• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Koşu kalça büyütür mü?

    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • KasGelişimi
    • Koşu

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Koşu, kalça kaslarını geliştirebilir ancak kalça boyutunda doğrudan bir büyüme sağlamayabilir 12.
    • Sprint gibi yüksek yoğunluklu koşular, tip II kas liflerini çalıştırarak kas boyutunda artışa neden olabilir 2.
    • Mesafe koşusu ise tip I kas liflerini geliştirir, bu lifler fazla büyüme sağlamaz 2.
    Kalça kaslarını büyütmek için squat, glute bridge, lunge gibi direnç egzersizleri ve doğru beslenme önerilir 135.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sosmed.com.tr
        1
      2. sporium.net
        2
      3. tr.spazziodecor.com
        3
      4. akotur.com.tr
        4
      5. kadinloji.com
        5

    • Koşu kalça kaslarını nasıl sıkılaştırır?

    • Ağırlık antrenmanları kalçaları nasıl etkiler?

    • Kalça büyütme için hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kalça büyüklüğü neden olur?

    Kalça büyüklüğünün nedenleri arasında şunlar yer alır: Genetik faktörler. Hormonal değişiklikler. Yüksek kalori tüketimi ve dengesiz beslenme. Fiziksel aktivite eksikliği. Yaş. Kalça büyüklüğü ile ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doğru tanı ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • Genetik
    • Beslenme
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Kilo alınca kalça büyür mü?

    Evet, kilo alınca kalça büyür.
    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • VücutDeğişiklikleri
    5 kaynak

    Koşucuların kalçaları neden büyük?

    Koşucuların kalçalarının büyük olmasının nedeni, kalça kaslarının daha gelişmiş olmasıdır. Bu durum, daha hızlı koşma ve diz eklemini koruma açısından avantaj sağlar.
    • Spor
    • Fizyoloji
    • KasGelişimi
    • Koşu
    5 kaynak

    Kardiyo ile kalça büyür mü?

    Kardiyo egzersizleri, tek başına kalçayı büyütmez. Ancak, kardiyo egzersizleri kalça sıkılaştırma ve şekillendirme sürecinde destekleyici olabilir. Kalça kaslarını büyütmek için önerilen bazı egzersizler şunlardır: Squat; Lunge; Step-up; Hip thrust. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Kardiyo
    5 kaynak

    En çok hangi kalça kası çalışır?

    En çok çalışan kalça kası, gluteus maximus'tur. Kalça kaslarını çalıştırmak için önerilen bazı egzersizler şunlardır: Hip thrust. Squat. Lunge. Deadlift. Side lying leg raise. Bulgarian split squat.
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • KasAnatomisi
    5 kaynak

    Koşmak kalça eritir mi?

    Evet, koşmak kalça eritme konusunda etkili olabilir. Koşu, vücuttaki yağ yakımını artırarak kalça ve basen bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur. Ancak, yalnızca koşu yapmak yeterli olmayabilir; diyet ve diğer egzersizlerle desteklenen bir program daha etkili sonuçlar verebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Kalça
    • Koşu
    • VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Kalça kasları nelerdir?

    Kalça kasları, yaptıkları ana harekete göre birkaç temel gruba ayrılır: Kalça bükücüler (fleksörler). Kalça düzleştiriciler (ekstansörler). Kalça yana açıcılar (abdüktörler). Kalça içe kapatıcılar (addüktörler). Dışa döndürücüler (eksternal rotatörler). Kalça bölgesinde gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus olmak üzere üç temel kas grubu vardır. Gluteus maximus. Gluteus medius. Gluteus minimus.
    • Sağlık
    • Anatomı
    • Kaslar
    • Kalça
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ibwb0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkosu-kalca-buyutur-mu-4173475780%3Flr%3D213%26ncrnd%3D98584","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4737515301757553153","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757553180181679-17760447372045753737-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibwbw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ibwb1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibwbw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ibwb2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Koşu, kalça kaslarını geliştirebilir ancak kalça boyutunda doğrudan bir büyüme sağlamayabilir** [```1```](https://www.sayaanatomylab.com.tr/blog/kalca-nasil-buyutulur)[```2```](https://di2ce.com/tr/articles/23543-does-running-make-your-butt-bigger).\n\n* **Sprint** gibi yüksek yoğunluklu koşular, tip II kas liflerini çalıştırarak kas boyutunda artışa neden olabilir [```2```](https://di2ce.com/tr/articles/23543-does-running-make-your-butt-bigger).\n* **Mesafe koşusu** ise tip I kas liflerini geliştirir, bu lifler fazla büyüme sağlamaz [```2```](https://di2ce.com/tr/articles/23543-does-running-make-your-butt-bigger).\n\nKalça kaslarını büyütmek için squat, glute bridge, lunge gibi direnç egzersizleri ve doğru beslenme önerilir [```1```](https://www.sayaanatomylab.com.tr/blog/kalca-nasil-buyutulur)[```3```](https://www.wikihow.com.tr/Kal%C3%A7a-Nas%C4%B1l-B%C3%BCy%C3%BCt%C3%BCl%C3%BCr)[```5```](https://proteinocean.com/blog/kalca-buyutme-hareketleri-kalca-egzersizlerle-nasil-buyur-hangi-hareketler-yapilmali).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sosmed.com.tr/kosu-bandi-bacak-kasi-yapar-mi/","title":"Koşu Bandı Bacak Kası Yapar Mı – sosmed.com.tr","shownUrl":"https://sosmed.com.tr/kosu-bandi-bacak-kasi-yapar-mi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://sporium.net/kalca-buyutme-hareketleri/","title":"En Etkili Kalça Büyütme Hareketleri (RESİMLİ)","shownUrl":"https://sporium.net/kalca-buyutme-hareketleri/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://tr.spazziodecor.com/does-walking-make-buttocks-bigger-13891","title":"Yürüyüş Kalçaları Büyütür Mü? - 2025","shownUrl":"https://tr.spazziodecor.com/does-walking-make-buttocks-bigger-13891","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://akotur.com.tr/tag/kosu-popo-buyutur-mu/","title":"Koşu Popo Büyütür mü – akotur.com.tr","shownUrl":"https://akotur.com.tr/tag/kosu-popo-buyutur-mu/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://kadinloji.com/squat-nasil-yapilir-kalca-buyutur-mu-kucultur-mu/","title":"Squat Nasıl Yapılır? Squat Kalça Büyütür Mü, Küçültür mü?","shownUrl":"https://kadinloji.com/squat-nasil-yapilir-kalca-buyutur-mu-kucultur-mu/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Koşu kalça büyütür mü?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"Koşu"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Koşu kalça kaslarını nasıl sıkılaştırır?","url":"/search?text=Ko%C5%9Fu+kal%C3%A7a+kaslar%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ağırlık antrenmanları kalçaları nasıl etkiler?","url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+antrenmanlar%C4%B1+kal%C3%A7alar%C4%B1+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kalça büyütme için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+b%C3%BCy%C3%BCtme+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ko%C5%9Fu+kal%C3%A7a+b%C3%BCy%C3%BCt%C3%BCr+m%C3%BC%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4737515301757553153","reqid":"1757553180181679-17760447372045753737-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757553180181679-17760447372045753737-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibwbw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ibwb3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalca.gen.tr/erkeklerde-kalca-buyuklugu-nasil-olusur-ve-sebepleri-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/erkeklerde-kalca-buyuklugu-neden-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.akdenizgercek.com.tr/evlenince-kalca-neden-buyur-kalca-buyume-sebepleri-neler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.drleylaarvas.com/erkek-kalca-kucultme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/erkek-kalca-sorunu-beyler-yardim-edin--128317279?size=16&stub=1"],"header":"Kalça büyüklüğü neden olur?","teaser":"Kalça büyüklüğünün nedenleri arasında şunlar yer alır: Genetik faktörler. Hormonal değişiklikler. Yüksek kalori tüketimi ve dengesiz beslenme. Fiziksel aktivite eksikliği. Yaş. Kalça büyüklüğü ile ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doğru tanı ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/kalca-buyuklugu-neden-olur-799380795","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/genetik","text":"Genetik"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kalca-buyutme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.akdenizgercek.com.tr/evlenince-kalca-neden-buyur-kalca-buyume-sebepleri-neler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ciltguzellik.com/kalca-buyutmek-icin-ne-yapmak-gerekir-kilo-almadan-kalca-buyutme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kalcaya-kilo-aldiran-yiyecekler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kalca-buyutmek-icin-ne-yapmali?size=16&stub=1"],"header":"Kilo alınca kalça büyür mü?","teaser":"Evet, kilo alınca kalça büyür.","href":"/yacevap/c/saglik/q/kilo-alinca-kalca-buyur-mu-1271678753","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/vucutdegisiklikleri","text":"VücutDeğişiklikleri"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalca.gen.tr/kalcalarim-neden-bu-kadar-buyuk-gorunuyor.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/buyuk-kalcali-atletler-kosularda-daha-avantajli-2280652?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.healthgeeknation.com/5-common-myths-about-athletes-tight-hips?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/buyuk-kalca-neden-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/erkek-kalca-sorunu-beyler-yardim-edin--128317279?size=16&stub=1"],"header":"Koşucuların kalçaları neden büyük?","teaser":"Koşucuların kalçalarının büyük olmasının nedeni, kalça kaslarının daha gelişmiş olmasıdır. Bu durum, daha hızlı koşma ve diz eklemini koruma açısından avantaj sağlar.","href":"/yacevap/c/spor/q/kosucularin-kalcalari-neden-buyuk-4128742839","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"Koşu"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/vucut-gelistirirken-neden-kardiyo-yapmaliyiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kardiyo-planlamasi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/B%C3%BCy%C3%BCk-Kal%C3%A7a-Nas%C4%B1l-K%C3%BC%C3%A7%C3%BClt%C3%BCl%C3%BCr?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kardiyo-antrenmanlari-kaslari-buyutur-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bg360.com.tr/bir-haftada-kalca-nasil-buyutulur?size=16&stub=1"],"header":"Kardiyo ile kalça büyür mü?","teaser":"Kardiyo egzersizleri, tek başına kalçayı büyütmez. Ancak, kardiyo egzersizleri kalça sıkılaştırma ve şekillendirme sürecinde destekleyici olabilir. Kalça kaslarını büyütmek için önerilen bazı egzersizler şunlardır: Squat; Lunge; Step-up; Hip thrust. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/kardiyo-ile-kalca-buyur-mu-2344195401","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kardiyo","text":"Kardiyo"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/kalca-kas-gruplari-nelerdir-ve-nasil-calistirilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://benhuroncel.com/en-onemli-5-kas-grubu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/hip-thrust?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.redbull.com/tr-tr/kalca-hareketleri-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/prog/kalca-kaslari-nasil-gelistirilir_03c99af4-fad4-4329-aff9-d487514f9245?size=16&stub=1"],"header":"En çok hangi kalça kası çalışır?","teaser":"En çok çalışan kalça kası, gluteus maximus'tur. Kalça kaslarını çalıştırmak için önerilen bazı egzersizler şunlardır: Hip thrust. Squat. Lunge. Deadlift. Side lying leg raise. Bulgarian split squat.","href":"/yacevap/c/saglik/q/en-cok-hangi-kalca-kasi-calisir-2371211453","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.blog-womantoday.com/aesthetic-benefits-of-race-1108?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kalca-ve-basen-eriten-3-etkili-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kadinlarkulubu.com/portal/diyet/basen-eritmenin-10-yolu-64892.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/kosu-yapmak-kalca-eritir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sunraymedical.com.tr/kosu-bacak-inceltir-mi/?size=16&stub=1"],"header":"Koşmak kalça eritir mi?","teaser":"Evet, koşmak kalça eritme konusunda etkili olabilir. Koşu, vücuttaki yağ yakımını artırarak kalça ve basen bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur. Ancak, yalnızca koşu yapmak yeterli olmayabilir; diyet ve diğer egzersizlerle desteklenen bir program daha etkili sonuçlar verebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/kosmak-kalca-eritir-mi-2621373741","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalca","text":"Kalça"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"Koşu"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/kalcada-bulunan-kaslarin-isimleri-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/prog/kalca-kaslari-nasil-gelistirilir_03c99af4-fad4-4329-aff9-d487514f9245?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.redbull.com/tr-tr/kalca-hareketleri-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalca.gen.tr/kalca-kaslari-nelerdir-ve-gorevleri-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gorev.gen.tr/kalca-kaslari-nelerdir-ve-hangi-gorevleri-ustlenir.html?size=16&stub=1"],"header":"Kalça kasları nelerdir?","teaser":"Kalça kasları, yaptıkları ana harekete göre birkaç temel gruba ayrılır: Kalça bükücüler (fleksörler). Kalça düzleştiriciler (ekstansörler). Kalça yana açıcılar (abdüktörler). Kalça içe kapatıcılar (addüktörler). Dışa döndürücüler (eksternal rotatörler). Kalça bölgesinde gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus olmak üzere üç temel kas grubu vardır. Gluteus maximus. Gluteus medius. Gluteus minimus.","href":"/yacevap/c/saglik/q/kalca-kaslari-nelerdir-1668507883","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomı"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/kalca","text":"Kalça"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibwbw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ibwb4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibwbw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ibwb5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibwbw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}