• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Vücut geliştirme yapan kadınlar ne kadar kas yapar?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    • #KasGücü
    • #Beslenme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Vücut geliştirme yapan kadınlar, direnç antrenmanları ve doğru beslenme ile yaklaşık %20 ila %40 arasında kas gücü artışı elde edebilirler 1.
    Kas yapma hızı, kişinin genetik yapısı, metabolik durumu ve beslenme alışkanlıkları gibi faktörlere bağlıdır 23. Ayrıca, kadınların vücutlarında erkeklerden %15-20 daha düşük testosteron seviyeleri olduğu için, büyük kas kütleleri inşa etmeleri daha zordur 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tr.powerbeautyfitness.com
        1
      2. efelabilisim.com.tr
        2
      3. torqnutrition.com.tr
        3
      4. gq.com.tr
        4
      5. blog.aloprotein.com
        5

    • Kadınlar için ideal beslenme planı nasıl olmalıdır?

    • Kadınlarda kas yapmanın avantajları nelerdir?

    • Testosteron seviyeleri kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?

    1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kadınlarda en çok hangi kaslar gelişir?

    Kadınlarda en çok gelişen kas grupları şunlardır: 1. Üst Vücut Kasları: Omuz, sırt ve kol kasları. 2. Alt Vücut Kasları: Kalça, uyluk ve bacak kasları. 3. Karın Kasları: Rektus abdominis, oblik kasları ve transversus abdominis. Kas gelişimini desteklemek için ağırlık antrenmanları, kardiyovasküler egzersizler ve esneme hareketleri önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Spor yapan kızlar neden kas yapmaz?

    Spor yapan kızların kas yapmama nedenleri arasında hormonal farklılıklar ve düşük testosteron seviyeleri bulunmaktadır. Ayrıca, yanlış beslenme ve yetersiz dinlenme de kas gelişimini engelleyen faktörler arasındadır.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #Fizyoloji
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Kadınlar için en iyi vücut geliştirme programı hangisi?

    Kadınlar için en iyi vücut geliştirme programı, kişisel hedeflere ve başlangıç seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak önerilen unsurlar şunlardır: 1. Antrenman Programı: Ağırlık kaldırma, direnç antrenmanları ve vücut ağırlığı egzersizleri içeren bir program, kas kazanımını artırır. 2. Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından dengeli bir diyet, kas kütlesinin artışını destekler. 3. Motivasyon ve Hedef Belirleme: Somut, ulaşılabilir ve işlevsel hedefler koymak, motivasyonu artırır. 4. Ekstralar: Yoga, pilates gibi egzersizler de vücudun sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Profesyonel bir eğitmen ile çalışmak, doğru teknikleri öğrenmek ve programın etkinliğini artırmak açısından faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    • #Kadınlar
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Spor yapan bir kız kaç ayda kas yapar?

    Spor yapan bir kızın kaç ayda kas yapacağı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman yoğunluğu gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, 3-6 ay içinde spor yapan bir kızda gözle görülür kas gelişimi gözlemlenebilir. Kas geliştirme sürecinde profesyonel bir antrenörden destek almak, süreci daha verimli hale getirebilir.
    • #Spor
    • #FizikselGelişim
    • #KasGeliştirme
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kaslı bir vücut için kaç günde sonuç alınır?

    Kaslı bir vücut için kesin bir sonuç alma süresi vermek mümkün değildir, çünkü bu süreç kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman disiplini gibi birçok faktöre bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişinin, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenmeyi sağlayarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanması mümkündür.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Kadınlar en hızlı hangi kas yapar?

