• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Aletler
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ayarlanabilir dumbbell çeşitli egzersizlerde kullanılarak kas gelişimini ve güç artışını destekler 23.
    İşe yarar yönleri:
    • Çok yönlülük: Farklı ağırlıklara ayarlanarak çeşitli hareketler ve antrenmanlar için kullanılabilir 23.
    • Yer tasarrufu: Birden fazla ağırlık seti yerine tek bir cihaz kullanarak alan tasarrufu sağlar 2.
    • Maliyet etkinliği: Ayarlanabilir dumbbell'lar, başlangıçtan ileri seviyeye kadar olan ihtiyaçları karşılayabilir 2.
    Ayrıca, ayarlanabilir dumbbell'lar denge ve stabiliteyi artırarak çekirdek kaslarını da çalıştırır 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessandbeast.com
        1
      2. kingslun.com
        2
      3. decathlon.com.tr
        3
      4. sagliksorunlari.tr
        4
      5. odak360.com
        5

    • Ayarlanabilir dubbell'ın dezavantajları var mı?

    • Ayarlanabilir dumberl'ın avantajları nelerdir?

    • Ayarlanabilir dumbbell ile hangi egzersizler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell front raise nereyi çalıştırır?

    Dumbbell front raise egzersizi, ön deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst göğüs kaslarını da çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Yeni başlayanlar için kaç kiloluk dumbbell?

    Yeni başlayanlar için 2-5 kg ağırlığındaki dumbbell'lar uygundur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Ağırlık
    • #Başlangıç
    5 kaynak

    Dumbell alırken nelere dikkat edilmeli?

    Dumbell alırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: 1. Ağırlık Eklenebilir Olması: Egzersizlerin ilerleyen aşamalarında ağırlığı artırmak için ağırlık ekleme özelliği olan dumbelllar tercih edilmelidir. 2. Bar Uzunluğu ve Disk Çapı: Dumbell barının ergonomik boyutlarda olması ve disklerin küçük hacimli olması, sakatlanmaları önler. 3. Malzeme Kalitesi: Metal dumbelllar alüminyum veya krom kaplama olmalı, kaplaması olmayan demir dumbelllar oksitlenebilir. 4. Eldiven Kullanımı: Ağırlık kaldırma sırasında nasırlanmayı önlemek için fitness eldiveni kullanılmalıdır. 5. Kullanım Amacı: Kilo vermek için sabit ağırlıklı dumbelllar, kas yapmak için ise değişebilen ağırlıklı dumbelllar daha uygundur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Aletler
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Sadece dumbell ile vücut yapılır mı?

    Evet, sadece dumbell kullanarak vücut geliştirmek mümkündür. Ancak, eksiksiz bir vücut geliştirme rutini için ek ekipman gerekebilir. Vücut geliştirme süreci, profesyonel bir antrenör eşliğinde yürütülmelidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dumbel kaç kilodan başlar?

    Ayarlanabilir dumbell'lar 0 kilodan başlayarak 40 kilograma kadar çıkan ağırlık seçenekleriyle satılmaktadır.
    • #Spor
    • #Aletler
    5 kaynak

    Dumbbel ile hangi kaslar çalışılır?

    Dumbbell ile çalışılabilecek başlıca kas grupları şunlardır: Göğüs kasları. Sırt kasları. Omuz kasları. Kol kasları. Bacak kasları.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Dambıl doğru kullanımı nasıl olmalı?

