Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Leg press hareketi, esas olarak quadriceps (ön bacak kasları), hamstring (arka bacak kasları) ve gluteus maximus (kalça kasları) gibi büyük kas gruplarını çalıştırır 125.
İkincil olarak ise calf (baldır) kasları ve adductor magnus (uyluğun iç kısmındaki kas) üzerinde direnç oluşturur 35.
Farklı ayak pozisyonları kullanılarak leg press hareketinin etkisi değiştirilebilir:
- Geniş ayak duruşu: İç bacak kaslarını (adduktörler) ve gluteus kaslarını çalıştırır 12.
- Dar ayak duruşu: Dış bacak kaslarını ve quadriceps'in lateral kısmını güçlendirir 12.
- Ayakları platformun üst kısmına yerleştirme: Gluteus maximus ve hamstring kaslarını hedefler 12.
- Ayakları platformun alt kısmına yerleştirme: Quadriceps kaslarını izole eder ancak diz eklemine daha fazla stres bindirir 12.
- Tek bacakla yapılan varyasyon: Kas dengesizliklerini düzeltir ve her bacağın izole gelişimini sağlar 12.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: