Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kalf kaslarını güçlendirmek için uygulanabilecek bazı egzersizler:
- Topuk kaldırma (Calf Raise) 12. Ayak parmaklarıyla yere bastırarak topuklar yukarı kaldırılır ve yavaşça indirilir 1.
- Ağırlık kaldırma 1. Dumbbell veya barbell kullanarak ayakta kaldırma hareketleri yapılır 1.
- Merdiven tırmanma 1.
- Koşu ve yürüyüş 1.
- Zıplama ipi (Jump Rope) 25.
- Step up hareketi 2.
- Seated Calf Raise (Oturur pozisyonda baldır kaldırma) 5. Bir bankta oturulup dizlerin üzerine ağırlık yerleştirilir, ayak parmakları üzerinde yükselip kasılma hissedilir ve yavaşça indirilir 5.
Kalf kaslarını güçlendirmek için doğru formda egzersiz yapmak önemlidir 2. Ayrıca, direnç bantları, leg press makinesi ve step platformu gibi ekipmanlar da kullanılabilir 2.
Kalf kaslarının gelişimi için dengeli beslenme de önemlidir 1. Yeterli miktarda protein, vitamin ve mineral almak kasların sağlıklı kalmasına yardımcı olur 1.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: