Biceps kası, yani biceps brachii, iki ana işleve sahiptir: 1. Dirsek fleksiyonu: Biceps, önkolun dirsekte bükülmesini sağlar. 2. Önkolun dışa dönmesi (supinasyon): Kas kasıldığında, önkol dışa doğru döner. Ayrıca, biceps kası, omuz ekleminde kolun öne, yukarı ve yana hareketlerinde zayıf bir yardımcı olarak da görev yapar.
Evet, cable curl hareketi kolların büyümesini sağlayabilir. Cable curl, üst kol pazı kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir ve biceps kaslarının güçlenmesini ve gelişmesini destekler.
Biceps kası en çok "biceps curl" hareketi ile çalıştırılır. Diğer etkili biceps hareketleri arasında hammer curl, concentration curl ve preacher curl gibi egzersizler de yer alır.
Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir. 2. Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir. 3. Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler. Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
{"k6du0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbicept-curl-hangi-kaslari-calistirir-712517865%3Flr%3D213%26ncrnd%3D14234","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6234392171753218792","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753218797696937-18229951520300792348-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-174-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k6duw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"k6du1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k6duw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"k6du2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Biceps curl** egzersizi, **biceps brachii** (ön kol kasları) başta olmak üzere aşağıdaki kasları çalıştırır:\n\n* **Brachialis** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/cable-rope-biceps-curl)[```3```](https://en.wikipedia.org/wiki/Bicep_curl);\n* **Brachioradialis** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/cable-rope-biceps-curl)[```3```](https://en.wikipedia.org/wiki/Bicep_curl);\n* **Forearm muscles** (ön kol kasları) [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/cable-rope-biceps-curl).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/cable-rope-biceps-curl","title":"Cable Rope Biceps Curl (Rope Bicep Curl on Cable) - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/cable-rope-biceps-curl"},{"sourceId":2,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/arm-blaster-biceps-curl","title":"Arm Blaster Biceps Curl | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/arm-blaster-biceps-curl"},{"sourceId":3,"url":"https://en.wikipedia.org/wiki/Bicep_curl","title":"Bicep Curl - Wikipedia","shownUrl":"https://en.wikipedia.org/wiki/Bicep_curl"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.fitmoda.com/biceps-curl-nasil-yapilir-tum-varyasyonlar/","title":"Biceps Curl Nasıl Yapılır? Tüm Varyasyonlar","shownUrl":"https://blog.fitmoda.com/biceps-curl-nasil-yapilir-tum-varyasyonlar/"},{"sourceId":5,"url":"https://powergym.com.tr/blog/en-iyi-biceps-hareketleri.html","title":"Power Gym Plus - Antrenman Programı Nasıl Olmalıdır?","shownUrl":"https://powergym.com.tr/blog/en-iyi-biceps-hareketleri.html"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bicept curl hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bicep curl'un faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Biceps+curl+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Biceps curl nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Biceps+curl+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Biceps brachii kasının anatomisi nasıldır?","url":"/search?text=Biceps+brachii+kas%C4%B1n%C4%B1n+anatomisi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bicept+curl+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6234392171753218792","reqid":"1753218797696937-18229951520300792348-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-174-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753218797696937-18229951520300792348-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-174-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k6duw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"k6du3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.verywellhealth.com/biceps-anatomy-4688616?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicinenet.com/where_are_your_biceps/article.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/biceps-brachii-muscle?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-top-10-benefits-of-bicep-curls?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Biceps?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/bicep-ne-ise-yarar-1641361746","header":"Bicep ne işe yarar?","teaser":"Biceps kası, yani biceps brachii, iki ana işleve sahiptir: 1. Dirsek fleksiyonu: Biceps, önkolun dirsekte bükülmesini sağlar. 2. Önkolun dışa dönmesi (supinasyon): Kas kasıldığında, önkol dışa doğru döner. Ayrıca, biceps kası, omuz ekleminde kolun öne, yukarı ve yana hareketlerinde zayıf bir yardımcı olarak da görev yapar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/dirsek","text":"#Dirsek"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/cable-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/one-arm-cable-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://criticalbody.com/cable-curls-vs-dumbbell-curls/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessvolt.com/cable-drag-curl-guide/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/cable-biceps-curl?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cable-curl-kol-buyutur-mu-815728628","header":"Cable Curl kol büyütür mü?","teaser":"Evet, cable curl hareketi kolların büyümesini sağlayabilir. Cable curl, üst kol pazı kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir ve biceps kaslarının güçlenmesini ve gelişmesini destekler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Biceps?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tapspilates.com/biceps-hareketleri-en-etkili-ve-guclu-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/genel/on-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/en-iyi-on-kol-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/biceps-gelisimi-ve-hareketleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/biceps-en-cok-hangi-hareket-yapar-3493001967","header":"Biceps en çok hangi hareket yapar?","teaser":"Biceps kası en çok \"biceps curl\" hareketi ile çalıştırılır. Diğer etkili biceps hareketleri arasında hammer curl, concentration curl ve preacher curl gibi egzersizler de yer alır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithareket.com/biceps-ve-triceps-icin-en-iyi-hareketler-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicinenet.com/where_are_your_biceps/article.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Biceps?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/biceps-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/biceps-nedir-biceps-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bicepsin-en-cok-hangi-bolgesi-calisir-3432510524","header":"Bicepsin en çok hangi bölgesi çalışır?","teaser":"Bicepsin en çok çalışan bölgesi, biceps brachii olarak adlandırılan kasın iki başıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"#KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-yaygin-kullanilan-fitness-ekipmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymsozlugu.wixsite.com/gym-s-zl/post/%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rd%C4%B1%C4%9F%C4%B1-kaslara-g%C3%B6re-makineler-i-simleri-ve-kullan%C4%B1%C5%9Flar%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/biceps-curl-machine-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/biceps-curls-hangi-kaslari-hedefler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Biceps?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/biceps-en-cok-hangi-makinede-calisir-1708575165","header":"Biceps en çok hangi makinede çalışır?","teaser":"Biceps kası en çok \" Biceps Curl Machine\" adlı makinede çalıştırılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/dumbell-curl-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-bicep-curl?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fityasa.com.tr/vucut-gelistirme/dumbbell-curl-nasil-yapilir-nereyi-calistirir-dumbbell-curl-hangi-kas-gruplarini-etkiler-5465747?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbell-curl-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbell-curl-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906734?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-curl-hangi-kaslari-calistirir-2849389189","header":"Dambıl curl hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dumbbell curl hareketi, biceps (ön kol kasları) kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/en-iyi-biceps-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/biceps-ve-triceps-calismalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://probodysystems.com/blog/en-iyi-biceps-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.milliyet.com.tr/en-iyi-biceps-hareketleri/Blog/%3fBlogNo=527160?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bicepsi-en-hizli-ne-calistirir-907142354","header":"Bicepsi en hızlı ne çalıştırır?","teaser":"Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir. 2. Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir. 3. Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler. Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k6duw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"k6du4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k6duw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"k6du5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k6duw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}