• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?

    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    • #Ağırlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir 3.
    Genel öneriler:
    • Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır 13.
    • Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler 1.
    • İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler 1.
    Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. forum.donanimhaber.com
        1
      2. trendyol.com
        2
      3. listelist.com
        3
      4. kackg.com.tr
        4
      5. roboturkiye.com
        5

    • Vücut ağırlığına göre dambıl nasıl seçilir?

    • Hangi egzersizler için hangi ağırlık uygundur?

    • Ayarlanabilir dambılların avantajları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    20 kiloluk dambıl ile kas yapılır mı?

    Evet, 20 kiloluk dambıl ile kas yapılabilir. 20 kg'lık dambıllar, orta düzeyde kas gelişimi için uygun bir ağırlıktır. Kas gelişimini sağlamak için dambıl antrenmanlarının düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılması, doğru form ve tekniklerin kullanılması önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    10 kg dambıl yeterli mi?

    10 kg dambıl, kas gelişimi için yeterli olabilir, ancak bu, kişinin başlangıç seviyesi, hedefleri, vücut tipi ve genel fitness düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklar (5-10 kg) önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    1 kg dambıl yeterli mi?

    1 kg dambıl, kas gelişimi ve antrenmanlar için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesinde erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. Dambıl kullanmadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenörden destek almak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Fitness
    5 kaynak

    3 kg dambıl yeterli mi?

    3 kg dambıl, kadınlar için alt vücut kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Ancak, kas gelişimi için dambıl ağırlığının kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişmesi gerekir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak

    15 kiloluk dambıl yeterli mi?

    15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir. Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır. En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Fitness
    5 kaynak

    30 kg dambıl yeterli mi?

    30 kg dambıl, fitness hedeflerine ulaşmak için yeterli olabilir. Bu ağırlık, kuvvet antrenmanı ve kas geliştirme için idealdir. Ancak, dambıl ağırlığını seçerken kişinin fitness seviyesi, cinsiyet ve hedefleri gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    12 kiloluk dambıl yeterli mi?

    12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6ztu0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fayarlanabilir-dambil-kac-kg-olmali-292426248%3Flr%3D213%26ncrnd%3D70946","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4757846221753398755","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753398803958891-6288302934813827285-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6ztuw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6ztu1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6ztuw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6ztu2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, **kullanıcının seviyesine ve hedeflerine** göre değişiklik gösterebilir [```3```](https://listelist.com/dambil-nedir/).\n\n**Genel öneriler**:\n- **Yeni başlayanlar**: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır [```1```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126)[```3```](https://listelist.com/dambil-nedir/).\n- **Orta seviye egzersizciler**: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler [```1```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n- **İleri seviye egzersizciler**: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler [```1```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n\nAyrıca, **vücut ağırlığının %10-20'si** oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir [```1```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126","title":"Dumbbell Kaç Kg Olmalı? Kilona Göre Doğru Seçim | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126"},{"sourceId":2,"url":"https://www.trendyol.com/usr/ads401-40-kg-ayarlanabilir-dambil-p-55118855","title":"Usr ADS401 Dambıl Ayarlanabilir 40 Kg Fiyatı... - Trendyol","shownUrl":"https://www.trendyol.com/usr/ads401-40-kg-ayarlanabilir-dambil-p-55118855"},{"sourceId":3,"url":"https://listelist.com/dambil-nedir/","title":"Dambıl Nedir? Nasıl Kullanılır? Dambıl Alırken Nelere Dikkat...","shownUrl":"https://listelist.com/dambil-nedir/"},{"sourceId":4,"url":"https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim","title":"Kaç Kg Lik Dambıl Almalıyım","shownUrl":"https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim"},{"sourceId":5,"url":"https://roboturkiye.com/urun/robo-12-kg-ayarlanabilir-dambil/","title":"Robo Ayarlanabilir Dambıl 12 Kg. - Robo Türkiye","shownUrl":"https://roboturkiye.com/urun/robo-12-kg-ayarlanabilir-dambil/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Vücut ağırlığına göre dambıl nasıl seçilir?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1na+g%C3%B6re+damb%C4%B1l+nas%C4%B1l+se%C3%A7ilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Hangi egzersizler için hangi ağırlık uygundur?","url":"/search?text=Ayarlanabilir+damb%C4%B1l+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klar%C4%B1+ve+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Ayarlanabilir dambılların avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Ayarlanabilir+damb%C4%B1llar%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ayarlanabilir+damb%C4%B1l+ka%C3%A7+kg+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4757846221753398755","reqid":"1753398803958891-6288302934813827285-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753398803958891-6288302934813827285-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6ztuw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6ztu3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-20-kg-siyah-cross-training-ve-kas-gelistirme/_/R-p-328372?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/20-kg-dambil-y-s30427?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dambil-ile-ne-kadar-surede-kas-gelisir--28333654?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/20-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi-3889758459","header":"20 kiloluk dambıl ile kas yapılır mı?","teaser":"Evet, 20 kiloluk dambıl ile kas yapılabilir. 20 kg'lık dambıllar, orta düzeyde kas gelişimi için uygun bir ağırlıktır. Kas gelişimini sağlamak için dambıl antrenmanlarının düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılması, doğru form ve tekniklerin kullanılması önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/evde-kullanilabilen-agirlik-ekipmani-cesitleri-halter-mi-dambil-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/10-kg-dambil-yeterli-mi-744755393","header":"10 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"10 kg dambıl, kas gelişimi için yeterli olabilir, ancak bu, kişinin başlangıç seviyesi, hedefleri, vücut tipi ve genel fitness düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklar (5-10 kg) önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/1-kg-dambil-ise-yarar-mi.204/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/dambil-antrenmani-nasil-yapilir-dambil-calismanin-faydalari-nelerdir-110107119379?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-dambil-yeterli-mi-1207834117","header":"1 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"1 kg dambıl, kas gelişimi ve antrenmanlar için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesinde erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. Dambıl kullanmadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenörden destek almak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-almaliyim-kadin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi.461/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gucu.com.tr/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/gri-3-kg-dambil-2-adet-fitness/_/R-p-130442?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-kg-dambil-yeterli-mi-4292201325","header":"3 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"3 kg dambıl, kadınlar için alt vücut kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Ancak, kas gelişimi için dambıl ağırlığının kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişmesi gerekir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.akakce.com/dambil/15-kg-dambil.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/15-kiloluk-dambil-yeterli-mi-1669962200","header":"15 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir. Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır. En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.leadmanfitness.com/tr/news/leadman-fitness-your-trusted-source-for-30kg-dumbbells.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/dambil-agirlik-plakasi-x-c104287?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/dambil-antrenmani-nasil-yapilir-dambil-calismanin-faydalari-nelerdir-110107119379?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-kg-dambil-yeterli-mi-3351507121","header":"30 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"30 kg dambıl, fitness hedeflerine ulaşmak için yeterli olabilir. Bu ağırlık, kuvvet antrenmanı ve kas geliştirme için idealdir. Ancak, dambıl ağırlığını seçerken kişinin fitness seviyesi, cinsiyet ve hedefleri gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/12-kiloluk-dambil-yeterli-mi-4242281033","header":"12 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6ztuw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6ztu4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6ztuw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6ztu5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6ztuw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}