Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Spor yaparken basit şeker kullanımı, özellikle antrenman sonrası, glikojen depolarını doldurmak ve insülini yükselterek aminoasitlerin kaslara daha hızlı ulaşmasını sağlamak amacıyla tercih edilebilir 3. Ancak, bu tür şekerlerin kan şekerinde ani yükselme ve düşüklere neden olarak performansı olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır 2.
Spor yaparken kullanılabilecek bazı karbonhidrat kaynakları:
- tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, patates gibi kompleks karbonhidratlar 125;
- meyve, enerji barları, enerji içecekleri gibi sindirimi kolay besinler 24.
Spor yaparken uygun beslenme programı için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: