Buradasın
70 kilo biri günde kaç gram karbonhidrat almalı?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
70 kiloluk bir kişinin günlük alması gereken karbonhidrat miktarı, hafif veya düşük yoğunluklu egzersiz yapıyorsa kilogram başına 3-5 gram, dayanıklılık sporları veya ağırlık antrenmanı yapıyorsa kilogram başına 8-10 gram arasında değişir 5.
Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir 14. Örneğin, günlük 2000 kalori alan bir kişi için 900-1300 kalori karbonhidrat kaynaklı olmalıdır 4. Bu durumda, 70 kiloluk bir kişinin günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 225-325 gram arasında olur 4.
Ancak, bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir; bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almak en iyisidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: