• Buradasın

    Latissimius dorsi nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Latissimus dorsi (lat) kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
    • Pull-up'lar ve lat pulldown'lar 45. Geniş veya dar tutuşla yapılabilir 45.
    • Bent over rows (ters sıralar) 45. Dambıl veya barbell ile yapılabilir 5.
    • Kroc row (tek kol row) 4. Tüm sırtı ve kavrama gücünü geliştirir 4.
    • T-bar row 4. Lat'ların alt orta bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır 4.
    • Dumbbell pullover 5.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporium.net
        1
      2. habibbostan.com
        2
      3. gymgearcentral.com
        3
      4. verywellhealth.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Latissimus dorsi ne işe yarar?

    Latissimus dorsi kası, vücudun hareket ve duruşunda önemli bir rol oynar ve birçok işlevi yerine getirir: Kol hareketleri: Kolun aşağı hareketini, adduksiyonunu ve ekstansiyonunu sağlar. Skapula hareketleri: Skapulanın aşağı doğru döndürülmesine katkıda bulunur. Solunum fonksiyonları: Derin inhalasyon, öksürme ve hapşırma gibi güçlü solunum hareketlerine katkı sağlar. Diğer hareketler: Bel bölgesinin geriye hareketini ve yanlara eğilmesini destekler. Latissimus dorsi kası, tırmanma, yüzme, halter, barfiks, kürek ve golf gibi hareketlerde aktif rol oynar.
    5 kaynak

    Latissimusu en çok ne çalıştırır?

    Latissimus dorsi (latissimus) kasını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Lat pulldown: Geniş tutuş ile yapılan varyasyonlarda, dirseğin yandan vücuda yaklaşması (frontal düzlemde addüksiyon) nedeniyle latissimus dorsi kası etkili bir şekilde çalışır. Dumbbell row: Kolun gövdeye yakın bir şekilde geldiği ve omuz ekstansiyonunun gerçekleştiği bu egzersiz de kanat kasları için etkilidir. Seated cable row: Dar tutuş ve gövdenin biraz öne meyilli olması, omuz ekstansiyon mesafesini artırarak latissimus dorsi kasına uyarı gönderir. One arm cable pulldown: Tek taraflı uygulanması ve çekilen tarafa doğru küçük bir rotasyon yapılması, kasların daha iyi uzamasını ve kasılmasını sağlar. Barbell row: Dar tutuş, dirseklerin gövdeye yakın olması ve omuz ekstansiyon mesafesinin artması, latissimus dorsi kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Egzersizlerin doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapılması önemlidir.
    5 kaynak