• Buradasın

    Sırt üstü kol çekişi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sırtüstü yüzme tekniğinde kol çekişi şu şekilde yapılır:
    1. Kolun suya girişi: Kol suya girerken avuç içi dışarı bakmalı, önce serçe parmak suya girmeli 15.
    2. Vücut rotasyonu: Kol su itişini tamamladığında omuz suyun dışına çıkar ve vücut 45 derecelik bir açıyla döner 1.
    3. İtiş: Dirsek hafifçe bükülerek kol, bacağın yanına kadar itilir 15.
    4. Sudan çıkış: İtiş bittikten sonra avuç içi içe dönük olarak kol sudan çıkar, sudan önce baş parmak çıkmalı 1.
    5. Senkronizasyon: İki kolun da aynı hareketi yapması ve vücut rotasyonunun senkronize olması önemlidir 1.
    Kol çekişi sırasında omuzların serbest ve esnek olması, suyun içinde daha derine ulaşmayı ve kol hareketlerinin daha rahat yapılmasını sağlar 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hareket.gen.tr
        1
      2. issk.org.tr
        2
      3. medyam.net
        3
      4. diyarbakiryuzmekursu.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sırt kol ve omuz kaslarının adı ve fonksiyonları nelerdir?

    Sırt, kol ve omuz kaslarının adları ve fonksiyonları şu şekildedir: M. trapezius. M. latissimus dorsi. M. levator scapulae. M. rhomboideus major ve minor. M. deltoideus. M. supraspinatus. M. infraspinatus. M. teres minor ve major. M. subscapularis. Kasların fonksiyonları, kişinin sağlık durumuna ve diğer faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
    5 kaynak

    Omuz ve kol esnetme ne işe yarar?

    Omuz ve kol esnetme hareketleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Yaralanmaları ve sakatlanmaları azaltır: Kasların esnekliğini artırarak yaralanma riskini düşürür. 2. Egzersiz performansını iyileştirir: Kan dolaşımını hızlandırarak kasların daha hızlı gelişmesini ve daha enerjik hissetmeyi sağlar. 3. Stresi azaltır: Beyne gönderdiği sinyaller ile rahatlama sağlar. 4. Postürü düzeltir: Doğru duruşun korunmasına yardımcı olur. 5. Krampların tedavisinde kullanılır: Sık sık oluşan krampların tedavisinde etkili olabilir.
    5 kaynak

    Kol omuz ve sırt esnetme nasıl yapılır?

    Kol, omuz ve sırt esnetme hareketleri için aşağıdaki öneriler uygulanabilir: Boyun esnetme: Başınızı önce öne ve arkaya, ardından sağa ve sola eğerek hareket ettirin. Omuz esnetme: Esneme yapılacak kolu göğse doğru yaklaştırın ve diğer kolla destekleyin. Sırt esnetme: Kollarınızı ileriye doğru uzatın, avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ellerinizi ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Esneme hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılması önerilir. Daha detaylı ve doğru bilgi için bir uzmana danışılması önerilir. Evde yapılabilecek esneme hareketleri hakkında bilgi veren bazı kaynaklar şunlardır: macfit.com; stan.com.tr; yemek.com.
    5 kaynak

    Sırt kaslarını en iyi ne çalıştırır?

    Sırt kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Barfiks. Hyperextension. Lat pull down. Bent over row. Kürek egzersizi. Sırt kaslarını çalıştırırken doğru formu korumak ve uygun ağırlıkları seçmek önemlidir. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Sırt hareketleri nelerdir?

    Sırt hareketlerini içeren bazı egzersizler şunlardır: Barfiks (Chin Up). Dumbbell Row. Lat Pulldown. Squat. Close Grip Pull Down. Seated Cable Row. Ters Mekik. Dumbbell Shrug. Superman. Köprü Hareketi. Sırt hareketleri uygulanırken bir eğitmen gözetiminde çalışılması önerilir.
    5 kaynak