12 KG dambıl ile hangi hareketler yapılır?
12 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayaklar kalça genişliğinde açılır, çömelme pozisyonu alınır ve dambıl göğüs hizasında tutulur. 2. Lunge: Bir adım öne atılır, diz yere yaklaştırılır ve diğer bacak kırılır, dambıllar hareketi yaparken indirilip kaldırılır. 3. Deadlift: Dambıllar alınır, sırt dik tutulur, dizler kırılarak öne eğilinir ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür. 4. Shoulder Press: Dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılarak omuz ve kol kasları çalıştırılır. 5. Bench Press: Yere uzanılır, dambıllar omuz hizasında havada tutulur, dirsekler kırılarak üst kollar omuza paralel hale getirilir. Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
12 KG dambıl ile hangi hareketler yapılır?