• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Rhomboids nasıl güçlendirilir?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGüçlendirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Romboid kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
    • Pull up / chin up 2.
    • Pull down 2.
    • Row 2.
    • Back extension 2.
    • Romboid yuvarlama egzersizi 3. Bu egzersiz için bir köpük rulo veya özel bir masaj yuvarlağı kullanılabilir 3. Yuvarlama sırasında, özellikle gergin hissedilen bölgelere odaklanarak hafif baskı uygulanır 3.
    Kasları güçlendirmeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. americansportandfitness.com
        1
      2. livestrong.com
        2
      3. ammfitness.co.uk
        3
      4. physioadvisor.com.au
        4
      5. fitnessvolt.com
        5

    • Rhomboid kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Scapular Retractions'ın faydaları nelerdir?

    • Bent-Over Rows nasıl doğru yapılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Rhomboid kası ne işe yarar?

    Rhomboid kası, sırtta bulunan iskelet kaslarından biridir ve şu görevleri yerine getirir: Omuzların hareket etmesini sağlar. Solunum sırasında göğüs kafesine bağlanır. Kişinin düzgün durmasına ve doğru duruş pozisyonunda kalmasına yardımcı olur. Omuzlara bağlı olarak ağırlık kaldırmayı sağlar. Ayrıca, rhomboid kasları, kürek kemiğini omurgaya bağlayarak kanatlaşmayı önler.
    • Sağlık
    • Anatomi
    • Kaslar
    • Omuz
    5 kaynak

    Rhomboidal kaslar nerede bulunur?

    Rhomboidal (eşkenar dörtgen) kaslar, insan vücudunda sırtın iskelet kasında bulunur. İki adet rhomboidal kas vardır: 1. Rhomboid major (büyük eşkenar dörtgen kası). 2. Rhomboid minor (küçük eşkenar dörtgen kası).
    • Anatomi
    • Kaslar
    • Omuz
    • Fizyoloji
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"l4mo0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Frhomboids-nasil-guclendirilir-326932263%3Fncrnd%3D49450","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6588273001763743886","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763743910368589-3705915217989359827-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-86-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4mow01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"l4mo1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4mow02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"l4mo2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Romboid kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir**:\n\n* **Pull up / chin up** [```2```](https://proteinocean.com/blog/rhomboidus-kasi-nedir-nerede-bulunur-ozellikleri-ve-gorevleri-nelerdir-nasil-calistirilir).\n* **Pull down** [```2```](https://proteinocean.com/blog/rhomboidus-kasi-nedir-nerede-bulunur-ozellikleri-ve-gorevleri-nelerdir-nasil-calistirilir).\n* **Row** [```2```](https://proteinocean.com/blog/rhomboidus-kasi-nedir-nerede-bulunur-ozellikleri-ve-gorevleri-nelerdir-nasil-calistirilir).\n* **Back extension** [```2```](https://proteinocean.com/blog/rhomboidus-kasi-nedir-nerede-bulunur-ozellikleri-ve-gorevleri-nelerdir-nasil-calistirilir).\n* **Romboid yuvarlama egzersizi** [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/5381/roll-rhomboids/). Bu egzersiz için bir köpük rulo veya özel bir masaj yuvarlağı kullanılabilir [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/5381/roll-rhomboids/). Yuvarlama sırasında, özellikle gergin hissedilen bölgelere odaklanarak hafif baskı uygulanır [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/5381/roll-rhomboids/).\n\nKasları güçlendirmeden önce bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-best-exercises-for-the-rhomboids","title":"The Best Exercises to Strengthen Your Rhomboid Muscles","shownUrl":"https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-best-exercises-for-the-rhomboids","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.livestrong.com/article/457365-the-best-rhomboid-exercise/","title":"The Best Rhomboid Exercise | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/457365-the-best-rhomboid-exercise/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/dumbbell-rhomboid-exercises","title":"7 Dumbbell Rhomboid Exercises: Strengthen Your Upper Back","shownUrl":"https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/dumbbell-rhomboid-exercises","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://physioadvisor.com.au/exercises/strengthening-muscles/rhomboids-mid-back","title":"Rhomboids Exercises - Rhomboid Strengthening Exercises...","shownUrl":"https://physioadvisor.com.au/exercises/strengthening-muscles/rhomboids-mid-back","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://fitnessvolt.com/best-rhomboid-exercises/","title":"The 10 Best Exercises for Stronger Rhomboids – Fitness Volt","shownUrl":"https://fitnessvolt.com/best-rhomboid-exercises/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Rhomboids nasıl güçlendirilir?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Rhomboid kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Rhomboid+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Scapular Retractions'ın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Scapular+Retractions%27%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Bent-Over Rows nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Bent-Over+Rows+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Rhomboids+nas%C4%B1l+g%C3%BC%C3%A7lendirilir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6588273001763743886","reqid":"1763743910368589-3705915217989359827-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-86-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4mow03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"l4mo3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/rhomboid-muscles?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.getbodysmart.com/muscular-system/shoulder-muscles/rhomboid-major-muscle/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-back/rhomboid-major-muscle/20614?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anatomy.app/article/superficial-muscles-of-the-back/rhomboid-muscles?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-best-exercises-for-the-rhomboids?size=16&stub=1"],"header":"Rhomboid kası ne işe yarar?","teaser":"Rhomboid kası, sırtta bulunan iskelet kaslarından biridir ve şu görevleri yerine getirir: Omuzların hareket etmesini sağlar. Solunum sırasında göğüs kafesine bağlanır. Kişinin düzgün durmasına ve doğru duruş pozisyonunda kalmasına yardımcı olur. Omuzlara bağlı olarak ağırlık kaldırmayı sağlar. Ayrıca, rhomboid kasları, kürek kemiğini omurgaya bağlayarak kanatlaşmayı önler.","href":"/yacevap/c/saglik/q/rhomboid-kasi-ne-ise-yarar-3210160256","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/omuz","text":"Omuz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.instagram.com/reel/C0OvEPno6wu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://radiopaedia.org/articles/rhomboid-major-muscle?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.abcdef.wiki/wiki/Rhomboid_major_muscle?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/rhomboid-kasinin-siniri-nedir-ve-hangi-islevi-vardir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/m-rhomboideus-kimde-bulunur?size=16&stub=1"],"header":"Rhomboidal kaslar nerede bulunur?","teaser":"Rhomboidal (eşkenar dörtgen) kaslar, insan vücudunda sırtın iskelet kasında bulunur. İki adet rhomboidal kas vardır: 1. Rhomboid major (büyük eşkenar dörtgen kası). 2. Rhomboid minor (küçük eşkenar dörtgen kası).","href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/rhomboidal-kaslar-nerede-bulunur-3866282342","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/omuz","text":"Omuz"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4mow04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"l4mo4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4mow05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"l4mo5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4mow06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}