• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Spordan önce karbonhidrat ne kadar alınmalı?

    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Egzersiz
    • #Karbonhidratlar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Spordan önce karbonhidrat alımı, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak kilo başına 0,5-0,6 gr/kg arasında olmalıdır 1.
    Hafif egzersizler için bu miktar 0,2-0,4 gr/kg olarak belirlenir 1.
    Karbonhidratların %20'si basit karbonhidratlardan, geri kalan %80'i ise kompleks karbonhidratlardan karşılanmalıdır 1.
    Egzersizden 1-2 saat önce karbonhidrat tüketimi önerilir, bu süre sindirimin tamamlanması için yeterlidir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitekran.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. medicalpark.com.tr
        3
      4. fitbull.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5

    • Kompleks karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur?

    • Karbonhidratların sindirimi ne kadar sürer?

    • Basit karbonhidratların spor öncesi etkisi nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Müsabaka öncesi karbonhidrat mı protein mi?

    Müsabaka öncesi karbonhidrat ve protein tüketimi sporcunun ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebilir: 1. Karbonhidrat: Müsabaka öncesi karbonhidrat tüketimi, enerji depolarını doldurmak için önemlidir. 2. Protein: Protein, kas kütlesinin korunması ve onarılması için gereklidir. Sonuç olarak, hem karbonhidrat hem de protein dengesinin sağlanması, müsabaka öncesi beslenme için idealdir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Spor
    • #Karbonhidrat
    • #Protein
    5 kaynak

    Protein ve karbonhidrat birlikte tüketilmeli mi?

    Evet, protein ve karbonhidrat birlikte tüketilmelidir. Protein ve karbonhidratın birlikte alınması, vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve kasların onarılmasını destekler. Ayrıca, karbonhidrat ve proteini bir arada tüketmek, kan şekerini daha düzenli hale getirir ve tokluk süresini uzatarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Protein
    • #Karbonhidrat
    5 kaynak

    1 gram karbonhidrat kaç kalori eder?

    1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak 4 kalori eder.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Kalori
    • #Karbonhidrat
    5 kaynak

    Antrenmandan kaç saat önce yemek yenmeli?

    Antrenmandan 1,5 ila 3 saat önce yemek yenmesi önerilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    • #Spor
    5 kaynak

    Kas yapmak için günde kaç karbonhidrat alınmalı?

    Kas yapmak için günde kilogram başına 5-7 gram karbonhidrat alınması önerilir. Örnek olarak, 70 kilogram ağırlığındaki bir bireyin günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 350-490 gram olacaktır. Karbonhidrat alımı, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Bu nedenle, bireysel ihtiyaçları belirlemek için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmak en iyisidir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #KasGeliştirme
    • #Karbonhidrat
    5 kaynak

    70 kilo biri günde kaç gram karbonhidrat almalı?

    70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günde alması gereken karbonhidrat miktarı, vücut ağırlığının her bir kilogramı için 2,7 ila 4,5 gram arasında değişmektedir. Bu hesaplamaya göre, 70 kilogramlık bir kişinin günlük karbonhidrat ihtiyacı 189 gram ile 315 gram arasında olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Karbonhidrat
    • #GünlükTüketim
    5 kaynak

    1 günde kaç gram protein karbonhidrat yağ almalıyım?

    Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacı, bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişir. Genel öneriler: 1. Protein: Sağlıklı yetişkinler için vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0.8 gram olarak önerilir. 2. Karbonhidrat: Günlük kalori alımının %45-65'i karbonhidratlardan gelmelidir. 3. Yağ: Günlük yağ ihtiyacı, toplam kalori alımının %20-35'ini oluşturacak şekilde ayarlanmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Protein
    • #Karbonhidrat
    • #Yağ
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6hr20":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fspordan-once-karbonhidrat-ne-kadar-alinmali-2126741839%3Flr%3D213%26ncrnd%3D63954","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6717711451754547123","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754547170442197-3493639459725762532-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-96-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hr2w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6hr21":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hr2w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6hr22":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Spordan önce karbonhidrat alımı, **egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak** kilo başına **0,5-0,6 gr/kg** arasında olmalıdır [```1```](https://www.fitekran.com/antrenman-oncesi-beslenme-rehberi/).\n\n**Hafif egzersizler** için bu miktar **0,2-0,4 gr/kg** olarak belirlenir [```1```](https://www.fitekran.com/antrenman-oncesi-beslenme-rehberi/).\n\nKarbonhidratların **%20'si basit karbonhidratlardan**, geri kalan **%80'i ise kompleks karbonhidratlardan** karşılanmalıdır [```1```](https://www.fitekran.com/antrenman-oncesi-beslenme-rehberi/).\n\nEgzersizden **1-2 saat önce** karbonhidrat tüketimi önerilir, bu süre sindirimin tamamlanması için yeterlidir [```4```](https://www.fitbull.com/spordan-once-karbonhidrat-alinmali-mi.htm).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitekran.com/antrenman-oncesi-beslenme-rehberi/","title":"Antrenman Öncesi Beslenme Rehberi | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/antrenman-oncesi-beslenme-rehberi/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/supplement/antrenmandan-once-ve-sonra-ne-yemeli/","title":"Antrenmandan Önce ve Sonra Ne Yemeli? | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/supplement/antrenmandan-once-ve-sonra-ne-yemeli/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.medicalpark.com.tr/sporcu-beslenmesi/hg-2139","title":"Sporcu Beslenmesi","shownUrl":"https://www.medicalpark.com.tr/sporcu-beslenmesi/hg-2139"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitbull.com/spordan-once-karbonhidrat-alinmali-mi.htm","title":"Spordan Önce Karbonhidrat Alınmalı Mı? | Fitbull.com","shownUrl":"https://www.fitbull.com/spordan-once-karbonhidrat-alinmali-mi.htm"},{"sourceId":5,"url":"https://berkayturkkan.com/sporcu-beslenmesinde-karbonhidrat","title":"Sporcu Beslenmesinde Karbonhidratın Önemi","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/sporcu-beslenmesinde-karbonhidrat"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Spordan önce karbonhidrat ne kadar alınmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidratlar","text":"#Karbonhidratlar"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kompleks karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur?","url":"/search?text=Kompleks+karbonhidrat+i%C3%A7eren+besinler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Karbonhidratların sindirimi ne kadar sürer?","url":"/search?text=Karbonhidratlar%C4%B1n+sindirimi+ne+kadar+s%C3%BCrer%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Basit karbonhidratların spor öncesi etkisi nedir?","url":"/search?text=Spor+%C3%B6ncesi+basit+karbonhidratlar%C4%B1n+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Spordan+%C3%B6nce+karbonhidrat+ne+kadar+al%C4%B1nmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6717711451754547123","reqid":"1754547170442197-3493639459725762532-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-96-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754547170442197-3493639459725762532-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-96-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hr2w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6hr23":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://m.haberturk.com/antrenman-oncesi-ve-sonrasi-karbonhidrat-mi-yoksa-protein-mi-tuketilmeli-hangisi-daha-etkili-3671191/5?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.birbes.com/antrenman-oncesi-beslenme-nasil-olmalidir-egzersiz-oncesinde-hangi-besinler-tuketilmelidir-musabaka-oncesi-sivi-tuketimi-nasil-olmalidir-6023/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/sporcu-beslenmesi/hg-2139?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/antrenman-oncesi-beslenme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nutrever.com.tr/tr/musabaka-oncesi-beslenme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/musabaka-oncesi-karbonhidrat-mi-protein-mi-2127342317","header":"Müsabaka öncesi karbonhidrat mı protein mi?","teaser":"Müsabaka öncesi karbonhidrat ve protein tüketimi sporcunun ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebilir: 1. Karbonhidrat: Müsabaka öncesi karbonhidrat tüketimi, enerji depolarını doldurmak için önemlidir. 2. Protein: Protein, kas kütlesinin korunması ve onarılması için gereklidir. Sonuç olarak, hem karbonhidrat hem de protein dengesinin sağlanması, müsabaka öncesi beslenme için idealdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidrat","text":"#Karbonhidrat"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetyolum.com/yeterli-protein-alimi/protein-ve-karbonhidratin-mukemmel-uyumu-beslenme-rehberi/84531?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/karbonhidratlarla-proteinleri-birlikte-tuketmek-zararli-midir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/hangi-yiyecekler-beraber-tuketilmemeli-bu-besinleri-asla-birlikte-yemeyin-3596598?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.takvim.com.tr/aktuel/2009/08/11/besinlerin_icinde_ne_var?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/spor-sonrasi-beslenme-nasil-olmalidir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/protein-ve-karbonhidrat-birlikte-tuketilmeli-mi-1234098550","header":"Protein ve karbonhidrat birlikte tüketilmeli mi?","teaser":"Evet, protein ve karbonhidrat birlikte tüketilmelidir. Protein ve karbonhidratın birlikte alınması, vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve kasların onarılmasını destekler. Ayrıca, karbonhidrat ve proteini bir arada tüketmek, kan şekerini daha düzenli hale getirir ve tokluk süresini uzatarak kilo kontrolüne yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidrat","text":"#Karbonhidrat"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunluk-karbonhidrat-ihtiyaci.hesaplama.net/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitbull.com/1-gram-karbonhidrat-kac-kaloridir.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/1-gram-karbonhidrat.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.finansalmedya.com/kilo-verme/1-gram-karbonhidrat-kac-kalori/1644?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.enerji.gen.tr/1-gram-karbonhidratin-kalori-degeri-nedir.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-gram-karbonhidrat-kac-kalori-eder-1807072663","header":"1 gram karbonhidrat kaç kalori eder?","teaser":"1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak 4 kalori eder.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidrat","text":"#Karbonhidrat"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sertifika.karabuk.edu.tr/antrenman-oncesi-ve-sonrasi-beslenme-nasil-olmali-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anatoliafit.com/blogs/fit-bilgiler/antrenman-oncesi-ve-sonrasi-beslenme-performans-ve-kas-gelisimi-i%CC%87cin-ne-yenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://swissnutrition.com/blog/antrenman-oncesi-hangi-besinler-tuketilmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://support.madmuscles.com/hc/tr/articles/7148108209938-Antrenmandan-%C3%B6nce-mi-yoksa-sonra-m%C4%B1-yemek-yemek-daha-iyidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.coskumutlu.com/blog/spordan-once-ve-sonra-ne-yemeli/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/antrenmandan-kac-saat-once-yemek-yenmeli-4174943543","header":"Antrenmandan kaç saat önce yemek yenmeli?","teaser":"Antrenmandan 1,5 ila 3 saat önce yemek yenmesi önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/karbonhidrat-tuketimi-ile-kas-gelisimi-uygun-zaman-ve-miktar/372932?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessbilimi.wordpress.com/2017/11/03/sporcularingunlukproteinkarbonhidratveyagoranlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aysetugbasengel.com/sporcu-beslenmesi-sporcu-diyeti-listesi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/sporcu-beslenmesinde-karbonhidrat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/hesaplamalar/gunluk-karbonhidrat-ihtiyaci?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-karbonhidrat-alinmali-4218568529","header":"Kas yapmak için günde kaç karbonhidrat alınmalı?","teaser":"Kas yapmak için günde kilogram başına 5-7 gram karbonhidrat alınması önerilir. Örnek olarak, 70 kilogram ağırlığındaki bir bireyin günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 350-490 gram olacaktır. Karbonhidrat alımı, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Bu nedenle, bireysel ihtiyaçları belirlemek için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmak en iyisidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidrat","text":"#Karbonhidrat"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunluk-karbonhidrat-ihtiyaci-hesaplama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitbull.com/gunluk-karbonhidrat-alimi-ne-kadar-olmalidir.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/hesaplamalar/gunluk-karbonhidrat-ihtiyaci?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://reformas.com.tr/karbonhidrat-ihtiyaci-nasil-hesaplanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://datpa.com.tr/bir-insan-gunde-ne-kadar-karbonhidrat-almali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/70-kilo-biri-gunde-kac-gram-karbonhidrat-almali-2439187134","header":"70 kilo biri günde kaç gram karbonhidrat almalı?","teaser":"70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günde alması gereken karbonhidrat miktarı, vücut ağırlığının her bir kilogramı için 2,7 ila 4,5 gram arasında değişmektedir. Bu hesaplamaya göre, 70 kilogramlık bir kişinin günlük karbonhidrat ihtiyacı 189 gram ile 315 gram arasında olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidrat","text":"#Karbonhidrat"},{"href":"/yacevap/t/gunluktuketim","text":"#GünlükTüketim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.karbonhidrat.gen.tr/gunluk-protein-karbonhidrat-ve-yag-ihtiyacim-ne-kadar-olmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mevabakimevi.com.tr/protein-karbonhidrat-yag-dengesi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/hesaplamalar/gunluk-makro-besin-ihtiyaci-hesaplama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/hesaplama-araclari/gunluk-kalori-ihtiyaci?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.submaksimal.com/gunluk-makro-besin-ihtiyaci-hesapla?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/1-gunde-kac-gram-protein-karbonhidrat-yag-almaliyim-3065272637","header":"1 günde kaç gram protein karbonhidrat yağ almalıyım?","teaser":"Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacı, bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişir. Genel öneriler: 1. Protein: Sağlıklı yetişkinler için vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0.8 gram olarak önerilir. 2. Karbonhidrat: Günlük kalori alımının %45-65'i karbonhidratlardan gelmelidir. 3. Yağ: Günlük yağ ihtiyacı, toplam kalori alımının %20-35'ini oluşturacak şekilde ayarlanmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidrat","text":"#Karbonhidrat"},{"href":"/yacevap/t/yag","text":"#Yağ"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hr2w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6hr24":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hr2w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6hr25":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hr2w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}