• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dumbbell curl kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell curl egzersizi için 3-4 set yapılması önerilir 23.
    Her sette 8-12 tekrar yapılması etkili sonuçlar elde etmek için idealdir 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ifastfitness.com
        1
      2. fitsozluk.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. fitnessprogramer.com
        4
      5. fitnessandbeast.com
        5

    • Dumbbell curl nasıl doğru yapılır?

    • Dumbell curl sonrası ne yapılmalı?

    • Dambbell curl ile hangi kaslar çalışır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dambıl curl hangi kasları çalıştırır?

    Dumbbell curl hareketi, biceps (ön kol kasları) kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Biceps antrenmanı kaç set olmalı?

    Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Dambıl ile kaç set çalışmalı?

    Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Dumbell ile hangi kaslar çalışılır?

    Dumbell ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dumbell bench press hareketi ile pectoralis major ve minor kasları çalıştırılır. 2. Bacak Kasları: Dumbell squat hareketi ile quadriceps, hamstring ve gluteus kasları güçlendirilir. 3. Sırt Kasları: Dumbbell row hareketi ile lattisimus dorsi, teres majör ve trapezius kasları geliştirilir. 4. Omuz Kasları: Dumbbell shoulder press ve dumbbell lunges hareketleri ile anterior deltoid kasları hedef alınır. 5. Ön Kol Kasları: Dumbbell biceps curl hareketi ile biceps brachii ve brachialis kasları çalıştırılır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Dumbbell curl biceps ne işe yarar?

    Dumbbell curl biceps egzersizi, ön kol kaslarını, özellikle de biceps kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır: - Kollara hacimli bir görünüm kazandırır. - İki kol pazusu arasındaki eşitsizliği gidermeye yardımcı olur. - Ön kol ve bileklerin güçlenmesini sağlar, bu da günlük hayatta kol kuvvetine dayalı işleri kolaylaştırır. - Genel vücut dayanıklılığını ve kas direncini artırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    En etkili dambıl hareketi hangisi?

