Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Hamstring kaslarını en iyi şekilde çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:
- Deadlift: Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş olarak ağırlığı yere koyup sırtı düz tutarak yukarı kaldırmak 1.
- Romanian Deadlift: Dizleri hafif bükerek ve sırtı düz tutarak, kalçayı geriye iterek ağırlığı indirmek 1.
- Leg Curl: Leg curl makinesi kullanarak sırt üstü yatarken veya yüzüstü yatarken bacakları makinenin pedallarıyla bükmek 1.
- Glute-Hamstring Raise: Yüzüstü bir bench üzerinde dizlerin üzerinde durup ayaklarınızı sabitleyerek kalçayı ve gövdeyi yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırmak 1.
- Knee Flexion: Sırt üstü yatarken bir bacağı düz tutarak diğer bacağı dizden büküp topuğu kalçaya doğru çekmek 1.
Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya fiziksel terapiste danışmak önemlidir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: