaparak-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbell-ile-squat-ne-kadar-surede-etki-eder-3568231195","header":"Dumbell ile squat ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Dumbbell ile squat hareketinin etkisini görmek için en az 3 ay boyunca her gün düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Tam anlamıyla bacak ve kalçada etki görmek için ise 1 yıl kadar bir süre squat yapmaya devam etmek önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.usakhaber.com/spor/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali-350?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/evde-dogru-squat-nasil-yapilir-squat-hangi-kaslari-calistirir-110107107457?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/squat-egzersizine-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/duvar-squat-gunde-kac-kez-yapilmali-1260892756","header":"Duvar squat günde kaç kez yapılmalı?","teaser":"Duvar squat egzersizi günde 2-3 set olarak yapılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://networkokulu.net/evde-squat-yapmak-ise-yarar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2816385-hangi-egzersiz-kac-kalori-yaktirir-sporun-etkisini-arttirmak-icin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/sa%C4%9Fl%C4%B1k/squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yildirimgazetesi.com/spor-yaparak-kac-kalori-yakarsiniz?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saatte-en-cok-kac-kalori-yakilir-squat-ile-1685411156","header":"1 saatte en çok kaç kalori yakılır squat ile?","teaser":"1 saatte squat ile yaklaşık 230 kalori yakılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/5-harekette-guzel-bacaklara-sahip-olun-3057h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesscity.com.tr/tr/blog/detay/133/kalca-ve-basen-inceltmede-devrim-hareketi-squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/bacak-inceltme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetlistesi.blog/squat-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/squat-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/squat-bacaklari-inceltir-mi-495524817","header":"Squat bacakları inceltir mi?","teaser":"Evet, squat bacakları inceltir. Squat, bacak kaslarını çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Ancak, yüksek ağırlıklarla yapılan squat bacak kaslarını geliştirebilir ve bacakların kalınlaşmasına yol açabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/30-gunluk-squat-challenge/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://suzerseyahat.com.tr/squat-yaparken-nelere-dikkat-edilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kisiyeozeldiyet.com.tr/squat-kilo-aldirir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/squat-egzersizine-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ay-boyunca-her-gun-squat-yaparsak-ne-olur-580614474","header":"1 ay boyunca her gün squat yaparsak ne olur?","teaser":"1 ay boyunca her gün squat yapmanın çeşitli faydaları vardır: 1. Kas Gücü ve Dayanıklılığı Artışı: Squat, alt vücudun kuvvet ve güç gelişimini artırır, quad ve kalça kaslarını güçlendirir. 2. Genel Vücut Şekillenmesi: Düzenli squat, karın ve sırt kaslarını da çalıştırarak vücudun şekillenmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olur. 3. Testosteron Seviyeleri: Kompleks hareketler, izolasyon hareketlerine göre daha fazla testosteron üretimini teşvik eder. 4. Kilo Kontrolü: Squat, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye destek olur. Ancak, kasların dinlenmesi de önemlidir; bu nedenle haftada 3-4 gün squat yapmak ve diğer günlerde vücudu rahatlatmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/vucutsekillendirme","text":"#VücutŞekillendirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/gunde-kac-squat-yaparsam-bacaklarim-incelir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ankaragogusestetigi.com.tr/bacak-inceltme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/bacak-kasi-icin-gunde-kac-squat-yapmaliyim--141735582?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-inceltmek-icin-gunde-kac-squat-yapilmali-2217246019","header":"Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılmalı?","teaser":"Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılması gerektiği, bireyin fiziksel durumu, antrenman seviyesi ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: Haftada 3 gün, set başına 10-15 tekrar ile başlanabilir. - Orta seviye: Haftada 4-5 gün, set başına 15-20 tekrar ile devam edilebilir. - İleri seviye: Haftada 5-6 gün, set başına 20-25 tekrar yaparak, toplam squat sayısını 100'ün üzerine çıkarmak mümkündür. Squat yaparken doğru formu korumak ve kasların dinlenmesi için yeterli süre vermek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ayakka.com.tr/squat-kendini-kac-gunde-belli-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://befo.com.tr/her-gun-squat-yaparsak-ne-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetlistesi.blog/squat-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-100-squat-kac-ayda-sonuc-verir-1645449568","header":"Her gün 100 squat kaç ayda sonuç verir?","teaser":"Her gün 100 squat yapmak, yaklaşık 6 ila 12 ay içinde belirgin sonuçlar doğurabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"epgtw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"epgt4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"epgtw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"epgt5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"epgtw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}