• Buradasın

    Latissimius dorsi nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Latissimus dorsi kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Barfiks: Sırt ve kanat kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir 13.
    2. Lat-Pulldown: Sırtın birçok kasını, özellikle de latissimus dorsi'yi hedeflemek için tasarlanmış bir bileşik egzersizdir 13.
    3. Dumbbell Row: Tek taraflı bir egzersiz olup, vücudun her iki tarafı arasındaki güç ve kas dengesizliklerini giderir 13.
    4. Cable Row: V-Taper görüntüye ulaşmanızı sağlayan, latissimus dorsi'yi çalıştıran bir harekettir 1.
    5. T-bar Row: Sırt bölgesinde bulunan birçok kası hedef alan bir bileşik egzersizdir 1.
    Ayrıca, genel kas güçlendirme egzersizleri ve düzenli esneme hareketleri de latissimus dorsi kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur 2.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporium.net
        1
      2. habibbostan.com
        2
      3. gymgearcentral.com
        3
      4. verywellhealth.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Latissimusu en çok ne çalıştırır?

    Latissimus dorsi (latissimus) kasını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Barfiks: Kolun arkasındaki büyük sırt kasını hedefler ve genel üst vücut gücünü artırır. 2. Lat-Pulldown: Sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi'yi hedef alan bir bileşik egzersizdir. 3. Dumbbell Row: Tek taraflı bir egzersiz olup, vücudun her iki tarafı arasındaki güç dengesizliklerini giderir. 4. Cable Row: V-Taper görüntüye ulaşmak için etkili bir egzersizdir ve latissimus dorsi'yi çalıştırır. 5. Bent-Over Row: Sırt ve kanat kaslarını güçlendirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir.
    5 kaynak

    Latissimus dorsi ne işe yarar?

    Latissimus dorsi kası (latlar) birkaç önemli işleve sahiptir: 1. Üst ekstremite hareketleri: Omuz ekleminde kolun iç rotasyonu, adduksiyonu (vücuda yaklaştırılması) ve ekstansiyonunu (geriye doğru hareketini) sağlar. 2. Solunum: Aksesuar solunum kası olarak görev yapar, derin inspirasyon ve ekspirasyon sırasında kaburgaların hareket etmesine yardımcı olur. 3. Omurga stabilizasyonu: Omurganın çeşitli hareketleri sırasında stabilizatör olarak çalışır. 4. Diğer hareketler: Kolları sabit pozisyonda iken, tüm omuz kuşağını geriye doğru çeker ve sabit bir humerus ile gövdeyi öne doğru çeker.
    5 kaynak