Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Evde tüm vücut antrenmanı için kas grubu başına haftalık 12-20 set arası antrenman hacmi önerilmektedir 2.
Set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişebilir:
- Kas gelişimi (hipertrofi) için 5-35 tekrar arası, setler tükenişe gidecek şekilde çalışılmalıdır 2.
- Kuvvet artışı için düşük tekrarlı ve yüksek ağırlıklı çalışmalarda her set arasında 3-5 dakika dinlenilmesi önerilir 4.
Antrenman programı kişiye özel olmalıdır; bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: