• Buradasın

    Bar ile göğüs hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bar ile göğüs hareketi yapmak için Incline Bench Press egzersizi uygulanabilir 13. Bu egzersizin yapılışı şu şekildedir:
    1. Başlangıç pozisyonu: 45 derece açıyla ayarlanmış bir sehpa üzerinde sırtınızı ve kalçanızı sıkıca bench’e yerleştirin, ayaklarınızı yere sağlam basın ve geriye doğru çekin 13.
    2. Barı kavrama: Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla barı kavrayın 13.
    3. Hareketin uygulanması: Nefes alarak barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün üst kısmına doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve bar ile göğsünüz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun 3.
    4. Yukarı itme: Bar göğsünüze hafifçe temas ettiğinde, nefes vererek barı yukarı doğru itin 3.
    Dikkat edilmesi gereken noktalar:
    • Hareketi patlayıcı ancak kontrollü bir şekilde uygulayın 3.
    • Omuz ve dirsek eklemlerinde rahatsızlık hissedilirse hareketi sonlandırın 3.
    • Ağır çalışırken mutlaka spotter kullanın 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. saglamvucut.blogspot.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. macfit.com
        3
      4. gogus.gen.tr
        4
      5. webtekno.com
        5

  • Konuyla ilgili materyaller

    Göğüs makinesi hangi kasları çalıştırır?
    Göğüs makinesi (Chest Press Machine), göğüs kaslarını (pectoralis major) birincil olarak çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz triceps ve ön omuz kaslarını da ikincil destekleyici olarak devreye sokar.
    Göğüs makinesi hangi kasları çalıştırır?
    5 kaynak
    Bench Press göğüs mü kol mu?
    Bench press egzersizi hem göğüs hem de kol kaslarını çalıştırır. Bu egzersizin ana hedef kası göğüs kasları (pectoralis major) olsa da, aynı zamanda ön omuz kasları (anterior deltoids) ve arka kol kasları (triceps) da aktif olarak devreye girer.
    Bench Press göğüs mü kol mu?
    5 kaynak
    Bench ve göğüs aynı gün çalışılır mı?
    Bench press ve göğüs kaslarını aynı gün çalıştırmak önerilmez. Kasların dinlenme süresine ihtiyacı vardır ve her gün aynı kas gruplarını çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve yıpranmasına neden olabilir. Bunun yerine, antrenman programını günlere dağıtarak, bench press gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini haftada 2-3 kez yapmak daha uygundur.
    Bench ve göğüs aynı gün çalışılır mı?
    5 kaynak
    Barla göğüs kası yapılır mı?
    Evet, bar ile göğüs kası yapılabilir. Bar kullanılarak yapılan bazı etkili göğüs kası egzersizleri şunlardır: 1. Barbell Bench Press: Üst göğüs kaslarını hedefleyen temel bir egzersizdir. 2. Incline Dumbbell Press: Eğimli sehpa üzerinde dambıl ile yapılan bu hareket, üst göğüsü hedefler. 3. Pec Deck Fly: Makine ile yapılan bu egzersiz, göğüs kaslarını ve omuzları güçlendirir. Bu egzersizleri yaparken doğru teknik ve aşırı ağırlıktan kaçınma önemlidir.
    Barla göğüs kası yapılır mı?
    5 kaynak
    Göğüs hareketleri nelerdir?
    Göğüs kaslarını çalıştıran bazı temel hareketler şunlardır: 1. Bench Press: Sırt üstü yatarak, omuz genişliğinde tutuşla barbell'i göğse indirip yukarı itme hareketi. 2. Dumbbell Fly: Sırt üstü yatarak, her iki elinizde dumbbell ile kollarınızı yanlara açıp göğsünüzün genişlemesine izin verme hareketi. 3. Push-Up (Şınav): Elleriniz omuz genişliğinde açık, yere paralel pozisyonda durup, kollarınızı bükerek vücudunuzu yere indirme ve tekrar yukarı kaldırma hareketi. 4. Incline Bench Press: Eğimli bir bench'te, üst göğüs kaslarını hedef alarak barbell'i göğsün üst kısmına indirip yukarı itme hareketi. 5. Cable Crossover: İki kablo makinesinin ortasında durup, kollarınızı yanlara açarak göğsünüzü genişletme ve kolları önünüzde birleştirerek kasları sıkıştırma hareketi. Bu hareketleri doğru formda yapmak, yaralanmaları önlemek ve maksimum verim almak için önemlidir.
    Göğüs hareketleri nelerdir?
    5 kaynak
    Bench ve göğüs press aynı mı?
    Bench press ve göğüs press aynı egzersizi ifade eder. Bu egzersiz, düz bench sehpasına yatarak, barbell'i göğüs hizasından yukarı doğru itmek suretiyle yapılan bir göğüs kası geliştirme hareketidir.
    Bench ve göğüs press aynı mı?
    5 kaynak
    Üst göğüs için hangi ağırlık?
    Üst göğüs kasları için ağırlık seçimi, kişinin fiziksel özelliklerine, antrenman seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak önerilen bazı egzersizler ve bu egzersizlerde kullanılabilecek ağırlıklar şunlardır: 1. Incline Bench Press: Üst göğüs kaslarını hedef alan bu egzersizde, omuz genişliğinde açılmış kollarla ve göğüs hizasında ağırlık kaldırılır. 2. Dumbbell Incline Press: Serbest ağırlık kullanarak yapılan bu egzersizde, 60° açıyla ayarlanmış sehpada, dumbbell'lar göğüs hizasında itilir ve indirilir. 3. Cable Crossover: Göğüs kaslarının tamamını çalıştıran bu harekette, cable crossover aletleri kullanılır ve farklı versiyonlar ile çalışılabilir. Antrenmanlara başlamadan önce bir antrenörden destek almak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    Üst göğüs için hangi ağırlık?
    5 kaynak