• Buradasın

    Squat hareketi nasıl yapılır görsel?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Squat hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek ve görsellerden yararlanmak önemlidir:
    1. Ayak Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınız dışa dönük olsun 13.
    2. Vücut Duruşu: Dik durun, karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun 13.
    3. Eller: Ellerinizi önünüzde birleştirebilir veya göğsünüzün önünde tutabilirsiniz 1.
    4. Çömelme: Dizlerinizi bükerek kalçanızı geriye itin ve kendinizi sandalyeye oturuyormuş gibi düşünün 13. Dizlerinizin parmaklarınızın önüne geçmemesine dikkat edin 1.
    5. Derinlik: Dizleriniz 90 derece açıya gelene kadar çömelmeye devam edin ve kalçanızın dizlerinizle aynı seviyede olmasını sağlayın 1.
    6. Kalkış: Ağırlığınızı topuklarınıza vererek dizlerinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün 1.
    7. Nefes: Aşağı inerken nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin 1.
    Görsel kaynaklar için aşağıdaki sitelerden faydalanabilirsiniz:
    • Decathlon: Squat hareketinin doğru formunu gösteren görseller ve açıklamalar 1.
    • FitnessandBeast: Squat hareketinin adım adım yapılışı ve farklı varyasyonları 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. decathlon.com.tr
        1
      2. fitnessandbeast.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. nefisyemektarifleri.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Squat en çok hangi bölgeyi eritir?

    Squat hareketi en çok karın, kalça ve bacak bölgesindeki yağların yakımını sağlar.
    5 kaynak

    Duvara dayayarak squat nasıl yapılır?

    Duvara dayayarak squat yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Pozisyon Alma: Sırtınızı bir duvara yaslayın ve fitness topunu bel bölgenize yerleştirin. 2. Ayak Yerleşimi: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan yaklaşık 30-45 cm uzaklıkta durun. 3. Squat Hareketi: Dizlerinizi bükerek, sırtınızı yavaşça duvardan aşağı kaydırın, topuklarınızın yerde kalmasına ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. 4. İniş ve Çıkış: Uyluklarınız yere paralel olana kadar veya rahatça mümkün olan en yakın noktaya kadar inin, ardından topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı sıkı tutmak ve iniş ile çıkış aşamalarını kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.
    5 kaynak

    En etkili squat çeşidi hangisi?

    En etkili squat çeşidi, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, bazı squat türleri genel olarak etkili kabul edilir: Goblet Squat: Ağırlık olarak bir dambıl veya kettlebell kullanılarak yapılır ve ön bacaklar ile kalça kaslarına odaklanır. Bulgarian Split Squat: Denge ve tek bacak kuvvetini geliştirir, kalça ve uyluk kaslarını izole eder. Jump Squat: Patlayıcı kuvvet geliştirmeyi hedefler, bacak kaslarını güçlendirir ve kalori yakımını artırır. Sumo Squat: İç bacak kaslarını ve kalçayı çalıştırır. Squat yaparken doğru teknik ve ısınma önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir.
    5 kaynak

    Squat hangi kasları çalıştırır?

    Squat egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Ön ve arka bacak kasları; Kalça kasları (gluteus maximus, minimus ve medius); Karın kasları; Sırt kasları; Adduktor longus (kasık kasları); Hip flexor (kalça fleksörleri). Ayrıca, squat hareketi sırasında baldır kasları da aktif hale gelir.
    5 kaynak

    Squat bacakları inceltir mi?

    Squat, bacakları inceltmez ancak bacak kaslarını çalıştırarak daha sıkı ve şekilli görünmelerine yardımcı olabilir. Squat, özellikle ağır ağırlıklarla veya düşük tekrarla yapıldığında kas büyümesine neden olabilir ve bu da bacakların daha kalın görünmesine yol açabilir. Bacak inceltme amacıyla squat dahil olmak üzere lunge, köprü, yürüyüş ve zıplama gibi egzersizler düzenli olarak yapılabilir.
    5 kaynak

    Squat yaparken dizler nasıl olmalı?

    Squat yaparken dizlerin doğru pozisyonu, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasıdır. Diğer önemli diz pozisyonu ipuçları: - Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa çevirin. - Dizlerinizin hareketini kontrol edin ve çok hızlı düşmelerine izin vermeyin. - Sırtınızı düz tutun ve belinizi bükmeyin.
    5 kaynak

    Squatın en zor anı neresi?

    Squatın en zor anı, genellikle hareketin en alt kısmında, yani dizlerin ve kalçanın en fazla büküldüğü noktada yaşanır.
    5 kaynak