Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bar ile göğüs hareketi yapmak için aşağıdaki egzersizler uygulanabilir:
- Bench Press: Sırt üstü sehpaya uzanılır, bar omuz genişliğinde tutulur, bar yavaşça göğse doğru indirilir ve patlayıcı bir hareketle yukarı itilir 23.
- Cable Crossover: Kablo makinesi kullanılır, kollar yana açılarak kablolar indirilir ve göğüs kasları sıkıştırılarak kollar birbirine yaklaştırılır 23.
- Decline Bench Press: Eğimli bir bankta sırt üstü yatılır, bar veya dumbbell'lar omuz genişliğinde tutulur, ağırlık göğsün alt kısmına doğru indirilir ve yukarı itilir 3.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hareketler güvenli bir şekilde yapılmalıdır 2.
- Doğru teknik ve form için bir fitness uzmanına danışılması önerilir 5.
- Kas gelişimi için 8-12 tekrar aralığında 3-4 set yapılması önerilir 2.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: