Pilates topuyla yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. V-Sit: Ayaklarınızı topun üzerine dayayıp sırt üstü yatarak gövdenizi yukarı kaldırın, böylece V şekli oluşturun. 2. Zıplama: Dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek topun üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. 3. Top Alışverişi: Kollarınızı ve bacaklarınızı düz uzatarak sırt üstü yatın, topu başınızın üzerinde tutarak bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırıp topu ayak bilekleri arasına aktarın. 4. Diz Germe: Şınav pozisyonunda başlayıp dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, ardından bacaklarınızı tekrar ileri itin. 5. Duvarda Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp topu sırtınızın alt kısmı ile duvarın arasına yerleştirin, dizlerinizi 90 derece bükerek çömelin. 6. Plank: Bir bacağınız arkada olacak şekilde dirseklerinizi ve ön kollarınızı topun üzerine yerleştirin, bu pozisyonu set başına 30 saniye tutmaya çalışın. 7. Köprü: Sırt üstü yatıp ayaklarınızı topun üzerine yerleştirerek köprü pozisyonu oluşturun, birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8. Şınav: Ayaklarınızı topun üzerine koyarak şınav pozisyonuna geçin ve şınav çekin.