27,5 kg dambıl, ileri seviye egzersizciler için yeterli olabilir 12. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir 2.
Yeni başlayanlar ve orta seviye egzersizciler için daha hafif ağırlıklar (2-10 kg) önerilir 12. Ağırlıkları kademeli olarak artırmak ve doğru formu korumak önemlidir 1.
Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya yeni başlıyorsanız, bir antrenöre danışmanız önerilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: