• Buradasın

    Rhomboids nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rhomboid kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Bent-Over Rows: Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, rhomboid ve üst sırt kaslarını hedefler 13.
      • Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dumbbell'ler tutularak yapılır 1.
      • Sırt düz tutularak kalçadan öne eğilir ve dumbbell'ler göğse doğru çekilir 3.
    2. Scapular Retractions: Basit ama etkili bir egzersiz olup, rhomboid ve diğer üst sırt kaslarını izole eder 13.
      • Ayakta veya otururken, kollar yanlarda serbest halde, omuz bıçakları birbirine yaklaştırılır 1.
    3. Prone Y Raises: Vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, rhomboid ve diğer üst sırt kaslarını güçlendirir 1.
      • Yüzüstü pozisyonda, kollar baş üstünde Y şeklinde uzatılır, karın kası ve omuz bıçakları sıkılarak vücut kaldırılır 1.
    4. Dumbbell Reverse Flyes: Rhomboid ve arka deltoid kaslarını geliştirir 13.
      • Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dumbbell'ler tutularak yapılır 3.
      • Dizler bükülerek öne eğilir, kollar yana açılır ve omuz bıçakları sıkılır 3.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. americansportandfitness.com
        1
      2. livestrong.com
        2
      3. ammfitness.co.uk
        3
      4. physioadvisor.com.au
        4
      5. fitnessvolt.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Rhomboid kası ne işe yarar?

    Rhomboid kasları, üst sırt bölgesinde yer alan ve iki ayrı kas grubundan oluşan (rhomboid minor ve rhomboid major) önemli kaslardır. Bu kasların başlıca işlevleri şunlardır: 1. Scapulothoracic eklemde skapulanın (omuz bıçağının) geri çekilmesi. 2. Glenoid kavitenin (omuz eklemi) aşağı doğru dönmesi. 3. Skapulanın stabilizasyonu. Bu kaslar, ayrıca iyi bir duruşun korunmasına ve omuz mekaniğinin iyileştirilmesine de katkıda bulunur.
    5 kaynak

    Rhomboidal kaslar nerede bulunur?

    Rhomboidal kaslar, omuz bölgesinde bulunur. Bu kas grubu, iki ayrı kastan oluşur: 1. Rhomboid major: T2-T5 omurlarının dikenli süreçlerinden ve supraspinöz bağdan kaynaklanır, skapulanın medial sınırına yerleştirilir. 2. Rhomboid minor: C7-T1 omurları ile skapulanın medial kenarı arasında yer alır.
    5 kaynak