• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Kadınlarda tüm vücut kaç set olmalı?

    • Sağlık
    • Fitness
    • Antrenman
    • Kadınlar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kadınlarda tüm vücut antrenmanında 3-4 set genellikle önerilir 23. Bu, kas gelişimi ve etkili bir antrenman için yeterli bir aralıktır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporsalbilgiler.com
        1
      2. feeddi.com
        2
      3. agirsaglam.com
        3
      4. eprotein.com.tr
        4
      5. vucut.gen.tr
        5

    • Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?

    • Set sayısını artırmanın avantajları nelerdir?

    • Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Fitness yapan kadınlar nasıl bir vücut yapar?

    Fitness yapan kadınlar, ağırlık antrenmanları sayesinde şu vücut tipine sahip olabilir: Sıkı ve güçlü bir fizik. Sıkı kalçalar. İnce bacaklar. Vücut şekli, genetik özellikler, beslenme ve antrenman programı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KadınSağlığı
    • Beslenme
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Vücut geliştirme yapan kadınlar ne kadar kas yapar?

    Vücut geliştirme yapan kadınların ne kadar kas yapabileceği, genetik yapıları, beslenme düzenleri ve antrenman programları gibi faktörlere bağlıdır. Uzmanlara göre, bir kadın ömrü boyunca ortalama 8-15 kg kas yapabilir. Kadınlar, erkeklerde olduğu gibi yüksek testosteron seviyelerine sahip olmadıkları için kas gelişimleri erkeklere göre daha yavaş ve sınırlı olabilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • VücutGeliştirme
    • KasGücü
    • Beslenme
    5 kaynak

    Vücut en hızlı ne zaman gelişir kadın?

    Kadınların vücut geliştirme süreci, düzenli spor ve dengeli beslenme ile 3 ay içinde kendini göstermeye başlar. Ancak, vücut geliştirme süreci cinsiyet ve metabolizma farklılıkları nedeniyle değişiklik gösterebilir. Vücut geliştirme sürecinde en hızlı gelişimi sağlamak için: Ağırlığı kademeli olarak artırmak. Egzersizlerin sırasını değiştirmek. Yeterli dinlenmeye özen göstermek. Doğru beslenme programını uygulamak. gerekmektedir. Vücut geliştirme sürecine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • FizikselGelişim
    • Egzersiz
    • Beslenme
    • KadınSağlığı
    5 kaynak

    Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?

    Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Antrenman
    • VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Evde tüm vücut antrenmanı kaç set olmalı?

    Evde tüm vücut antrenmanı için kas grubu başına haftalık 12-20 set arası antrenman hacmi önerilmektedir. Set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişebilir: Kas gelişimi (hipertrofi) için 5-35 tekrar arası, setler tükenişe gidecek şekilde çalışılmalıdır. Kuvvet artışı için düşük tekrarlı ve yüksek ağırlıklı çalışmalarda her set arasında 3-5 dakika dinlenilmesi önerilir. Antrenman programı kişiye özel olmalıdır; bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Antrenman
    5 kaynak

    Bacak antrenmanı kaç set olmalı?

    Bacak antrenmanı için set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. İşte bazı öneriler: 5-10-20 antrenmanı: Bu yöntemde her egzersiz için üç set yapılır; ilk set 5 tekrar, ikinci set 10 tekrar ve üçüncü set 20 tekrar içerir. Genişletilmiş squat seti: Bir egzersizin zor ve kolay versiyonları arasında geçiş yaparak toplamda daha fazla tekrar yapmayı sağlar. S seti: Her sette toplam 21 tekrar yapılır ve bu 7 tekrardan oluşan üç ayrı sete bölünür. Genel olarak, bacak kasları için haftada iki ila üç egzersiz yapılması ve antrenmanlar arasında en az 48 saat bırakılması önerilir. Egzersiz programını oluştururken bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    • SağlıkveFitness
    • Antrenman
    5 kaynak

    Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi hangisi?

    Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi konusunda kesin bir görüş yoktur. Ancak, tüm kas gruplarını hedef alan ve yüksek yoğunluklu egzersizlerle dolu bazı antrenmanlar etkili olabilir. Kadınlar için etkili olabilecek bazı egzersizler: Squat. Deadlift. Köprü hareketi. Şınav (push up). Plank. Walking lunges. Egzersiz programı kişiye özel olmalıdır. Başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • VücutGelişimi
    • KadınSağlığı
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"frgk0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkadinlarda-tum-vucut-kac-set-olmali-3958504794%3Flr%3D213%26ncrnd%3D61300","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5968137981756445049","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756445158296906-12324888102015168659-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-194-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"frgkw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"frgk1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"frgkw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"frgk2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kadınlarda tüm vücut antrenmanında **3-4 set** genellikle önerilir [```2```](https://feeddi.com/body-kac-set-olmali)[```3```](https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/). Bu, kas gelişimi ve etkili bir antrenman için yeterli bir aralıktır [```3```](https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.sporsalbilgiler.com/tum-vucut-antremanlari.html","title":"Tüm Vücut Antrenmanları – SporsalBilgiler","shownUrl":"https://www.sporsalbilgiler.com/tum-vucut-antremanlari.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://feeddi.com/body-kac-set-olmali","title":"Body Kaç Set Olmalı","shownUrl":"https://feeddi.com/body-kac-set-olmali","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/","title":"Antrenman Bilimini... - Ağırsağlam Antrenman Piramidi","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi","title":"Tüm Vücut (Full Body) Antrenmanı Hakkında Her... | Eprotein","shownUrl":"https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.vucut.gen.tr/kadinlar-icin-fit-vucut-olculeri-nasil-olmali.html","title":"Kadınlar İçin Fit Vücut Ölçüleri Nasıl Olmalı?","shownUrl":"https://www.vucut.gen.tr/kadinlar-icin-fit-vucut-olculeri-nasil-olmali.html","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kadınlarda tüm vücut kaç set olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kadinlar","text":"Kadınlar"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+kad%C4%B1n+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Set sayısını artırmanın avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Kad%C4%B1nlarda+t%C3%BCm+v%C3%BCcut+antrenman%C4%B1nda+set+say%C4%B1s%C4%B1n%C4%B1+art%C4%B1rman%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Set+say%C4%B1s%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kad%C4%B1nlarda+t%C3%BCm+v%C3%BCcut+ka%C3%A7+set+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5968137981756445049","reqid":"1756445158296906-12324888102015168659-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-194-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756445158296906-12324888102015168659-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-194-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"frgkw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"frgk3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/nasil-fit-vucut-sahibi-olunur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kadinlarda-ileri-seviye-fitness/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tootechin.com/blog/kadinlar-icin-fit-vucut-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkupon.com/blog/kadinlar-icin-fitnessin-bilimsel-yonleri-bilmeniz-gerekenler/?size=16&stub=1"],"header":"Fitness yapan kadınlar nasıl bir vücut yapar?","teaser":"Fitness yapan kadınlar, ağırlık antrenmanları sayesinde şu vücut tipine sahip olabilir: Sıkı ve güçlü bir fizik. Sıkı kalçalar. İnce bacaklar. Vücut şekli, genetik özellikler, beslenme ve antrenman programı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/fitness-yapan-kadinlar-nasil-bir-vucut-yapar-127938614","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"KadınSağlığı"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/how-much-muscle-can-you-win-woman-with-strength-training-3933?