• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kadınlarda tüm vücut kaç set olmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Kadınlar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kadınlarda tüm vücut antrenmanında 3-4 set genellikle önerilir 23. Bu, kas gelişimi ve etkili bir antrenman için yeterli bir aralıktır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporsalbilgiler.com
        1
      2. feeddi.com
        2
      3. agirsaglam.com
        3
      4. eprotein.com.tr
        4
      5. vucut.gen.tr
        5

    • Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?

    • Set sayısını artırmanın avantajları nelerdir?

    • Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?

    Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Fitness yapan kadınlar nasıl bir vücut yapar?

    Fitness yapan kadınlar, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirler. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: 1. Beslenme: Yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir diyet önemlidir. 2. Egzersiz Programı: Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarının dengeli bir şekilde bir araya gelmesi, yağ yakımını hızlandırır ve kasları sıkılaştırır. 3. Dinlenme ve Uyku: Vücudun toparlanması için yeterli dinlenme ve uyku süresi ayrılmalıdır. 4. Profesyonel Rehberlik: Bir fitness antrenörü veya kişisel eğitmen eşliğinde çalışmak, doğru form ve teknikleri öğrenmek açısından faydalıdır. Her bireyin vücut yapısı farklı olduğu için, kişisel hedeflere ve fiziksel yeteneklere göre özelleştirilmiş bir fitness programı oluşturulması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KadınSağlığı
    • #Beslenme
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Bacak antrenmanı kaç set olmalı?

    Bacak antrenmanı için set sayısı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Genel olarak önerilen set aralıkları şunlardır: Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için haftada 6 defa PPL antrenmanı yaparken, her egzersizden 2 set yapmaları önerilir. İleri seviye sporcular için ise haftada 3-4 gün antrenman ve her egzersizden 3-4 set yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, her set arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve setler arasında güç kaybını minimumda tutar.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Vücut geliştirme yapan kadınlar ne kadar kas yapar?

    Vücut geliştirme yapan kadınlar, direnç antrenmanları ve doğru beslenme ile yaklaşık %20 ila %40 arasında kas gücü artışı elde edebilirler. Kas yapma hızı, kişinin genetik yapısı, metabolik durumu ve beslenme alışkanlıkları gibi faktörlere bağlıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    • #KasGücü
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Vücut en hızlı ne zaman gelişir kadın?

    Kadınlarda vücut gelişimi düzenli egzersiz ve beslenme ile 3-6 ay içinde gözle görülür hale gelebilir. Genetik faktörler, yaş, metabolizma ve antrenman geçmişi gibi bireysel farklılıklar bu süreci etkileyebilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    • #KadınSağlığı
    5 kaynak

    Evde tüm vücut antrenmanı kaç set olmalı?

    Evde tüm vücut antrenmanı için her egzersizden 2-3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi hangisi?

    Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi olarak squat, plank ve lunge hareketleri önerilmektedir. Bunun yanı sıra, pilates ve yoga gibi egzersizler de hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından faydalıdır ve tüm vücudu dengeleyici etkiye sahiptir. En uygun egzersiz programı için bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #VücutGelişimi
    • #KadınSağlığı
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"grlq0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkadinlarda-tum-vucut-kac-set-olmali-3958504794%3Flr%3D213%26ncrnd%3D65305","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8217580981754597848","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754597892149564-8650297034633517458-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-135-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"grlqw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"grlq1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"grlqw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"grlq2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kadınlarda tüm vücut antrenmanında **3-4 set** genellikle önerilir [```2```](https://feeddi.com/body-kac-set-olmali)[```3```](https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/). Bu, kas gelişimi ve etkili bir antrenman için yeterli bir aralıktır [```3```](https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.sporsalbilgiler.com/tum-vucut-antremanlari.html","title":"Tüm Vücut Antrenmanları – SporsalBilgiler","shownUrl":"https://www.sporsalbilgiler.com/tum-vucut-antremanlari.html"},{"sourceId":2,"url":"https://feeddi.com/body-kac-set-olmali","title":"Body Kaç Set Olmalı","shownUrl":"https://feeddi.com/body-kac-set-olmali"},{"sourceId":3,"url":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/","title":"Antrenman Bilimini... - Ağırsağlam Antrenman Piramidi","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi","title":"Tüm Vücut (Full Body) Antrenmanı Hakkında Her... | Eprotein","shownUrl":"https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi"},{"sourceId":5,"url":"https://www.vucut.gen.tr/kadinlar-icin-fit-vucut-olculeri-nasil-olmali.html","title":"Kadınlar İçin Fit Vücut Ölçüleri Nasıl Olmalı?","shownUrl":"https://www.vucut.gen.tr/kadinlar-icin-fit-vucut-olculeri-nasil-olmali.html"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kadınlarda tüm vücut kaç set olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kadinlar","text":"#Kadınlar"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+kad%C4%B1n+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Set sayısını artırmanın avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Kad%C4%B1nlarda+t%C3%BCm+v%C3%BCcut+antrenman%C4%B1nda+set+say%C4%B1s%C4%B1n%C4%B1+art%C4%B1rman%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Set+say%C4%B1s%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kad%C4%B1nlarda+t%C3%BCm+v%C3%BCcut+ka%C3%A7+set+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8217580981754597848","reqid":"1754597892149564-8650297034633517458-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-135-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754597892149564-8650297034633517458-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-135-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"grlqw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"grlq3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihareket.com.tr/Blog/8/adan-zye-vucut-gelistirme-rehberi!?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmek-icin-gunde-kac-set-yapilmali-2270260421","header":"Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/nasil-fit-vucut-sahibi-olunur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kadinlarda-ileri-seviye-fitness/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tootechin.com/blog/kadinlar-icin-fit-vucut-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkupon.com/blog/kadinlar-icin-fitnessin-bilimsel-yonleri-bilmeniz-gerekenler/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/fitness-yapan-kadinlar-nasil-bir-vucut-yapar-127938614","header":"Fitness yapan kadınlar nasıl bir vücut yapar?","teaser":"Fitness yapan kadınlar, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirler. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: 1. Beslenme: Yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir diyet önemlidir. 2. Egzersiz Programı: Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarının dengeli bir şekilde bir araya gelmesi, yağ yakımını hızlandırır ve kasları sıkılaştırır. 3. Dinlenme ve Uyku: Vücudun toparlanması için yeterli dinlenme ve uyku süresi ayrılmalıdır. 4. Profesyonel Rehberlik: Bir fitness antrenörü veya kişisel eğitmen eşliğinde çalışmak, doğru form ve teknikleri öğrenmek açısından faydalıdır. Her bireyin vücut yapısı farklı olduğu için, kişisel hedeflere ve fiziksel yeteneklere göre özelleştirilmiş bir fitness programı oluşturulması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"#KadınSağlığı"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/ppl-antrenmani-nasil-yapilir-push-pull-legs-antrenman-ornekleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporun50tonu.com/bacak-antrenman-programi/805/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-antrenmani-kac-set-olmali-2416668677","header":"Bacak antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Bacak antrenmanı için set sayısı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Genel olarak önerilen set aralıkları şunlardır: Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için haftada 6 defa PPL antrenmanı yaparken, her egzersizden 2 set yapmaları önerilir. İleri seviye sporcular için ise haftada 3-4 gün antrenman ve her egzersizden 3-4 set yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, her set arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve setler arasında güç kaybını minimumda tutar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/how-much-muscle-can-you-win-woman-with-strength-training-3933?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efelabilisim.com.tr/kadinlar-ne-kadar-surede-kas-yapar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/bayanlar-mi-erkekler-mi-daha-hizli-vucut-gelistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirme-yapan-kadinlar-ne-kadar-kas-yapar-4136942218","header":"Vücut geliştirme yapan kadınlar ne kadar kas yapar?","teaser":"Vücut geliştirme yapan kadınlar, direnç antrenmanları ve doğru beslenme ile yaklaşık %20 ila %40 arasında kas gücü artışı elde edebilirler. Kas yapma hızı, kişinin genetik yapısı, metabolik durumu ve beslenme alışkanlıkları gibi faktörlere bağlıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiprotein.com/vucudumun-gelismesi-kac-ay-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://smartdus.com.tr/sporda-vucut-ne-zaman-sekillenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/vucut-en-hizli-ne-zaman-gelisir-kadin-1192091352","header":"Vücut en hızlı ne zaman gelişir kadın?","teaser":"Kadınlarda vücut gelişimi düzenli egzersiz ve beslenme ile 3-6 ay içinde gözle görülür hale gelebilir. Genetik faktörler, yaş, metabolizma ve antrenman geçmişi gibi bireysel farklılıklar bu süreci etkileyebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"#KadınSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/tum-vucut-antrenmani-nedir-nasil-yapilir-genel-kurallar-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/full-body-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/tum-vucut-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-tum-vucut-antrenmani-kac-set-olmali-542411658","header":"Evde tüm vücut antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Evde tüm vücut antrenmanı için her egzersizden 2-3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kadinlar-icin-basit-ve-etkili-7-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/kadinlar-icin-en-iyi-8-egzersiz-turu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tootechin.com/blog/kadinlar-icin-fitness-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/rehber/kadinlar-icin-en-iyi-fitness-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.esyenigun.com/kadinlar-icin-en-etkili-spor-hangisi-fitness-pilates?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kadinlar-icin-en-etkili-tum-vucut-egzersizi-hangisi-1478126370","header":"Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi hangisi?","teaser":"Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi olarak squat, plank ve lunge hareketleri önerilmektedir. Bunun yanı sıra, pilates ve yoga gibi egzersizler de hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından faydalıdır ve tüm vücudu dengeleyici etkiye sahiptir. En uygun egzersiz programı için bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelisimi","text":"#VücutGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"#KadınSağlığı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"grlqw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"grlq4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"grlqw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"grlq5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"grlqw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}