• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Bir bölge haftada kaç kez çalıştırılmalı?

    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bir kas bölgesi haftada en az 2-3 kez çalıştırılmalıdır 34.
    Ancak, antrenman sıklığı kişinin hedeflerine, vücut tipine ve antrenman geçmişine göre belirlenmelidir 4. Örneğin, başlangıç ve orta düzey sporcular için haftada 3-4 gün tüm kas gruplarını bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır 5. Profesyonel düzeyde antrenman yapanlar ise haftada en az bir kere tüm kas gruplarını çalıştıracak şekilde 5-6 antrenman yapabilir 5.
    Bir bölgeyi aşırı çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve sakatlanmaya neden olabilir 4. Bu nedenle, her bölgeyi dengeli bir şekilde çalıştırmak önemlidir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitekran.com
        1
      2. fitness.org.tr
        2
      3. kolayrezervasyon.com.tr
        3
      4. ustayemektarifleri.com
        4
      5. guvenilirgida.com
        5

    • İleri düzey sporcular için antrenman sıklığı nasıl belirlenir?

    • Antrenman sıklığı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Kas toparlanması için ne kadar dinlenme süresi gerekir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?

    Çift bölge antrenman programının kaç gün yapılması gerektiği, kişinin antrenman düzenine ve hedeflerine bağlıdır. Bazı öneriler: Haftada 5 gün antrenman yapanlar için: Pazartesi sırt, Salı göğüs, Çarşamba bacak, Perşembe biceps/triceps, Cuma dinlenme veya karın. Haftada 4 gün antrenman yapanlar için: 2 gün üst vücut, 2 gün alt vücut çalışması. Çift bölge antrenman programı, kas kütlesi artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve antrenman süresini verimli kullanmak isteyen sporcular için uygundur. Ancak, bu programı uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • Fitness
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Full Body ile haftada kaç gün çalışılır?

    Full body antrenman programı haftada 3-4 gün uygulanabilir. Antrenman süresi, ısınma ve soğuma dahil olmak üzere maksimum 60 dakika olmalıdır. Ne kadar süre çalışılacağı, kişisel hedeflere ve zamana bağlıdır; isteyenler uzun süre devam edebilir, dileyenler ise belli bir süre sonra split antrenman programına geçiş yapabilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Antrenman
    • Sağlık
    • Fitness
    5 kaynak

    Haftada 2 gün çalışmak yeterli mi?

    Haftada 2 gün çalışmak, işçinin haklarını korumak ve iş verimliliğini artırmak amacıyla belirlenen yasal çalışma süreleri çerçevesinde yeterli olmayabilir. 4857 sayılı İş Kanunu'na göre, haftalık çalışma süresi en fazla 45 saattir ve bu süre işveren ve çalışan arasında anlaşmaya bağlı olarak farklı günlere dağıtılabilir. Dolayısıyla, haftada sadece 2 gün çalışmak, toplam çalışma süresinin 22,5 saati aşmasına neden olabilir ve bu durum işçinin yasal haklarını ihlal edebilir.
    • Hukuk
    • İşKanunu
    • ÇalışmaSüresi
    • İşHakları
    5 kaynak

    Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?

    Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Bölgesel antrenman kaç günde bir yapılmalı?

    Bölgesel antrenman programı, haftada en az 4 gün yapılması önerilir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Haftada 3 gün fitness kaç gün ara verilmeli?

    Haftada 3 gün fitness yapıldığında, aralıksız 4. gün dinlenmek önerilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • Dinlenme
    5 kaynak

    1 ayda kaç gün antrenman yapılmalı?