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efelabilisim.com.tr/kadinlar-ne-kadar-surede-kas-yapar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/bayanlar-mi-erkekler-mi-daha-hizli-vucut-gelistirir/?size=16&stub=1"],"header":"Vücut geliştirme yapan kadınlar ne kadar kas yapar?","teaser":"Vücut geliştirme yapan kadınların ne kadar kas yapabileceği, genetik yapıları, beslenme düzenleri ve antrenman programları gibi faktörlere bağlıdır. Uzmanlara göre, bir kadın ömrü boyunca ortalama 8-15 kg kas yapabilir. Kadınlar, erkeklerde olduğu gibi yüksek testosteron seviyelerine sahip olmadıkları için kas gelişimleri erkeklere göre daha yavaş ve sınırlı olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirme-yapan-kadinlar-ne-kadar-kas-yapar-4136942218","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiprotein.com/vucudumun-gelismesi-kac-ay-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://smartdus.com.tr/sporda-vucut-ne-zaman-sekillenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509?size=16&stub=1"],"header":"Vücut en hızlı ne zaman gelişir kadın?","teaser":"Kadınların vücut geliştirme süreci, düzenli spor ve dengeli beslenme ile 3 ay içinde kendini göstermeye başlar. Ancak, vücut geliştirme süreci cinsiyet ve metabolizma farklılıkları nedeniyle değişiklik gösterebilir. Vücut geliştirme sürecinde en hızlı gelişimi sağlamak için: Ağırlığı kademeli olarak artırmak. Egzersizlerin sırasını değiştirmek. Yeterli dinlenmeye özen göstermek. Doğru beslenme programını uygulamak. gerekmektedir. Vücut geliştirme sürecine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/vucut-en-hizli-ne-zaman-gelisir-kadin-1192091352","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"KadınSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihareket.com.tr/Blog/8/adan-zye-vucut-gelistirme-rehberi!?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1"],"header":"Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmek-icin-gunde-kac-set-yapilmali-2270260421","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/tum-vucut-antrenmani-nedir-nasil-yapilir-genel-kurallar-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/full-body-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/tum-vucut-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi?size=16&stub=1"],"header":"Evde tüm vücut antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Evde tüm vücut antrenmanı için kas grubu başına haftalık 12-20 set arası antrenman hacmi önerilmektedir. Set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişebilir: Kas gelişimi (hipertrofi) için 5-35 tekrar arası, setler tükenişe gidecek şekilde çalışılmalıdır. Kuvvet artışı için düşük tekrarlı ve yüksek ağırlıklı çalışmalarda her set arasında 3-5 dakika dinlenilmesi önerilir. Antrenman programı kişiye özel olmalıdır; bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/evde-tum-vucut-antrenmani-kac-set-olmali-542411658","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/ppl-antrenmani-nasil-yapilir-push-pull-legs-antrenman-ornekleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporun50tonu.com/bacak-antrenman-programi/805/?size=16&stub=1"],"header":"Bacak antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Bacak antrenmanı için set sayısı, antrenmanın amacına ve kişinin fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. İşte bazı öneriler: 5-10-20 antrenmanı: Bu yöntemde her egzersiz için üç set yapılır; ilk set 5 tekrar, ikinci set 10 tekrar ve üçüncü set 20 tekrar içerir. Genişletilmiş squat seti: Bir egzersizin zor ve kolay versiyonları arasında geçiş yaparak toplamda daha fazla tekrar yapmayı sağlar. S seti: Her sette toplam 21 tekrar yapılır ve bu 7 tekrardan oluşan üç ayrı sete bölünür. Genel olarak, bacak kasları için haftada iki ila üç egzersiz yapılması ve antrenmanlar arasında en az 48 saat bırakılması önerilir. Egzersiz programını oluştururken bir uzmana danışılması tavsiye edilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-antrenmani-kac-set-olmali-2416668677","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kadinlar-icin-basit-ve-etkili-7-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/kadinlar-icin-en-iyi-8-egzersiz-turu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tootechin.com/blog/kadinlar-icin-fitness-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/rehber/kadinlar-icin-en-iyi-fitness-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.esyenigun.com/kadinlar-icin-en-etkili-spor-hangisi-fitness-pilates?size=16&stub=1"],"header":"Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi hangisi?","teaser":"Kadınlar için en etkili tüm vücut egzersizi konusunda kesin bir görüş yoktur. Ancak, tüm kas gruplarını hedef alan ve yüksek yoğunluklu egzersizlerle dolu bazı antrenmanlar etkili olabilir. Kadınlar için etkili olabilecek bazı egzersizler: Squat. Deadlift. Köprü hareketi. Şınav (push up). Plank. Walking lunges. Egzersiz programı kişiye özel olmalıdır. Başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/kadinlar-icin-en-etkili-tum-vucut-egzersizi-hangisi-1478126370","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelisimi","text":"VücutGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"KadınSağlığı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"frgkw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"frgk4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"frgkw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"frgk5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"frgkw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}