    En etkili dambıl hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Squat: Bacak ve karın kaslarını çalıştıran, dik duruş ve düzenli nefes ile yapılması gereken bir harekettir. 2. Lunge: Bacak kaslarını yoğun şekilde çalıştırırken dengeyi geliştiren bir egzersizdir. 3. Deadlift: Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendiren, doğru formda yapılması önemli olan bir harekettir. 4. Shoulder Press: Omuz ve kol kaslarını çalıştıran, dirsekleri kırarak dambılı havaya kaldırıp indirme hareketi. 5. Bench Press: Göğüs kaslarını hedefleyen, yere yatıp dambılı göğüste indirip kaldırma hareketi. Bu hareketleri yaparken ağırlık seçimine dikkat etmek ve egzersiz öncesi ısınma yapmak önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde egzersizi bırakıp doktora başvurulmalıdır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4rkx0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdumbbell-curl-kac-set-yapilmali-2250792289%3Flr%3D213%26ncrnd%3D22430","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7121208601753296123","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753296162464007-9902325811621325577-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-168-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4rkxw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4rkx1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4rkxw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4rkx2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dumbbell curl** egzersizi için **3-4 set** yapılması önerilir [```2```](https://fitsozluk.com/dumbbell-curl/)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/3347/dumbbell-curl-to-press/).\n\nHer sette **8-12 tekrar** yapılması etkili sonuçlar elde etmek için idealdir [```2```](https://fitsozluk.com/dumbbell-curl/)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/3347/dumbbell-curl-to-press/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ifastfitness.com/blogs/blog/how-to-do-dumbbell-curls-ifast","title":"How to Do Dumbbell Curls? | IFAST Fitness","shownUrl":"https://www.ifastfitness.com/blogs/blog/how-to-do-dumbbell-curls-ifast"},{"sourceId":2,"url":"https://fitsozluk.com/dumbbell-curl/","title":"Dumbbell Curl – Fit Sözlük","shownUrl":"https://fitsozluk.com/dumbbell-curl/"},{"sourceId":3,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/3347/dumbbell-curl-to-press/","title":"Dumbbell Curl To Press: Egzersiz Rehberi, Video... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/3347/dumbbell-curl-to-press/"},{"sourceId":4,"url":"https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-preacher-curl/","title":"How To Do Dumbbell Preacher Curl | A Step-By-Step Guide","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-preacher-curl/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/seated-dumbbell-curl-nasil-yapilir/","title":"Seated Dumbbell Curl | Nasıl Yapılır? - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/seated-dumbbell-curl-nasil-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dumbbell curl kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dumbbell curl nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Dumbbell+curl+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dumbell curl sonrası ne yapılmalı?","url":"/search?text=Dumbbell+curl+sonras%C4%B1+ne+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dambbell curl ile hangi kaslar çalışır?","url":"/search?text=Dumbbell+curl+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dumbbell+curl+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7121208601753296123","reqid":"1753296162464007-9902325811621325577-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-168-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753296162464007-9902325811621325577-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-168-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4rkxw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4rkx3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/dumbell-curl-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-bicep-curl?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fityasa.com.tr/vucut-gelistirme/dumbbell-curl-nasil-yapilir-nereyi-calistirir-dumbbell-curl-hangi-kas-gruplarini-etkiler-5465747?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbell-curl-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbell-curl-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906734?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-curl-hangi-kaslari-calistirir-2849389189","header":"Dambıl curl hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dumbbell curl hareketi, biceps (ön kol kasları) kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/biceps-kaslari-nasil-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/biceps-nedir-biceps-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/her-seviyeye-uygun-biceps-antrenmanlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/biceps-triceps-hacim-icin-set-ve-tekrar-sayisi--115013564?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/biceps-antrenmani-kac-set-olmali-3924168102","header":"Biceps antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ile-kac-set-calismali-1876138866","header":"Dambıl ile kaç set çalışmalı?","teaser":"Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/dumbell-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/dumbbell-row-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/dumbell-biceps-curl-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbell-ile-hangi-kaslar-calisilir-2674932206","header":"Dumbell ile hangi kaslar çalışılır?","teaser":"Dumbell ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dumbell bench press hareketi ile pectoralis major ve minor kasları çalıştırılır. 2. Bacak Kasları: Dumbell squat hareketi ile quadriceps, hamstring ve gluteus kasları güçlendirilir. 3. Sırt Kasları: Dumbbell row hareketi ile lattisimus dorsi, teres majör ve trapezius kasları geliştirilir. 4. Omuz Kasları: Dumbbell shoulder press ve dumbbell lunges hareketleri ile anterior deltoid kasları hedef alınır. 5. Ön Kol Kasları: Dumbbell biceps curl hareketi ile biceps brachii ve brachialis kasları çalıştırılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol/biceps-curl-dumbbell?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/dumbell-curl-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/seated-dumbbell-curl-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/dumbbell-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/dumbbell-bicep-reverse-curls-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbell-curl-biceps-ne-ise-yarar-3375943022","header":"Dumbbell curl biceps ne işe yarar?","teaser":"Dumbbell curl biceps egzersizi, ön kol kaslarını, özellikle de biceps kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır: - Kollara hacimli bir görünüm kazandırır. - İki kol pazusu arasındaki eşitsizliği gidermeye yardımcı olur. - Ön kol ve bileklerin güçlenmesini sağlar, bu da günlük hayatta kol kuvvetine dayalı işleri kolaylaştırır. - Genel vücut dayanıklılığını ve kas direncini artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/tek-bir-dambil-ile-yapabileceginiz-10-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/dambil-egzersizleri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambilla-yapilan-en-etkili-hareketler-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-etkili-dambil-hareketi-hangisi-895087951","header":"En etkili dambıl hareketi hangisi?","teaser":"En etkili dambıl hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Squat: Bacak ve karın kaslarını çalıştıran, dik duruş ve düzenli nefes ile yapılması gereken bir harekettir. 2. Lunge: Bacak kaslarını yoğun şekilde çalıştırırken dengeyi geliştiren bir egzersizdir. 3. Deadlift: Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendiren, doğru formda yapılması önemli olan bir harekettir. 4. Shoulder Press: Omuz ve kol kaslarını çalıştıran, dirsekleri kırarak dambılı havaya kaldırıp indirme hareketi. 5. Bench Press: Göğüs kaslarını hedefleyen, yere yatıp dambılı göğüste indirip kaldırma hareketi. Bu hareketleri yaparken ağırlık seçimine dikkat etmek ve egzersiz öncesi ısınma yapmak önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde egzersizi bırakıp doktora başvurulmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4rkxw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4rkx4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4rkxw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4rkx5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4rkxw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}