• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Diz şınavı hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • KasGelişimi
    • Şınav

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Diz şınavı, göğüs kasları (pektoral kaslar), omuz kasları (deltoidler) ve arka kol kasları (triceps) başta olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır 12.
    Ayrıca, diz şınavı sırasında karın kasları ve üst bacak kasları da aktif hale gelir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.sporcard.com
        1
      2. alphasportive.com
        2
      3. vamooos.com
        3
      4. tapspilates.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    • Karın kaslarını sıkılaştırmak için hangi egzersizler yapılabilir?

    • Triceps kaslarını çalıştırmak için en etkili yöntemler nelerdir?

    • Göğüs kaslarını geliştirmek için başka hangi egzersizler var?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Hangi şınav daha çok kas yapar?

    Hangi şınavın daha çok kas yaptığı kullanılan şınav türüne göre değişiklik gösterebilir. Bazı şınav türlerinin çalıştırdığı kas grupları: Klasik şınav. Dar şınav. Yükseltilmiş şınav. Diamond (elmas) şınav. Şınav çeşitlerini deneyerek, hangi türün kas gelişiminize daha uygun olduğunu belirleyebilirsiniz. Ancak, kas gelişimini artırmak için doğru tekniklerin uygulanması ve düzenli egzersiz yapılması önemlidir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • Şınav
    5 kaynak

    Yarım şınav kas yapar mı?

    Evet, yarım şınav kas yapar. Yarım şınav, dizlerin yerde olduğu bir pozisyonla kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGüçlendirme
    • Şınav
    5 kaynak

    Dizleri güçlendirmek için hangi spor yapılmalı?

    Dizleri güçlendirmek için aşağıdaki spor ve egzersizler önerilir: 1. Squat: Bacak kaslarını güçlendirir ve diz eklemlerine destek olur. 2. Lunge: Denge ve kuvvet kazandırarak diz stabilitesini artırır. 3. Leg Press: Kuadriseps ve hamstring kaslarını güçlendirir. 4. Calf Raises: Baldır kaslarını güçlendirir ve dizin stabilitesine katkı sağlar. 5. Bridge: Kalça ve bel kaslarını güçlendirir, diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca, yoga ve esneme egzersizleri de diz sağlığını güçlendirmede etkilidir. Egzersiz programına başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanı veya antrenörle görüşmek önemlidir.
    • Sağlık
    • Spor
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Yarım şinav hangi kasları çalıştırır?

    Yarım şınav egzersizi, omuz, göğüs, kol, karın ve sırt kaslarını çalıştırır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGeliştirme
    • Fitness
    5 kaynak

    Diz için hangi hareketler yapılmalı?

    Diz sağlığı için yapılabilecek hareketler şunlardır: 1. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce 5-10 dakika hafif bir ısınma yapmak önemlidir. 2. Kuadriseps ve hamstring egzersizleri: Çömelme hareketleri, bacak kaldırma ve diz sıkıştırma gibi egzersizler diz kaslarını güçlendirir. 3. Germe hareketleri: Diz arkası gerdirme ve kuadriseps gerdirme gibi egzersizler diz çevresindeki kasları esnetir. 4. Duvara dayalı oturma (Wall sit): Dizleri 90 dereceyi geçmeyecek şekilde bükerek duvarda kayarak alçalma hareketi, kuadriseps kaslarını güçlendirir. 5. Düşük etkili aerobik egzersizler: Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler diz eklemine minimum yük bindirirken kas gücünü artırır. Diz problemleri yaşayan bireylerin egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmaları önerilir.
    • Sağlık
    • Fizyoterapi
    • Egzersiz
    • DizSağlığı
    5 kaynak

    Şınav çekerken hangi kaslar ağrır?

    Şınav çekerken genellikle şu kaslarda ağrı hissedilebilir: Göğüs kasları (pektoral kaslar). Arka kol kasları (triceps). Omuz kasları (deltoid kaslar). Karın, sırt ve bel kasları. Şınav çekerken ağrı hissedilmesi durumunda, bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • Kaslar
    • Şınav
    5 kaynak

    Şınav çekmek hangi kasları çalıştırır?

    Şınav çekmek, başta üst vücut kasları olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır. Başlıca çalıştırdığı kas grupları: Göğüs kasları (pektoral kaslar). Omuz kasları (deltoid kaslar). Arka kol kasları (triceps). Sırt ve karın kasları (çekirdek kaslar). Alt vücut kasları (kalça ve bacak kasları). Şınavın çalıştırdığı kas grupları, çekilen şınav türüne göre değişiklik gösterebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"e3bh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdiz-sinavi-hangi-kaslari-calistirir-2593706988%3Flr%3D213%26ncrnd%3D74133","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7086490331756822970","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756823079451293-15466412176844812488-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-258-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e3bhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"e3bh1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e3bhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"e3bh2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Diz şınavı, **göğüs kasları (pektoral kaslar), omuz kasları (deltoidler) ve arka kol kasları (triceps)** başta olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır [```1```](https://blog.sporcard.com/sinav-hangi-kaslari-calistirir/)[```2```](https://www.alphasportive.com/blog/sinav-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir).\n\nAyrıca, diz şınavı sırasında **karın kasları** ve **üst bacak kasları** da aktif hale gelir [```1```](https://blog.sporcard.com/sinav-hangi-kaslari-calistirir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.sporcard.com/sinav-hangi-kaslari-calistirir/","title":"Şınav Hangi Kasları Çalıştırır? | Sporcard Blog","shownUrl":"https://blog.sporcard.com/sinav-hangi-kaslari-calistirir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.alphasportive.com/blog/sinav-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir","title":"Şınav Nasıl Çekilir? Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.alphasportive.com/blog/sinav-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://vamooos.com/online/sinav-nasil-cekilir/","title":"Şınav Nasıl Çekilir? Şınav Çeşitleri | Vamos Online","shownUrl":"https://vamooos.com/online/sinav-nasil-cekilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://tapspilates.com/sinav-cesitleri-nelerdir/","title":"En Etkili 10 Şınav Çeşitleri Nelerdir? - Taps Pilates","shownUrl":"https://tapspilates.com/sinav-cesitleri-nelerdir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/0654/push-up-knee-chest/","title":"Diz Üstü Şınav: Egzersiz Rehberi, Teknikler, Faydalar... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/0654/push-up-knee-chest/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Diz şınavı hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/sinav","text":"Şınav"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Karın kaslarını sıkılaştırmak için hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Triceps kaslarını çalıştırmak için en etkili yöntemler nelerdir?","url":"/search?text=Triceps+kaslar%C4%B1n%C4%B1+en+etkili+%C5%9Fekilde+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Göğüs kaslarını geliştirmek için başka hangi egzersizler var?","url":"/search?text=G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Diz+%C5%9F%C4%B1nav%C4%B1+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7086490331756822970","reqid":"1756823079451293-15466412176844812488-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-258-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756823079451293-15466412176844812488-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-258-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e3bhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"e3bh3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/sinav-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/sinav-cekmenin-puf-noktalarini-kesfedin.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/sinav-cekmenin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://cemer.com/tr/sinav-hangi-kaslari-calistirir-faydalari-ve-dogru-teknik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/egzersiz-rehberi-sinav/?size=16&stub=1"],"header":"Hangi şınav daha çok kas yapar?","teaser":"Hangi şınavın daha çok kas yaptığı kullanılan şınav türüne göre değişiklik gösterebilir. Bazı şınav türlerinin çalıştırdığı kas grupları: Klasik şınav. Dar şınav. Yükseltilmiş şınav. Diamond (elmas) şınav. Şınav çeşitlerini deneyerek, hangi türün kas gelişiminize daha uygun olduğunu belirleyebilirsiniz. Ancak, kas gelişimini artırmak için doğru tekniklerin uygulanması ve düzenli egzersiz yapılması önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/hangi-sinav-daha-cok-kas-yapar-99748936","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/sinav","text":"Şınav"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/sinav-cekmenin-puf-noktalarini-kesfedin.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/sinav-cekmenin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/sinav-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/%C5%9E%C4%B1nav?size=16&stub=1"],"header":"Yarım şınav kas yapar mı?","teaser":"Evet, yarım şınav kas yapar. Yarım şınav, dizlerin yerde olduğu bir pozisyonla kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.","href":"/yacevap/c/spor/q/yarim-sinav-kas-yapar-mi-2402839678","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/sinav","text":"Şınav"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diz.gen.tr/diz-baglari-guclendirme.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/diz-ve-bacak-kaslarini-guclendirmek-icin-hangi-egzersizler-yapmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihisset.com/hareket-et/ekstrem-spor/dizlerini-guclendirmek-icin-yapman-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/diz-sagligi-icin-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.buseterim.com.tr/tr/iyi-hisset/fitness/guclu-dizler-icin-egzersiz-onerileri?size=16&stub=1"],"header":"Dizleri güçlendirmek için hangi spor yapılmalı?","teaser":"Dizleri güçlendirmek için aşağıdaki spor ve egzersizler önerilir: 1. Squat: Bacak kaslarını güçlendirir ve diz eklemlerine destek olur. 2. Lunge: Denge ve kuvvet kazandırarak diz stabilitesini artırır. 3. Leg Press: Kuadriseps ve hamstring kaslarını güçlendirir. 4. Calf Raises: Baldır kaslarını güçlendirir ve dizin stabilitesine katkı sağlar. 5. Bridge: Kalça ve bel kaslarını güçlendirir, diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca, yoga ve esneme egzersizleri de diz sağlığını güçlendirmede etkilidir. Egzersiz programına başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanı veya antrenörle görüşmek önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dizleri-guclendirmek-icin-hangi-spor-yapilmali-377307392","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/sinav-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/sinav-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/%C5%9E%C4%B1nav?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/138279/yarim-sinav-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/sinav-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1"],"header":"Yarım şinav hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Yarım şınav egzersizi, omuz, göğüs, kol, karın ve sırt kaslarını çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/yarim-sinav-hangi-kaslari-calistirir-3657823561","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://demetdemircioglu.com/diz-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/dizleri-guclendirmek-icin-7-etkili-yontem-2363998?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihisset.com/saglikli-tuyolar/diz-agrisi-yasamamak-icin-dizleri-guclendirecek-6-hareket?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ahmetburaksezgin.com/diz-kireclenmesi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/diz-sagligi-icin-yapilacak-egzersizler/?size=16&stub=1"],"header":"Diz için hangi hareketler yapılmalı?","teaser":"Diz sağlığı için yapılabilecek hareketler şunlardır: 1. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce 5-10 dakika hafif bir ısınma yapmak önemlidir. 2. Kuadriseps ve hamstring egzersizleri: Çömelme hareketleri, bacak kaldırma ve diz sıkıştırma gibi egzersizler diz kaslarını güçlendirir. 3. Germe hareketleri: Diz arkası gerdirme ve kuadriseps gerdirme gibi egzersizler diz çevresindeki kasları esnetir. 4. Duvara dayalı oturma (Wall sit): Dizleri 90 dereceyi geçmeyecek şekilde bükerek duvarda kayarak alçalma hareketi, kuadriseps kaslarını güçlendirir. 5. Düşük etkili aerobik egzersizler: Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler diz eklemine minimum yük bindirirken kas gücünü artırır. Diz problemleri yaşayan bireylerin egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmaları önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/diz-icin-hangi-hareketler-yapilmali-1327825038","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoterapi","text":"Fizyoterapi"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dizsagligi","text":"DizSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/sinav-cekme.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporustasi.com/neden-sinav-cekemiyorum-nasil-cekerim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://onedio.com/haber/30-gun-boyunca-gunde-100-sinav-cekerseniz-ne-olur-ve-en-onemlisi-buna-ayirdiginiz-zamana-deger-mi-1096277?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/egzersiz-rehberi-sinav/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://suleymandenizsezer.com/dogru-sinav-ve-plank-teknigi/?size=16&stub=1"],"header":"Şınav çekerken hangi kaslar ağrır?","teaser":"Şınav çekerken genellikle şu kaslarda ağrı hissedilebilir: Göğüs kasları (pektoral kaslar). Arka kol kasları (triceps). Omuz kasları (deltoid kaslar). Karın, sırt ve bel kasları. Şınav çekerken ağrı hissedilmesi durumunda, bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/sinav-cekerken-hangi-kaslar-agrir-1465233497","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/sinav","text":"Şınav"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/sinav-cekmenin-puf-noktalarini-kesfedin.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/sinav-cekme.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/sinav-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vamooos.com/online/sinav-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/sinav-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"header":"Şınav çekmek hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Şınav çekmek, başta üst vücut kasları olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır. Başlıca çalıştırdığı kas grupları: Göğüs kasları (pektoral kaslar). Omuz kasları (deltoid kaslar). Arka kol kasları (triceps). Sırt ve karın kasları (çekirdek kaslar). Alt vücut kasları (kalça ve bacak kasları). Şınavın çalıştırdığı kas grupları, çekilen şınav türüne göre değişiklik gösterebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/sinav-cekmek-hangi-kaslari-calistirir-676598989","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e3bhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"e3bh4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e3bhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"e3bh5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e3bhw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}