    1 ayda antrenman yapılacak gün sayısı, kişinin hedeflerine, kondisyonuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Temel sağlık ve zindeliği geliştirmek için haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmak yeterli olabilir. Kas yapmak ve vücut şeklini değiştirmek için haftada en az 4-6 gün egzersiz yapılması önerilir. Spor performansını artırmak için haftada 5-7 gün antrenman yapılması gerekebilir. Ayrıca, aynı kas grubunu çalıştırmak için en az 48 saatlik toparlanma süresi verilmesi önerilir. Egzersiz programına başlamadan önce bir doktora veya antrenöre danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • FizikselEğitim
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ktk90":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbir-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali-509491075%3Flr%3D213%26ncrnd%3D4683","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4861986711756469441","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756469468795049-13028192558826253352-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-143-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ktk9w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ktk91":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ktk9w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ktk92":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bir kas bölgesi haftada en az 2-3 kez çalıştırılmalıdır** [```3```](https://blog.bodyforumtr.com/kas-calismasi-kac-gunde-bir-yapilir/)[```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/). \n\nAncak, antrenman sıklığı kişinin hedeflerine, vücut tipine ve antrenman geçmişine göre belirlenmelidir [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/). Örneğin, başlangıç ve orta düzey sporcular için haftada 3-4 gün tüm kas gruplarını bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır [```5```](https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/). Profesyonel düzeyde antrenman yapanlar ise haftada en az bir kere tüm kas gruplarını çalıştıracak şekilde 5-6 antrenman yapabilir [```5```](https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/).\n\nBir bölgeyi aşırı çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve sakatlanmaya neden olabilir [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/). Bu nedenle, her bölgeyi dengeli bir şekilde çalıştırmak önemlidir [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/","title":"Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı? | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://fitness.org.tr/konu/bir-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali.14/","title":"Bir Kas Grubu Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı?","shownUrl":"https://fitness.org.tr/konu/bir-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali.14/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/","title":"1 Bölge Haftada Kaç Set Çalıştırılmalı? - Kolay Rezervasyon...","shownUrl":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal","title":"Bir Bölge Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://guvenilirgida.com/haftada-kac-set-calisilmali/","title":"Haftada Kaç Set Çalışılmalı – Güvenilir Gıda","shownUrl":"https://guvenilirgida.com/haftada-kac-set-calisilmali/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bir bölge haftada kaç kez çalıştırılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"İleri düzey sporcular için antrenman sıklığı nasıl belirlenir?","url":"/search?text=%C4%B0leri+d%C3%BCzey+sporcular+i%C3%A7in+antrenman+s%C4%B1kl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+nas%C4%B1l+belirlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman sıklığı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Antrenman+s%C4%B1kl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas toparlanması için ne kadar dinlenme süresi gerekir?","url":"/search?text=Kas+toparlanmas%C4%B1+i%C3%A7in+ne+kadar+dinlenme+s%C3%BCresi+gerekir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bir+b%C3%B6lge+haftada+ka%C3%A7+kez+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4861986711756469441","reqid":"1756469468795049-13028192558826253352-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-143-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756469468795049-13028192558826253352-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-143-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ktk9w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ktk93":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://velikaans.com/antrenman-2/cift-bolge-30-gun-20dk?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/split-antrenman-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kendinigelistirmevakti.com/8-haftalik-bolgesel-antrenman-programi/?size=16&stub=1"],"header":"Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?","teaser":"Çift bölge antrenman programının kaç gün yapılması gerektiği, kişinin antrenman düzenine ve hedeflerine bağlıdır. Bazı öneriler: Haftada 5 gün antrenman yapanlar için: Pazartesi sırt, Salı göğüs, Çarşamba bacak, Perşembe biceps/triceps, Cuma dinlenme veya karın. Haftada 4 gün antrenman yapanlar için: 2 gün üst vücut, 2 gün alt vücut çalışması. Çift bölge antrenman programı, kas kütlesi artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve antrenman süresini verimli kullanmak isteyen sporcular için uygundur. Ancak, bu programı uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenman-kac-gun-yapilmali-420510268","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/yeni-baslayanlar-kac-ay-full-body-yapmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/neden-full-body-tum-vucut-antrenmani-yapmaliyiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/hacim-kazandiran-full-body-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/tum-vucut-antrenmanina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/haftada-5-6-gun-full-body-calisiyorum-yanlis-midir--116138391?size=16&stub=1"],"header":"Full Body ile haftada kaç gün çalışılır?","teaser":"Full body antrenman programı haftada 3-4 gün uygulanabilir. Antrenman süresi, ısınma ve soğuma dahil olmak üzere maksimum 60 dakika olmalıdır. Ne kadar süre çalışılacağı, kişisel hedeflere ve zamana bağlıdır; isteyenler uzun süre devam edebilir, dileyenler ise belli bir süre sonra split antrenman programına geçiş yapabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/full-body-ile-haftada-kac-gun-calisilir-3005697045","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.harbiyehukuk.com/is-yerinde-calisma-sureleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://cetinhukuk.net/haftalik-calisma-suresi-isci-haklari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.isvesosyalguvenlik.com/calisma-sureleri-sekilleri-gunluk-ve-haftalik-calisma-sureleri-fazla-calisma/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kulacoglu.av.tr/hafta-tatili-ve-hafta-tatili-ucreti/?size=16&stub=1"],"header":"Haftada 2 gün çalışmak yeterli mi?","teaser":"Haftada 2 gün çalışmak, işçinin haklarını korumak ve iş verimliliğini artırmak amacıyla belirlenen yasal çalışma süreleri çerçevesinde yeterli olmayabilir. 4857 sayılı İş Kanunu'na göre, haftalık çalışma süresi en fazla 45 saattir ve bu süre işveren ve çalışan arasında anlaşmaya bağlı olarak farklı günlere dağıtılabilir. Dolayısıyla, haftada sadece 2 gün çalışmak, toplam çalışma süresinin 22,5 saati aşmasına neden olabilir ve bu durum işçinin yasal haklarını ihlal edebilir.","href":"/yacevap/c/hukuk/q/haftada-2-gun-calismak-yeterli-mi-778686211","tags":[{"href":"/yacevap/t/hukuk","text":"Hukuk"},{"href":"/yacevap/t/iskanunu","text":"İşKanunu"},{"href":"/yacevap/t/calismasuresi","text":"ÇalışmaSüresi"},{"href":"/yacevap/t/ishaklari","text":"İşHakları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://surapeyzaj.com.tr/fitness-1-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.performanslab.com/ayni-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.harbiyehukuk.com/is-yerinde-calisma-sureleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1"],"header":"Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?","teaser":"Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/ayni-bolge-kac-gun-arayla-calisilir-3270165629","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/bolgesel-antrenman-programi-hedefinize-ulasmanin-yolu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/antrenmanlar-full-body-mi-bolgesel-mi-tercih-edilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/antrenman-programi/?size=16&stub=1"],"header":"Bölgesel antrenman kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Bölgesel antrenman programı, haftada en az 4 gün yapılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bolgesel-antrenman-kac-gunde-bir-yapilmali-2996745062","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/haftada-kac-gun-spor.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/trpl/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir_1e3318fd-932e-461d-a30f-3734532567b3?size=16&stub=1"],"header":"Haftada 3 gün fitness kaç gün ara verilmeli?","teaser":"Haftada 3 gün fitness yapıldığında, aralıksız 4. gün dinlenmek önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/haftada-3-gun-fitness-kac-gun-ara-verilmeli-156050578","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dinlenme","text":"Dinlenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besiktas.com.tr/yasam/antrenmana-ne-kadar-zaman-ayirmali/1582?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1"],"header":"1 ayda kaç gün antrenman yapılmalı?","teaser":"1 ayda antrenman yapılacak gün sayısı, kişinin hedeflerine, kondisyonuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Temel sağlık ve zindeliği geliştirmek için haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmak yeterli olabilir. Kas yapmak ve vücut şeklini değiştirmek için haftada en az 4-6 gün egzersiz yapılması önerilir. Spor performansını artırmak için haftada 5-7 gün antrenman yapılması gerekebilir. Ayrıca, aynı kas grubunu çalıştırmak için en az 48 saatlik toparlanma süresi verilmesi önerilir. Egzersiz programına başlamadan önce bir doktora veya antrenöre danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kac-gun-antrenman-yapilmali-134334946","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"FizikselEğitim"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ktk9w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ktk94":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ktk9w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ktk95":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ktk9w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}