• Buradasın

    Göğüs hareketleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Göğüs kaslarını çalıştıran bazı temel hareketler şunlardır:
    1. Bench Press: Sırt üstü yatarak, omuz genişliğinde tutuşla barbell'i göğse indirip yukarı itme hareketi 12.
    2. Dumbbell Fly: Sırt üstü yatarak, her iki elinizde dumbbell ile kollarınızı yanlara açıp göğsünüzün genişlemesine izin verme hareketi 13.
    3. Push-Up (Şınav): Elleriniz omuz genişliğinde açık, yere paralel pozisyonda durup, kollarınızı bükerek vücudunuzu yere indirme ve tekrar yukarı kaldırma hareketi 12.
    4. Incline Bench Press: Eğimli bir bench'te, üst göğüs kaslarını hedef alarak barbell'i göğsün üst kısmına indirip yukarı itme hareketi 23.
    5. Cable Crossover: İki kablo makinesinin ortasında durup, kollarınızı yanlara açarak göğsünüzü genişletme ve kolları önünüzde birleştirerek kasları sıkıştırma hareketi 13.
    Bu hareketleri doğru formda yapmak, yaralanmaları önlemek ve maksimum verim almak için önemlidir 1. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önerilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. gogus.gen.tr
        1
      2. hareket.gen.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. yemek.com
        4
      5. sporthink.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Göğüs kasları nelerdir?

    Göğüs kasları veya pektoral kaslar, insan göğsünün önünü üst kol ve omuz kemiklerine bağlayan kaslardır. Temel olarak üç ana kas grubundan oluşurlar: 1. Pectoralis major: Göğüs kısmında yer alan en büyük kas olup, omuz ve ön göğüs duvarını birbirine bağlar. 2. Pectoralis minor: Pectoralis major'un altında bulunan ince, üçgen bir kastır. 3. Serratus anterior: Göğsün önündeki başka bir kastır, skapulayı gövde çevresinde ileriye doğru hareket ettirir. Ayrıca, nefes almaya yardımcı olan intercostal kaslar gibi daha küçük derin kaslar da göğüs bölgesinde bulunur.
    5 kaynak

    Üst göğüs hangi hareketlerle çalışılır?

    Üst göğüs kaslarını çalıştırmak için aşağıdaki hareketler önerilir: 1. Incline Bench Press: Eğimli bir sehpa kullanarak yapılan bu hareket, üst göğüs kaslarını hedefler. 2. Dumbbell Fly: Göğüs kaslarını esneterek derinlemesine çalıştıran bu hareket, delt ve triseps kaslarını da çalıştırır. 3. Push-up: Farklı varyasyonlarıyla şınav, üst göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. 4. Chest Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, alt göğüs ve triceps kaslarını güçlendirir. 5. Cable Crossover: Kablo makinesi ile yapılan bu hareket, göğüs kaslarının tamamını çalıştırır. Bu hareketleri doğru formda ve düzenli olarak yapmak, sakatlanmaları önlemek ve kas gelişimini artırmak için önemlidir.
    5 kaynak

    Göğüs hareketi en iyi hangi pozisyonda yapılır?

    Göğüs hareketleri en iyi sırtüstü pozisyonda yapılır.
    5 kaynak