Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kasların en hızlı şekilde büyümesi için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
- Egzersiz yoğunluğu artırılmalı: Ağırlık antrenmanlarında düşük ağırlıklarla, 10-20 tekrarlı üç ila altı set yapılmalıdır 25.
- Eksantrik faza odaklanılmalı: Egzersizlerin zor (eşmerkezli) ve kolay (eksantrik) fazları arasında denge kurulmalıdır 25.
- Dinlenme aralıkları kısaltılmalı: Setler arasında 30-90 saniye dinlenilmelidir 25.
- Daha fazla protein tüketilmeli: Her öğünde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,25-0,30 gram protein alınmalıdır 25.
- Kalori fazlası oluşturulmalı: Günlük yakılandan daha fazla kalori alınmalıdır 25.
Kas gelişimi için düzenli antrenman, protein takviyesi, iyi bir beslenme ve dinlenme planı gereklidir 3. Ayrıca, kişinin yaşına, boyuna, kilosuna, cinsiyetine, egzersiz çeşidine ve yaşam tarzına uygun bir diyet programı kas gelişimini destekler 4.
Kas gelişimi için en uygun antrenman programını belirlemek amacıyla bir spor eğitmeninden yardım alınabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: