Bisiklet kaslarının ne kadar sürede gelişeceği, kişinin düzenli antrenman yapma sıklığı, yoğunluğu ve başlangıç seviyesi gibi faktörlere bağlıdır. Ancak genel olarak, kas gelişimi için 5 ay, dayanıklılık için 2 ay ve güç için 2 ay süren bir antrenman programı önerilmektedir. Kas gelişimi: Bu aşamada yağ oranı düşürülür ve kırmızı kas lifleri güçlendirilir. Dayanıklılık: Bu program, saatlerce sürekli kuvvet sağlamaya alışmayı ve yorgunluk eşiğini yükseltmeyi hedefler. Güç: Bu program, özellikle sprint gibi patlayıcı hareketleri mümkün kılar. Kasların optimal şekilde gelişmesi için, antrenmanların yanı sıra doğru beslenme ve yeterli dinlenme de önemlidir.