• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Fitness yapan adam kaç yıl sonra kas yapar?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fitness yapan bir adamın kas yapması için 6 ay ile 1 yıl arasında bir süre gerekmektedir 35. Bu süre, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir 34.
    Kas gelişiminin daha hızlı olması için, düzenli ağırlık antrenmanları ve yeterli protein alımı önemlidir 14. Ayrıca, antrenmanlar arasında kasların kendini onarabilmesi için en az 48 saat dinlenmek gerekmektedir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporium.net
        1
      2. obezite.com
        2
      3. eniyikalicimakyaj.com.tr
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. modarazzi.com.tr
        5

    • Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?

    • Antrenman yoğunluğu kas gelişimini hızlandırır mı?

    • Kas onarımı için ne kadar dinlenme süresi gerekir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spor sonrası kaslar ne zaman toparlanır?

    Spor sonrası kasların tamamen toparlanması 24 ila 72 saat arasında sürebilir. Kasların daha hızlı toparlanması için aşağıdaki adımlar atılabilir: Soğuma hareketleri. Beslenme. Sıvı takviyesi. Masaj ve foam roller kullanımı. Uyku.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Erkeklerde en çok hangi kaslar gelişir fitness?

    Erkeklerde fitness antrenmanlarıyla en çok gelişen kas grupları şunlardır: 1. Bacak Kasları: Quadriceps ve hamstring kasları, günlük hayatta sıkça kullanıldığı için hızlı gelişir. 2. Göğüs Kasları: Pectoralis major kasları, bench press ve push-up gibi egzersizlerle etkili bir şekilde çalıştırılır. 3. Sırt Kasları: Latissimus dorsi kasları, deadlift ve barfiks gibi egzersizlerle geliştirilir. Ayrıca, squat hareketi de genel olarak tüm alt ve üst vücut kaslarını çalıştırdığı için kas gelişimini destekler.
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?

    1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    1 Saat Fitness Kas Yapar mı?

    1 saatlik fitness egzersizi kas yapabilir, çünkü fitness antrenmanları kas kütlesini artıran ve metabolizmayı hızlandıran önemli egzersizlerdir. Ağırlık antrenmanları, özellikle kas gelişimini destekler ve antrenman sırasında yakılan kalorinin yanı sıra, dinlenme sürecinde de kalori yakımını devam ettirir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Fitness sonrası ne kadar dinlenmeli?

    Fitness sonrası dinlenme süresi, aynı kas grubunu çalıştırdıktan sonra en az 48 saat olarak önerilir. Ayrıca, haftalık dinlenme planı da yapılabilir: üç gün güç egzersizi, iki gün kardiyo ve iki gün aktif dinlenme. Dinlenme ihtiyacı, kişinin yaşına, yaptığı spora ve antrenman rejimine göre değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Dinlenme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Sporu bıraktıktan sonra kaslar ne zaman erir?

    Sporu bıraktıktan sonra kasların erimesi, 4 haftadan uzun bir süre antrenmana ara verildiğinde beklenen bir değişikliktir. 8 ila 12 haftalık bir hareketsizlik döneminde kas gücünde %7-12 oranında bir düşüş gözlemlenebilir.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasGücü
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Spor yapınca kaç günde vücut şekillenir?

    Spor yapmaya başladıktan sonra vücudun şekillenmesi 2-4 hafta içinde fark edilebilir hale gelir. Daha belirgin sonuçlar ve istenen vücut şekillendirme hedeflerine ulaşmak için 3-6 ay gibi daha uzun bir süre gerekebilir. Vücut şekillendirme süreci, kişinin başlangıç durumuna, hedeflerine, antrenman programına ve genetik faktörlere bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #VücutGeliştirme
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9m990":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Ffitness-yapan-adam-kac-yil-sonra-kas-yapar-1962009679%3Flr%3D213%26ncrnd%3D32703","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7353593441754885958","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754886027386225-592069939505127124-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-131-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9m99w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9m991":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9m99w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9m992":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Fitness yapan bir adamın kas yapması için **6 ay ile 1 yıl** arasında bir süre gerekmektedir [```3```](https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir)[```5```](https://modarazzi.com.tr/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir/). Bu süre, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir [```3```](https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir)[```4```](https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622).\n\nKas gelişiminin daha hızlı olması için, düzenli ağırlık antrenmanları ve yeterli protein alımı önemlidir [```1```](https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/)[```4```](https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622). Ayrıca, antrenmanlar arasında kasların kendini onarabilmesi için en az 48 saat dinlenmek gerekmektedir [```1```](https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/)[```2```](https://www.obezite.com/kas-gelisimi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/","title":"Kaslar Ne Kadar Sürede Büyür ve Gelişir?","shownUrl":"https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.obezite.com/kas-gelisimi/","title":"Kas Gelişimi: En İyi Kas Yapma Teknikleri (Bilimsel...)","shownUrl":"https://www.obezite.com/kas-gelisimi/"},{"sourceId":3,"url":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir","title":"Kaslı Bir Vücut Kaç Ayda Yapılır?","shownUrl":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622","title":"Kaç Ayda Kas Yapılır? Gerçekçi Zaman Çizelgesi ve İpuçları","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622"},{"sourceId":5,"url":"https://modarazzi.com.tr/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir/","title":"Kaslı Bir Vücut Kaç Ayda Yapılır – modarazzi.com.tr","shownUrl":"https://modarazzi.com.tr/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Fitness yapan adam kaç yıl sonra kas yapar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman yoğunluğu kas gelişimini hızlandırır mı?","url":"/search?text=Antrenman+yo%C4%9Funlu%C4%9Fu+kas+geli%C5%9Fimini+h%C4%B1zland%C4%B1r%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas onarımı için ne kadar dinlenme süresi gerekir?","url":"/search?text=Kas+onar%C4%B1m%C4%B1+i%C3%A7in+ne+kadar+dinlenme+s%C3%BCresi+gerekir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Fitness+yapan+adam+ka%C3%A7+y%C4%B1l+sonra+kas+yapar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7353593441754885958","reqid":"1754886027386225-592069939505127124-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-131-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754886027386225-592069939505127124-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-131-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9m99w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9m993":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ercanatalay.blogspot.com/2012/01/egzersiz-sonrasi-toparlanma.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/antrenman-sonrasi-yenilenme-surecinde-neler-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lifeonconcept.com/post/antrenman-sonrasi-nasil-hizli-toparlanalim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/spor-sonrasi-neler-yapilmali-spor-sonrasi-ipuclari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nowupnutrition.com/blog/antrenman-sonrasi-toparlanma-sureclerinde-en-iyi-uygulamalar-ve-takviyeler?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-sonrasi-kaslar-ne-zaman-toparlanir-3678399394","header":"Spor sonrası kaslar ne zaman toparlanır?","teaser":"Spor sonrası kasların tamamen toparlanması 24 ila 72 saat arasında sürebilir. Kasların daha hızlı toparlanması için aşağıdaki adımlar atılabilir: Soğuma hareketleri. Beslenme. Sıvı takviyesi. Masaj ve foam roller kullanımı. Uyku.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-deadlift-squat-hangi-kaslari-nasil-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/en-iyi-20-egzersiz-ve-teknikler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.submaksimal.com/kas-gruplarina-gore-fitness-rehberl?