• Buradasın

    Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ayarlanabilir dumbbell'ların bazı faydaları:
    • Tam vücut egzersizi: Tek bir set ağırlık kullanarak vücuttaki ana kas gruplarının tamamını çalıştırmaya olanak tanır 1.
    • Alan tasarrufu: Birden fazla ağırlık setine gerek kalmadan, tüm ağırlıkları küçük bir sette toplamayı sağlar 14.
    • Maliyet etkinliği: Birden fazla set satın almaya gerek kalmadan, ağırlık ayarını değiştirerek uzun vadede tasarruf sağlar 14.
    • Hızlı ağırlık değişimi: Egzersiz sırasında ağırlık ayarlarını hızlıca değiştirme imkanı sunar 14.
    • Özelleştirme: Fitness seviyesine ve kişisel hedeflere göre ağırlığı ayarlama olanağı tanır 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessandbeast.com
        1
      2. kingslun.com
        2
      3. decathlon.com.tr
        3
      4. sagliksorunlari.tr
        4
      5. odak360.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell shoulder press nereyi çalıştırır?

    Dumbbell shoulder press egzersizi, deltoid kaslarının ön ve orta bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak

    Yeni başlayanlar için kaç kiloluk dumbbell?

    Yeni başlayanlar için 2-5 kg ağırlığındaki dumbbell'lar uygundur.
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?

    Ayarlanabilir dambıl ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar. Orta seviye egzersizciler. İleri seviye egzersizciler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir. Ağırlık seçimi yaparken bir antrenöre danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?

    Dumbbell ile yapılabilecek bazı hareketler: Dumbbell Row: Sırt kaslarını (latissimus dorsi, rhomboids, trapezius) çalıştırır. Dumbbell Curl: Biceps kaslarını hedefler. Hammer Curl: Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır. Triceps Kickback: Triceps kaslarını hedefler. Overhead Triceps Extension: Triceps için etkili bir harekettir. Dumbbell Squats: Alt vücut gücü ve çekirdek stabilizasyonu sağlar. Dumbbell Lunge: Güç ve denge geliştirir. Dumbbell Bank Baskı: Bilek, dirsek ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayrıca, dumbbell ile yapılabilecek 13 harika egzersiz YouTube'da mevcuttur. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Dumbbell ile tam hareket aralığı nasıl yapılır?

    Dumbbell ile tam hareket aralığı sağlamak için aşağıdaki adımları izlemek önemlidir: 1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde bir dumbbell tutun. 2. Hareketin Uygulanması: Dumbbell'ları göğsünüze doğru yavaşça kaldırın, dirseklerinizi bükün ve vücudunuza yakın tutun. 3. Kontrollü Hareket: Dairesel hareketi devam ettirerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna, yanlarınıza geri getirin. 4. Nefes Kontrolü: Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Not: Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve kasların iyileşmesi için dinlenme günleri bırakın.
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dumbel kaç kilodan başlar?

    Ayarlanabilir dumbell'lar genellikle 2,5 kg veya 5 kg gibi düşük ağırlıklarla başlar ve ihtiyaca göre ek diskler eklenerek ağırlık artırılabilir. Başlangıç ağırlığı, kişinin kilosuna ve fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir: 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg. 70-90 kg ağırlığındaki kişiler için 7,5-15 kg. 90 kg ve üzeri ağırlığındaki kişiler için 10-20 kg. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak, doğru formu korumak ve yaralanma riskini azaltmak önemlidir.
    5 kaynak

    Dambıl doğru kullanımı nasıl olmalı?

    Dambıl kullanırken doğru kullanım için aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir: Doğru ağırlık seçimi: Egzersiz yaparken, kendinizi zorlamak için uygun ağırlığı seçmek önemlidir. Doğru form ve teknik: Omurga düz tutulmalı, göğüs dışarıda olmalı ve hareketler kontrollü yapılmalıdır. Isınma ve soğuma: Her antrenmandan önce ısınma, sonra ise soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Çeşitlilik: Farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizler birleştirilmelidir. Nefes tekniği: Dambılları kaldırıp indirirken nefes verilmelidir. Dambıl kullanımı sırasında bir antrenörden yardım almak, doğru teknikleri öğrenmek açısından faydalı olabilir.
    5 kaynak