    Dambılların doğru kullanımı için aşağıdaki adımlar izlenmelidir: 1. Doğru ağırlığı seçin: Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalı, daha ileri seviyedekiler ise daha ağır dambıllar kullanabilir. 2. Isınmayı ihmal etmeyin: Egzersiz öncesinde 5-10 dakikalık ısınma, kaslarınızı hazırlar ve sakatlık riskini azaltır. 3. Doğru formu kullanın: Hareketleri yanlış yapmak, verimsiz sonuçlar almanıza ve sakatlanmanıza yol açabilir. 4. Setler arasında dinlenin: Her set arasında kaslarınızı dinlendirmek için kısa molalar verin. 5. Sakatlık belirtilerini ciddiye alın: Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi hemen durdurun ve bir uzmana danışın. Ayrıca, dambıl kullanırken doğal nefes almak ve nefesinizi tutmaktan kaçınmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ihdq0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fayarlanabilir-dumbbell-ne-ise-yarar-1301104023%3Flr%3D213%26ncrnd%3D87286","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3065219261753375415","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753375424511487-8446052105454809323-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-106-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ihdqw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ihdq1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ihdqw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ihdq2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Ayarlanabilir dumbbell** çeşitli egzersizlerde kullanılarak **kas gelişimini ve güç artışını** destekler [```2```](https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells)[```3```](https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri).\n\n**İşe yarar yönleri**:\n- **Çok yönlülük**: Farklı ağırlıklara ayarlanarak çeşitli hareketler ve antrenmanlar için kullanılabilir [```2```](https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells)[```3```](https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri).\n- **Yer tasarrufu**: Birden fazla ağırlık seti yerine tek bir cihaz kullanarak alan tasarrufu sağlar [```2```](https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells).\n- **Maliyet etkinliği**: Ayarlanabilir dumbbell'lar, başlangıçtan ileri seviyeye kadar olan ihtiyaçları karşılayabilir [```2```](https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells).\n\nAyrıca, ayarlanabilir dumbbell'lar **denge ve stabiliteyi** artırarak çekirdek kaslarını da çalıştırır [```5```](https://www.odak360.com/dumbbell-squats-ne-ise-yarar/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/fitness-aletleri/","title":"Fitness Aletleri - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/fitness-aletleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells","title":"Ayarlanabilir Dambıl Nasıl Kullanılır?","shownUrl":"https://kingslun.com/tr/topics/32611-how-to-use-adjustable-dumbbells"},{"sourceId":3,"url":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri","title":"Dambıl Setleri, Dumbell Çeşitleri & Ağırlık Setleri | Decathlon","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sagliksorunlari.tr/standing-dumbbell-calf-raises-ne-ise-yarar/","title":"Standing Dumbbell Calf Raises Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://www.sagliksorunlari.tr/standing-dumbbell-calf-raises-ne-ise-yarar/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.odak360.com/dumbbell-squats-ne-ise-yarar/","title":"Dumbbell Squats Ne İşe Yarar? - Odak360","shownUrl":"https://www.odak360.com/dumbbell-squats-ne-ise-yarar/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ayarlanabilir dubbell'ın dezavantajları var mı?","url":"/search?text=Ayarlanabilir+dumbbell+dezavantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ayarlanabilir dumberl'ın avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Ayarlanabilir+dumbbell+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Ayarlanabilir dumbbell ile hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Ayarlanabilir+dumbbell+ile+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ayarlanabilir+dumbbell+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3065219261753375415","reqid":"1753375424511487-8446052105454809323-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-106-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753375424511487-8446052105454809323-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-106-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ihdqw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ihdq3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-front-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/dumbbell-front-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://liftmanual.com/dumbbell-front-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/dumbell-front-raise-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.strengthlog.com/dumbbell-front-raise/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbell-front-raise-nereyi-calistirir-1049615378","header":"Dumbbell front raise nereyi çalıştırır?","teaser":"Dumbbell front raise egzersizi, ön deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst göğüs kaslarını da çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-shoulder-press/kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/5819/dumbbell-empty-can-exercise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/yeni-baslayanlar-icin-dumbell-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbell-sets-how-to-pick-the-right-ones?