    Kadınlar arasında en hızlı gelişen kaslar bacak, göğüs ve sırt kasları olarak kabul edilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #KadınSağlığı
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"210t0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fvucut-gelistirme-yapan-kadinlar-ne-kadar-kas-yapar-4136942218%3Flr%3D213%26ncrnd%3D16908","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2113947161755253459","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755253571265770-3883028625092573688-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-275-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"210tw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"210t1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"210tw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"210t2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Vücut geliştirme yapan kadınlar, **direnç antrenmanları** ve **doğru beslenme** ile **yaklaşık %20 ila %40 arasında kas gücü artışı** elde edebilirler [```1```](https://tr.powerbeautyfitness.com/how-much-muscle-can-you-win-woman-with-strength-training-3933).\n\nKas yapma hızı, kişinin **genetik yapısı**, **metabolik durumu** ve **beslenme alışkanlıkları** gibi faktörlere bağlıdır [```2```](https://efelabilisim.com.tr/kadinlar-ne-kadar-surede-kas-yapar/)[```3```](https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir). Ayrıca, kadınların vücutlarında erkeklerden %15-20 daha düşük testosteron seviyeleri olduğu için, büyük kas kütleleri inşa etmeleri daha zordur [```2```](https://efelabilisim.com.tr/kadinlar-ne-kadar-surede-kas-yapar/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://tr.powerbeautyfitness.com/how-much-muscle-can-you-win-woman-with-strength-training-3933","title":"Antremanı Olan Bir Kadın Ne Kadar Kas Kazanabilir?","shownUrl":"https://tr.powerbeautyfitness.com/how-much-muscle-can-you-win-woman-with-strength-training-3933"},{"sourceId":2,"url":"https://efelabilisim.com.tr/kadinlar-ne-kadar-surede-kas-yapar/","title":"Kadınlar Ne Kadar Sürede Kas Yapar – efelabilisim.com.tr","shownUrl":"https://efelabilisim.com.tr/kadinlar-ne-kadar-surede-kas-yapar/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir","title":"1 Ayda Ne Kadar Kas Yapılır?","shownUrl":"https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir"},{"sourceId":4,"url":"https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer","title":"Uzmanlara Göre Kas Yapmak Ne Kadar Sürer?","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.aloprotein.com/bayanlar-mi-erkekler-mi-daha-hizli-vucut-gelistirir/","title":"Bayanlar mı Yoksa Erkekler mi Daha Hızlı Vücut Geliştirir?","shownUrl":"https://blog.aloprotein.com/bayanlar-mi-erkekler-mi-daha-hizli-vucut-gelistirir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Vücut geliştirme yapan kadınlar ne kadar kas yapar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kadınlar için ideal beslenme planı nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Kad%C4%B1nlar+i%C3%A7in+ideal+beslenme+plan%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kadınlarda kas yapmanın avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Kad%C4%B1nlarda+kas+yapman%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Testosteron seviyeleri kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Testosteron+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=V%C3%BCcut+geli%C5%9Ftirme+yapan+kad%C4%B1nlar+ne+kadar+kas+yapar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2113947161755253459","reqid":"1755253571265770-3883028625092573688-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-275-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755253571265770-3883028625092573688-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-275-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"210tw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"210t3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/1-yilda-kac-kg-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-yilda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okyanusfly.com/kas-gelisimi-ne-kadar-sure-de-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://emkadrone.com.tr/1-yilda-ne-kadar-vucut-gelistirilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-yil-fitness-yapan-biri-ne-kadar-kas-yapar-3460726081","header":"1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?","teaser":"1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasikagrisi.gen.tr/kadinlarin-kas-yapisi-vucutlarinin-hangi-bolgelerinde.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/kadinlar-icin-kas-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.thebodylabtr.com/kas-gruplari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kadinlarda-en-cok-hangi-kaslar-gelisir-1316067541","header":"Kadınlarda en çok hangi kaslar gelişir?","teaser":"Kadınlarda en çok gelişen kas grupları şunlardır: 1. Üst Vücut Kasları: Omuz, sırt ve kol kasları. 2. Alt Vücut Kasları: Kalça, uyluk ve bacak kasları. 3. Karın Kasları: Rektus abdominis, oblik kasları ve transversus abdominis. Kas gelişimini desteklemek için ağırlık antrenmanları, kardiyovasküler egzersizler ve esneme hareketleri önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/spor-yapan-kadin-nasil-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/kas-yapamiyorum-diyenlere-tavsiyeler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adrenalinebox.com/bayanlar-sporu-neden-yapmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/kas-yapmayi-engelleyen-hatalar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kadinlarda-kas-yapma-taktikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yapan-kizlar-neden-kas-yapmaz-1453948744","header":"Spor yapan kızlar neden kas yapmaz?","teaser":"Spor yapan kızların kas yapmama nedenleri arasında hormonal farklılıklar ve düşük testosteron seviyeleri bulunmaktadır. Ayrıca, yanlış beslenme ve yetersiz dinlenme de kas gelişimini engelleyen faktörler arasındadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/kadinlar-icin-guclu-vucut-gelistirme-kilavuzu/454741?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tootechin.com/blog/kadinlar-icin-fit-vucut-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://viagiyim.com/kadinlarda-vucut-gelistirme-baslangic-icin-en-iyi-5-egzersiz-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ogznet.com/vucut-gelistirme-uygulamalari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kadinlar-icin-en-iyi-vucut-gelistirme-programi-hangisi-1207501631","header":"Kadınlar için en iyi vücut geliştirme programı hangisi?","teaser":"Kadınlar için en iyi vücut geliştirme programı, kişisel hedeflere ve başlangıç seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak önerilen unsurlar şunlardır: 1. Antrenman Programı: Ağırlık kaldırma, direnç antrenmanları ve vücut ağırlığı egzersizleri içeren bir program, kas kazanımını artırır. 2. Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından dengeli bir diyet, kas kütlesinin artışını destekler. 3. Motivasyon ve Hedef Belirleme: Somut, ulaşılabilir ve işlevsel hedefler koymak, motivasyonu artırır. 4. Ekstralar: Yoga, pilates gibi egzersizler de vücudun sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Profesyonel bir eğitmen ile çalışmak, doğru teknikleri öğrenmek ve programın etkinliğini artırmak açısından faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/kadinlar","text":"#Kadınlar"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/vucudumun-gelismesi-kac-ay-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medigate.com.tr/spor-yapan-vucut-kac-ayda-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yapan-bir-kiz-kac-ayda-kas-yapar-1631368296","header":"Spor yapan bir kız kaç ayda kas yapar?","teaser":"Spor yapan bir kızın kaç ayda kas yapacağı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman yoğunluğu gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, 3-6 ay içinde spor yapan bir kızda gözle görülür kas gelişimi gözlemlenebilir. Kas geliştirme sürecinde profesyonel bir antrenörden destek almak, süreci daha verimli hale getirebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://centaurajans.com.tr/ne-kadar-surede-kasli-olunur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/kasl-bir-vucut-kac-ayda-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/vucut/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kasli-bir-vucut-icin-kac-gunde-sonuc-alinir-3169357643","header":"Kaslı bir vücut için kaç günde sonuç alınır?","teaser":"Kaslı bir vücut için kesin bir sonuç alma süresi vermek mümkün değildir, çünkü bu süreç kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman disiplini gibi birçok faktöre bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişinin, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenmeyi sağlayarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanması mümkündür.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/rehber/kadinlar-icin-en-iyi-fitness-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kas-yapma-hareketleri-kadin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kadinlarda-kas-yapma-taktikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kadinlar-en-hizli-hangi-kas-yapar-3878769321","header":"Kadınlar en hızlı hangi kas yapar?","teaser":"Kadınlar arasında en hızlı gelişen kaslar bacak, göğüs ve sırt kasları olarak kabul edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kadinsagligi","text":"#KadınSağlığı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"210tw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"210t4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"210tw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"210t5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"210tw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}