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/erkeklerde-en-cok-hangi-kaslar-gelisir-fitness-3638997822","header":"Erkeklerde en çok hangi kaslar gelişir fitness?","teaser":"Erkeklerde fitness antrenmanlarıyla en çok gelişen kas grupları şunlardır: 1. Bacak Kasları: Quadriceps ve hamstring kasları, günlük hayatta sıkça kullanıldığı için hızlı gelişir. 2. Göğüs Kasları: Pectoralis major kasları, bench press ve push-up gibi egzersizlerle etkili bir şekilde çalıştırılır. 3. Sırt Kasları: Latissimus dorsi kasları, deadlift ve barfiks gibi egzersizlerle geliştirilir. Ayrıca, squat hareketi de genel olarak tüm alt ve üst vücut kaslarını çalıştırdığı için kas gelişimini destekler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/1-yilda-kac-kg-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-yilda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okyanusfly.com/kas-gelisimi-ne-kadar-sure-de-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://emkadrone.com.tr/1-yilda-ne-kadar-vucut-gelistirilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-yil-fitness-yapan-biri-ne-kadar-kas-yapar-3460726081","header":"1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?","teaser":"1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://globalmecra.com/1-saat-fitness-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-saat-fitness-yeterli-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://alisverisbilgirehberi.com.tr/gunluk-1-saat-fitness-yeterli-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/gunde-bir-saat-fitness-kac-kalori-yaktirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-fitness-kas-yapar-mi-2372556870","header":"1 Saat Fitness Kas Yapar mı?","teaser":"1 saatlik fitness egzersizi kas yapabilir, çünkü fitness antrenmanları kas kütlesini artıran ve metabolizmayı hızlandıran önemli egzersizlerdir. Ağırlık antrenmanları, özellikle kas gelişimini destekler ve antrenman sırasında yakılan kalorinin yanı sıra, dinlenme sürecinde de kalori yakımını devam ettirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/spordan-sonra-saglikli-kas-gelisimi-icin-dinlenme-plani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/fitness-kaslar-kac-gun-dinlendirilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/spor-yaparken-dinlenme-suresi-ne-kadar-olmalidir-2236421?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/spor-yapanlar-kac-gun-dinlenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/sporda-dinlenme-periyotlarinin-onemi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/fitness-sonrasi-ne-kadar-dinlenmeli-2237626922","header":"Fitness sonrası ne kadar dinlenmeli?","teaser":"Fitness sonrası dinlenme süresi, aynı kas grubunu çalıştırdıktan sonra en az 48 saat olarak önerilir. Ayrıca, haftalık dinlenme planı da yapılabilir: üç gün güç egzersizi, iki gün kardiyo ve iki gün aktif dinlenme. Dinlenme ihtiyacı, kişinin yaşına, yaptığı spora ve antrenman rejimine göre değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dinlenme","text":"#Dinlenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antreman.net/protein-tozunu-birakinca-vucut-sarkar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doze.com.tr/spor-yapip-birakinca-ne-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ayanperde.com.tr/kac-gun-spor-yapilmazsa-kas-erir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/270163/sporu-biraktiktan-sonra-kas-erimesi-ne-zaman-baslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/kac-gun-spora-gitmezsek-kaslar-erir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sporu-biraktiktan-sonra-kaslar-ne-zaman-erir-3558469516","header":"Sporu bıraktıktan sonra kaslar ne zaman erir?","teaser":"Sporu bıraktıktan sonra kasların erimesi, 4 haftadan uzun bir süre antrenmana ara verildiğinde beklenen bir değişikliktir. 8 ila 12 haftalık bir hareketsizlik döneminde kas gücünde %7-12 oranında bir düşüş gözlemlenebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-sekillenir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://canakkalegundem.net/2023/12/19/spora-basladiktan-ne-kadar-sonra-vucut-sekillenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kac-ayda-vucut-sekillenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/vucut/spor-ile-vucut-ne-kadar-surede-sekillenir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://likyayolu.net/spora-basladiktan-ne-kadar-sonra-vucut-sekillenir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yapinca-kac-gunde-vucut-sekillenir-1028294584","header":"Spor yapınca kaç günde vücut şekillenir?","teaser":"Spor yapmaya başladıktan sonra vücudun şekillenmesi 2-4 hafta içinde fark edilebilir hale gelir. Daha belirgin sonuçlar ve istenen vücut şekillendirme hedeflerine ulaşmak için 3-6 ay gibi daha uzun bir süre gerekebilir. Vücut şekillendirme süreci, kişinin başlangıç durumuna, hedeflerine, antrenman programına ve genetik faktörlere bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9m99w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9m994":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9m99w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9m995":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9m99w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}