Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Leg press egzersizi, bacak kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makine hareketidir 1. İşte doğru şekilde leg press yapmak için izlenmesi gereken adımlar:
- Makineye oturma: Leg press makinesinin oturma bölümüne oturun ve ayaklarınızı platforma yerleştirin 13. Ayaklarınızın orta kısmı platformun ortasına gelmeli ve ayak parmaklarınız hafifçe öne bakmalıdır 1.
- Kolları yerleştirme: Kollarınızı makineye yerleştirin 1.
- Bacakları itme: Ayaklarınızı platformdan iterek dizlerinizi düzeltin ve vücudunuzu geriye doğru getirin 13.
- Başlangıç pozisyonuna dönüş: Dizlerinizi neredeyse düz bir hale getirerek bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin 1.
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Ayakların doğru konumlandırılması: Ayakların kalça genişliğinde ve tam olarak plakalara oturacak şekilde yerleştirilmesi önemlidir 13.
- Sırtın sabit tutulması: Sırtın düz bir şekilde tutulması, bele fazla baskı uygulamamak için gereklidir 1.
- Doğru nefes tekniği: Ağırlığı kaldırırken nefes vermek, indirirken nefes almak önerilir 13.
- Ağırlık seçimi: Aşırı ağırlıklar kas yaralanmalarına neden olabilir, bu yüzden doğru ağırlığı seçmek önemlidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: