Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Evde omuz kası geliştirmek için yapılabilecek bazı egzersizler:
- Pike push-up: Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bu egzersiz, omuz kaslarını çalıştırırken aynı zamanda üst vücut dayanıklılığını artırır 24.
- Dambıl lateral raise: Yan omuz kaslarını geliştirir 24.
- Dambıl front raise: Omuzların ön kısmını çalıştırır 24.
- Handstand hold/push-up: Hem omuz kaslarını güçlendirir hem de core kaslarını çalıştırır 2.
Evde omuz kası geliştirmek için doğru formu koruyarak düzenli egzersiz yapmak önemlidir 4. Ayrıca, haftada 3-4 kez antrenman yapılması önerilir 4.
Kas gelişimi için doğru egzersiz tekniği, doğru antrenman hacmi (haftalık 12-20 set) ve kademeli artan yükleme gereklidir 2. Eğer yeterli ekipman yoksa, tekrar sayısını artırmak, egzersizleri yavaş tempoda uygulamak veya hareket açıklığını genişletmek gibi yöntemler kullanılabilir 2.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: