• Buradasın

    Göğüs hareketleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Göğüs kaslarını çalıştırmak için uygulanabilecek bazı hareketler şunlardır:
    • Bench press 12. Göğüs kaslarının yanı sıra omuz ve triceps kaslarını da çalıştıran temel bir harekettir 12.
    • Dumbbell fly 12. Göğüs kaslarını izole bir şekilde çalıştırarak daha dolgun ve simetrik bir görünüm kazandırır 12.
    • Push-up 12. Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, göğüs kaslarının yanı sıra omuz, kol ve karın kaslarını da çalıştırır 12.
    • Cable crossover 12. Göğüs kaslarının tamamını çalıştırarak daha belirgin ve hacimli bir görünüm elde etmeye yardımcı olur 12.
    • Dumbbell pullover 14. Hem göğüs hem de sırt kaslarını çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir 14.
    • Chest dip 12. Alt göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir 12.
    • Decline dumbbell press 45. Alt göğüs kaslarının gelişimi için sık sık uygulanan bir harekettir 45.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. gogus.gen.tr
        1
      2. hareket.gen.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. yemek.com
        4
      5. sporthink.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Göğüs kasları nelerdir?

    Göğüs kasları veya pektoral kaslar, insan göğsünün önünü üst kol ve omuz kemiklerine bağlayan kaslardır. Temel olarak üç ana kas grubundan oluşurlar: 1. Pectoralis major: Göğüs kısmında yer alan en büyük kas olup, omuz ve ön göğüs duvarını birbirine bağlar. 2. Pectoralis minor: Pectoralis major'un altında bulunan ince, üçgen bir kastır. 3. Serratus anterior: Göğsün önündeki başka bir kastır, skapulayı gövde çevresinde ileriye doğru hareket ettirir. Ayrıca, nefes almaya yardımcı olan intercostal kaslar gibi daha küçük derin kaslar da göğüs bölgesinde bulunur.
    5 kaynak

    Üst göğüs hangi hareketlerle çalışılır?

    Üst göğüs kaslarını çalıştırmak için uygulanabilecek bazı hareketler şunlardır: Bench press. Dumbbell fly. Push-up. Cable crossover. Lying chest fly. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Göğüs hareketi en iyi hangi pozisyonda yapılır?

    Göğüs kaslarını en iyi çalıştıran pozisyon, yapılan egzersize göre değişiklik gösterebilir. İşte bazı popüler göğüs egzersizleri ve en etkili pozisyonlar: Bench Press: Düz bir bench üzerinde barbell veya dumbbell ile yapılır. Dumbbell Fly: Eğimli (incline) bir bench üzerinde yapılır. Cable Crossover: Ayarlanabilir bir kablo istasyonunda yapılır. Push-up: Herhangi bir ekipman olmadan, şınav pozisyonunda yapılır. Decline Dumbbell Press: Eğimli (decline) bir bench üzerinde, dumbbell ile yapılır. Egzersizlerin doğru ve güvenli bir şekilde yapılabilmesi için bir spor hocasından destek alınması önerilir.
    5 kaynak