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/yeni-baslayanlar-icin-kac-kiloluk-dumbbell-738869951","header":"Yeni başlayanlar için kaç kiloluk dumbbell?","teaser":"Yeni başlayanlar için 2-5 kg ağırlığındaki dumbbell'lar uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/baslangic","text":"#Başlangıç"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://uzmantedavi.net/eve-dambil-seti-alirken-dikkat-edilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/dambil-cesitleri-ve-modelleri-15663h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/dambil-nedir-ne-ise-yarar-dumbell-satin-alirken-nelere-dikkat-edilmelidir-2588768?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbell-alirken-nelere-dikkat-edilmeli-248513954","header":"Dumbell alırken nelere dikkat edilmeli?","teaser":"Dumbell alırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: 1. Ağırlık Eklenebilir Olması: Egzersizlerin ilerleyen aşamalarında ağırlığı artırmak için ağırlık ekleme özelliği olan dumbelllar tercih edilmelidir. 2. Bar Uzunluğu ve Disk Çapı: Dumbell barının ergonomik boyutlarda olması ve disklerin küçük hacimli olması, sakatlanmaları önler. 3. Malzeme Kalitesi: Metal dumbelllar alüminyum veya krom kaplama olmalı, kaplaması olmayan demir dumbelllar oksitlenebilir. 4. Eldiven Kullanımı: Ağırlık kaldırma sırasında nasırlanmayı önlemek için fitness eldiveni kullanılmalıdır. 5. Kullanım Amacı: Kilo vermek için sabit ağırlıklı dumbelllar, kas yapmak için ise değişebilen ağırlıklı dumbelllar daha uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/dumbell-ile-vucut-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dumbell-kullanarak-en-iyi-gobek-eritme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sadece-dumbell-ile-vucut-yapilir-mi-2959939789","header":"Sadece dumbell ile vücut yapılır mı?","teaser":"Evet, sadece dumbell kullanarak vücut geliştirmek mümkündür. Ancak, eksiksiz bir vücut geliştirme rutini için ek ekipman gerekebilir. Vücut geliştirme süreci, profesyonel bir antrenör eşliğinde yürütülmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uzayspor.com/ayarli-dambil?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/evde-yapilabilecek-dambil-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/dambil-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayarlanabilir-dumbel-kac-kilodan-baslar-3302344656","header":"Ayarlanabilir dumbel kaç kilodan başlar?","teaser":"Ayarlanabilir dumbell'lar 0 kilodan başlayarak 40 kilograma kadar çıkan ağırlık seçenekleriyle satılmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketleri-yapabilirim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitinsane.com/blogs/exercise-library/dumbbell-swing-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/dumbbell-row?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/dumbbell-row-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbel-ile-hangi-kaslar-calisilir-2815437835","header":"Dumbbel ile hangi kaslar çalışılır?","teaser":"Dumbbell ile çalışılabilecek başlıca kas grupları şunlardır: Göğüs kasları. Sırt kasları. Omuz kasları. Kol kasları. Bacak kasları.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://globalmecra.com/dambil-nedir-ve-nasil-kullanilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.knowway.org/tr/damb%C4%B1l-i%C3%A7in-en-iyi-k%C4%B1lavuz-faydalar%C4%B1-do%C4%9Fru-a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klar%C4%B1-se%C3%A7mek-ve-do%C4%9Fru-kullan%C4%B1m?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.teknosa.com/yasam/dambil-nedir-nasil-kullanilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/saglik/dambillar-hakkinda-az-bilinenler-1864534?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-dogru-kullanimi-nasil-olmali-3040868847","header":"Dambıl doğru kullanımı nasıl olmalı?","teaser":"Dambılların doğru kullanımı için aşağıdaki adımlar izlenmelidir: 1. Doğru ağırlığı seçin: Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalı, daha ileri seviyedekiler ise daha ağır dambıllar kullanabilir. 2. Isınmayı ihmal etmeyin: Egzersiz öncesinde 5-10 dakikalık ısınma, kaslarınızı hazırlar ve sakatlık riskini azaltır. 3. Doğru formu kullanın: Hareketleri yanlış yapmak, verimsiz sonuçlar almanıza ve sakatlanmanıza yol açabilir. 4. Setler arasında dinlenin: Her set arasında kaslarınızı dinlendirmek için kısa molalar verin. 5. Sakatlık belirtilerini ciddiye alın: Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi hemen durdurun ve bir uzmana danışın. Ayrıca, dambıl kullanırken doğal nefes almak ve nefesinizi tutmaktan kaçınmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ihdqw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ihdq4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ihdqw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ihdq5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ihdqw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}