Buradasın
En iyi bicep büyütme programı hangisi?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi biceps büyütme programı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, biceps kaslarını büyütmek için etkili olabilecek bazı egzersizler ve programlar şunlardır:
- Dumbbell Curl: Kollar düz bir şekilde aşağıya doğru serbest bırakılıp, dambıllar göğse doğru kaldırılır 14. 6 ila 8 tekrardan oluşan 2 set önerilir 1.
- Concentration Curl: Egzersiz sehpasında, öne eğilerek dambıl göğse doğru kaldırılır 1. 6 ila 8 tekrardan oluşan 2 set önerilir 1.
- Barfiks (Chin Up): Barı avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavrayıp, çene yukarı çıkana kadar beden kaldırılır 14. 6 ila 8 tekrardan oluşan 2 set önerilir 1.
Örnek Biceps Antrenman Programı:
- Seated Dumbbell Biceps Curl: 3 set, 12-15 tekrar 4.
- Chin Up: 3 set, 12-15 tekrar 4.
- Cable Biceps Curl: 3 set, 12-15 tekrar 4.
Genel Öneriler:
- Antrenman Süresi: 15-30 dakika arasında tutulmalıdır 1.
- Sıklık: Haftada iki defadan fazla biceps antrenmanı yapılmamalıdır 1.
En uygun program için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: