Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kol kaslarını çalıştırmak için yapılabilecek bazı hareketler:
- Biceps hareketleri:
- Barbell Curl: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dirsekler sabit tutularak bar yukarı kaldırılır 4.
- Concentration Curl: Sandalye üzerinde, dirsek aynı taraftaki bacak içine dayayarak ağırlık yavaşça omuza doğru kaldırılır ve indirilir 25.
- Dumbbell Biceps Curl: Ayakta veya oturarak dambıllar avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutulur ve kaldırılır 4.
- Triceps hareketleri:
- Triceps Dips: Sandalye kenarına tutunarak vücut aşağı indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır 23.
- Diamond Push-Up: Şınav pozisyonunda, eller üçgen şeklinde yerleştirilerek triceps kasları çalıştırılır 25.
- Overhead Triceps Extension: Dambıl, kablo veya makine kullanılarak kollar başın arkasına doğru indirilir 25.
- Ön kol hareketleri:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: