• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dumbell ile hangi kaslar çalışılır?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbell ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır:
    1. Göğüs Kasları: Dumbell bench press hareketi ile pectoralis major ve minor kasları çalıştırılır 12.
    2. Bacak Kasları: Dumbell squat hareketi ile quadriceps, hamstring ve gluteus kasları güçlendirilir 1.
    3. Sırt Kasları: Dumbbell row hareketi ile lattisimus dorsi, teres majör ve trapezius kasları geliştirilir 3.
    4. Omuz Kasları: Dumbbell shoulder press ve dumbbell lunges hareketleri ile anterior deltoid kasları hedef alınır 13.
    5. Ön Kol Kasları: Dumbbell biceps curl hareketi ile biceps brachii ve brachialis kasları çalıştırılır 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hareket.gen.tr
        1
      2. sporium.net
        2
      3. proteinocean.com
        3
      4. alphasportive.com
        4
      5. macfit.com
        5

    • Biceps curl hareketi hangi kasları hedefler?

    • Omuz kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılır?

    • Dumbbell squat hangi kasları çalıştırır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dambıl öne kaldırma hangi kasları çalıştırır?

    Dambıl öne kaldırma egzersizi, ön deltoid kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    5 Kg dambıl kas yapar mı?

    5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    3kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    3 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak çömelme pozisyonu alın, kalça kaslarınızı aktif kullanarak üst bacaklarınız yere paralel olana kadar inin. 2. Lunge: Bir adım öne atarak dizlerinizi kırın ve arkadaki dizinizin yere yaklaşmasını sağlayın, topuklarınızdan destek alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. 3. Shoulder Press: Ellerinize dambıl alarak dik bir şekilde durun, dirseklerinizi kırarak dambılları havaya doğru kaldırın. 4. Bench Press: Yere uzanın, dambılları omuz hizasında havada tutarak dirseklerinizi kırarak üst kollarınızı omuzlarınıza paralel hale getirin. Bu hareketleri yaparken doğru formu korumak ve ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırmak önemlidir.
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    50 KG dambıl ile hangi kaslar çalışır?

    50 kg dambıl ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dambıl bench press egzersizi ile göğüs kasları hedeflenir. 2. Sırt Kasları: Dambıl row hareketi sırt kaslarını güçlendirir. 3. Bacak Kasları: Dambıl squat egzersizi quadriceps, hamstring ve gluteus kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Kasları: Dambıl shoulder press ile omuz kasları güçlendirilir. 5. Ön Kol Kasları: Dambıl bicep curl egzersizi biceps kaslarını çalıştırır.
    • #Spor
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dambıl ters fly hangi kasları çalıştırır?

    Dambıl ters fly egzersizi, arka omuz ve üst sırt kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dumbbell curl kaç set yapılmalı?

    Dumbbell curl egzersizi için 3-4 set yapılması önerilir. Her sette 8-12 tekrar yapılması etkili sonuçlar elde etmek için idealdir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?

    Ayarlanabilir dumbbell çeşitli egzersizlerde kullanılarak kas gelişimini ve güç artışını destekler. İşe yarar yönleri: - Çok yönlülük: Farklı ağırlıklara ayarlanarak çeşitli hareketler ve antrenmanlar için kullanılabilir. - Yer tasarrufu: Birden fazla ağırlık seti yerine tek bir cihaz kullanarak alan tasarrufu sağlar. - Maliyet etkinliği: Ayarlanabilir dumbbell'lar, başlangıçtan ileri seviyeye kadar olan ihtiyaçları karşılayabilir. Ayrıca, ayarlanabilir dumbbell'lar denge ve stabiliteyi artırarak çekirdek kaslarını da çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Aletler
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"kgbf0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdumbell-ile-hangi-kaslar-calisilir-2674932206%3Flr%3D213%26ncrnd%3D28515","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9564105561753375170","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753375180438091-8137905558515965119-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-190-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kgbfw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"kgbf1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kgbfw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"kgbf2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Dumbell ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır:\n\n1. **Göğüs Kasları**: Dumbell bench press hareketi ile pectoralis major ve minor kasları çalıştırılır [```1```](https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html)[```2```](https://sporium.net/dumbell-press/).\n2. **Bacak Kasları**: Dumbell squat hareketi ile quadriceps, hamstring ve gluteus kasları güçlendirilir [```1```](https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html).\n3. **Sırt Kasları**: Dumbbell row hareketi ile lattisimus dorsi, teres majör ve trapezius kasları geliştirilir [```3```](https://proteinocean.com/blog/dumbbell-row-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir).\n4. **Omuz Kasları**: Dumbbell shoulder press ve dumbbell lunges hareketleri ile anterior deltoid kasları hedef alınır [```1```](https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html)[```3```](https://proteinocean.com/blog/dumbbell-row-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir).\n5. **Ön Kol Kasları**: Dumbbell biceps curl hareketi ile biceps brachii ve brachialis kasları çalıştırılır [```4```](https://www.alphasportive.com/blog/dumbell-biceps-curl-nasil-yapilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html","title":"Dumbell ile Hangi Hareketler En Etkili Sonuçları Verir?","shownUrl":"https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html"},{"sourceId":2,"url":"https://sporium.net/dumbell-press/","title":"Dumbell Press Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir","shownUrl":"https://sporium.net/dumbell-press/"},{"sourceId":3,"url":"https://proteinocean.com/blog/dumbbell-row-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir","title":"Dumbbell Row Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları...","shownUrl":"https://proteinocean.com/blog/dumbbell-row-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir"},{"sourceId":4,"url":"https://www.alphasportive.com/blog/dumbell-biceps-curl-nasil-yapilir","title":"Dumbell Biceps Curl Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://www.alphasportive.com/blog/dumbell-biceps-curl-nasil-yapilir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dumbell ile hangi kaslar çalışılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Biceps curl hareketi hangi kasları hedefler?","url":"/search?text=Biceps+curl+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Omuz kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılır?","url":"/search?text=Omuz+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dumbbell squat hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Dumbbell+squat+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dumbell+ile+hangi+kaslar+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9564105561753375170","reqid":"1753375180438091-8137905558515965119-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-190-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753375180438091-8137905558515965119-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-190-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kgbfw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"kgbf3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/kollarinizi-guclendirin-dambilla-omuz-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0309/dumbbell-front-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-one-kaldirma-hangi-kaslari-calistirir-1068577877","header":"Dambıl öne kaldırma hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dambıl öne kaldırma egzersizi, ön deltoid kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-2-adet-5-kg-fitness-siyah/_/R-p-130443?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/5-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi.568/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-kas-yapar-mi-116988651","header":"5 Kg dambıl kas yapar mı?","teaser":"5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/saglik/dumbel-dambil-hareketleri-evde-hangi-dumbel-hareketleri-yapilabilir-evde-yapilabilecek-egzersizler-1581500?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/evde-yapilabilecek-dambil-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alyakilicpilates.com.tr/evde-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-kg-dambil-ile-hangi-hareketler-yapilir-3343083502","header":"3kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?","teaser":"3 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak çömelme pozisyonu alın, kalça kaslarınızı aktif kullanarak üst bacaklarınız yere paralel olana kadar inin. 2. Lunge: Bir adım öne atarak dizlerinizi kırın ve arkadaki dizinizin yere yaklaşmasını sağlayın, topuklarınızdan destek alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. 3. Shoulder Press: Ellerinize dambıl alarak dik bir şekilde durun, dirseklerinizi kırarak dambılları havaya doğru kaldırın. 4. Bench Press: Yere uzanın, dambılları omuz hizasında havada tutarak dirseklerinizi kırarak üst kollarınızı omuzlarınıza paralel hale getirin. Bu hareketleri yaparken doğru formu korumak ve ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambil-ile-hangi-egzersizleri-yapabilirim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/50-kg-dambil-seti-y-s19554?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/50-kg-dambil-ile-hangi-kaslar-calisir-954246594","header":"50 KG dambıl ile hangi kaslar çalışır?","teaser":"50 kg dambıl ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dambıl bench press egzersizi ile göğüs kasları hedeflenir. 2. Sırt Kasları: Dambıl row hareketi sırt kaslarını güçlendirir. 3. Bacak Kasları: Dambıl squat egzersizi quadriceps, hamstring ve gluteus kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Kasları: Dambıl shoulder press ile omuz kasları güçlendirilir. 5. Ön Kol Kasları: Dambıl bicep curl egzersizi biceps kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-rear-delt-fly?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambil-kullanarak-sirt-ve-kanat-kaslarini-nasil-calistiririz.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0386/dumbbell-rotation-reverse-fly/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://karmarehber.com/dumbell-ile-sirt-egzersizleri-evde-daha-guclu-ve-saglikli-bir-sirt/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbbell-reverse-fly-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbbell-reverse-fly-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906127?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ters-fly-hangi-kaslari-calistirir-250840574","header":"Dambıl ters fly hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dambıl ters fly egzersizi, arka omuz ve üst sırt kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ifastfitness.com/blogs/blog/how-to-do-dumbbell-curls-ifast?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/dumbbell-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3347/dumbbell-curl-to-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-preacher-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/seated-dumbbell-curl-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbell-curl-kac-set-yapilmali-2250792289","header":"Dumbbell curl kaç set yapılmalı?","teaser":"Dumbbell curl egzersizi için 3-4 set yapılması önerilir. Her sette 8-12 tekrar yapılması etkili sonuçlar elde etmek için idealdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/fitness-aletleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sagliksorunlari.tr/standing-dumbbell-calf-raises-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/dumbbell-squats-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayarlanabilir-dumbbell-ne-ise-yarar-1301104023","header":"Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?","teaser":"Ayarlanabilir dumbbell çeşitli egzersizlerde kullanılarak kas gelişimini ve güç artışını destekler. İşe yarar yönleri: - Çok yönlülük: Farklı ağırlıklara ayarlanarak çeşitli hareketler ve antrenmanlar için kullanılabilir. - Yer tasarrufu: Birden fazla ağırlık seti yerine tek bir cihaz kullanarak alan tasarrufu sağlar. - Maliyet etkinliği: Ayarlanabilir dumbbell'lar, başlangıçtan ileri seviyeye kadar olan ihtiyaçları karşılayabilir. Ayrıca, ayarlanabilir dumbbell'lar denge ve stabiliteyi artırarak çekirdek kaslarını da çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kgbfw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"kgbf4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kgbfw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"kgbf5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kgbfw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}