• Buradasın

    Sırt üstü kol çekişi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sırt üstü kol çekişi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir:
    1. Vücut Pozisyonu: Sırt üstü yüzme pozisyonunda, vücut düz ve yatay olmalıdır 24. Baş, suyun içinde rahat bir pozisyonda kalmalı ve gözler tavana bakmalıdır 4.
    2. Kol Hareketleri: Kollar, dönüşümlü olarak su içinde ve dışında hareket eder 4. Her bir kol, su yüzeyinden çıkarıldığında düz bir şekilde ileri uzanır 4.
    3. Su Girişi: Kol suya giriş yaparken avuç içi dışarı bakmalıdır, yani önce serçe parmağın suya girdiğinden emin olunmalıdır 2.
    4. İtiş: Kol suya girdikten sonra, vücut rotasyonu ile biraz aşağı iner ve sonra dirsek hafifçe bükülerek su bacağın yanına kadar itilir 2.
    5. Çıkış: İtiş bittikten sonra avuç içi içeri dönük olarak sudan çıkmalıdır, yani sudan önce baş parmak çıkmalıdır 2.
    Bu hareketleri yaparken, iki kolun da aynı hareketi yaptığından emin olunmalı ve vücut rotasyonuna dikkat edilmelidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hareket.gen.tr
        1
      2. issk.org.tr
        2
      3. medyam.net
        3
      4. diyarbakiryuzmekursu.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kol omuz ve sırt esnetme nasıl yapılır?

    Kol, omuz ve sırt esnetme hareketleri için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Omuz Esnetme: Kollarınızı tam zıt yönde, yani diğer göğsünüze doğru yaklaştırın ve bu sırada diğer kolunuz ile destek olun. 2. Sırt Esnetme: Kollarınızı ileriye doğru uzatın, avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ellerinizi ve parmaklarınızı kenetleyin. 3. Boynu Esnetme: Başınızı önce öne ve arkaya, ardından sağa ve sola eğerek hareket ettirin. 4. Kolları Esnetme: Bir kolunuzu ileriye ve aşağıya doğru uzatın, diğer eliniz ile ileriye uzattığınız elinizin parmaklarını hafifçe kendinize doğru bastırın ve ön kolunuzdaki gerginliği hissetmeye çalışın. Bu hareketleri yaparken vücudunuza kulak verin ve kendinizi zorlamayın. Eğer omuz veya sırt ile ilgili bir probleminiz varsa, bu tarz hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    Omuz ve kol esnetme ne işe yarar?

    Omuz ve kol esnetme hareketleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Yaralanmaları ve sakatlanmaları azaltır: Kasların esnekliğini artırarak yaralanma riskini düşürür. 2. Egzersiz performansını iyileştirir: Kan dolaşımını hızlandırarak kasların daha hızlı gelişmesini ve daha enerjik hissetmeyi sağlar. 3. Stresi azaltır: Beyne gönderdiği sinyaller ile rahatlama sağlar. 4. Postürü düzeltir: Doğru duruşun korunmasına yardımcı olur. 5. Krampların tedavisinde kullanılır: Sık sık oluşan krampların tedavisinde etkili olabilir.
    5 kaynak

    Sırt kaslarını en iyi ne çalıştırır?

    Sırt kaslarını en iyi çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Wide Grip Pull-Up: Kanat ve sırt kaslarını güçlendirir, barfiks demirini omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla çekerek yapılır. 2. Lat Pulldown: Makine ile yapılan bu egzersiz, sırt ve kanat kaslarını hedefler. 3. Deadlift: Sırt, kalça, bel ve bacak kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir harekettir. 4. Dumbbell Row: İki dumbbell ile yapılan bu egzersiz, sırt kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. 5. Hyper Extension: Bel ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, ayaklar sabitlenip üst gövde aşağı ve yukarı hareket ettirilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, sırt kaslarının gelişimini destekler ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
    5 kaynak

    En iyi sırt egzersizi hangisi?

    En iyi sırt egzersizleri arasında öne çıkanlar şunlardır: 1. Plank: Sırt ve karın kaslarını güçlendirir, postürü düzeltir ve vücut dengesini artırır. 2. Superman: Sırtın alt kısmındaki kasları güçlendirir, omurgayı destekler ve sırt sağlığını artırır. 3. Köprü Hareketi: Alt sırtı güçlendirir, kalça kaslarını çalıştırır ve dengeyi artırır. 4. Barbell Deadlift: Tüm sırt kaslarını çalıştırır ve kas yapımını destekler. 5. Lat Pull Down: Sırt kaslarını iyi bir şekilde çalıştıran temel bir egzersizdir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, sırt ağrılarını hafifletir ve genel vücut sağlığını iyileştirir.
    5 kaynak

    Sırt kol ve omuz kaslarının adı ve fonksiyonları nelerdir?

    Sırt, kol ve omuz kaslarının adları ve fonksiyonları şunlardır: 1. Omuz Kasları: - M. deltoideus: Omuzun yuvarlaklığını yapar, kola abduksiyon, adduksiyon, iç ve dış rotasyon, fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri yaptırır. - Rotator Cuff Kasları: Supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis kaslarından oluşur, omuz eklemini stabilize eder ve kolun döndürülmesini sağlar. 2. Sırt Kasları: - M. trapezius: Boynu karşı tarafa çevirir, aynı tarafa büker, skapulayı yukarı, aşağı ve iç yana hareket ettirir. - M. latissimus dorsi: Kola ekstensiyon, iç rotasyon ve adduksiyon yaptırır, halter, kürek çekme ve barfiks gibi sporlarda aktiftir. 3. Kol Kasları: - M. biceps brachii: Pazu kasıdır, kola ve ön kola fleksiyon yaptırır. - M. triceps brachii: Ön kolun arka yüzündeki tek kastır, kolun arka tarafa hareket ettirilmesini sağlar.
    5 kaynak

    Sırt hareketleri nelerdir?

    Sırt kasları geliştirmek için yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Dumbbell Row: Boşta olan kol ile bir yerden destek alınıp, diğer kol ile dumbellı, dirsek vücuda paralel gelene kadar yukarı çekmek. 2. V-Bar Pulldown: V-Bar'ın göğse doğru çekilmesi, vücudun dik olması gerekmektedir. 3. Front Pulldown: Barın, omuz hizasından bir parmak genişte tutularak göğse çekilmesi. 4. Rope Fulldown: Kasları esnetmek için yapılan, temposu yavaş bir hareket. 5. Barfiks: Vücudun kendi ağırlığıyla yapıldığı için en doğal hareketler arasında yer alır. Ayrıca, evde yapılabilecek bazı sırt egzersizleri de şunlardır: - Superman: Yüzüstü uzanıp, kollar ve bacakları aynı anda kaldırarak sırt kaslarını çalıştırmak. - Köprü Hareketi: Sırt üstü yatıp, dizleri bükerek ayakları yere koyup, kalçayı yukarı kaldırarak omurganızı düzleştirmek. - Plank: Omurga çevresindeki kasları kuvvetlendirmek için yapılan bir hareket.
    5 kaynak

    Sırt kasları nelerdir?

    Sırt kasları, vücudun arka kısmında yer alan ve çeşitli işlevlere sahip kas gruplarını ifade eder. Bu kaslar üç ana gruba ayrılır: 1. Yüzeysel Sırt Kasları: Sırtın üst kısmında ve omuzların arkasında bulunur. 2. Derin Sırt Kasları: Omurganın daha derin katmanlarında yer alır ve omurga stabilitesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. 3. Postural Sırt Kasları: Duruşu destekleyen kaslardır. Diğer önemli sırt kasları arasında serratus posterior superior ve serratus posterior inferior kasları da yer alır.
    5 kaynak