Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
30 kg dambıl, kas gelişimi ve kuvvet artışı için etkilidir 1. Bu ağırlıkla yapılan egzersizler, özellikle aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:
- Biceps ve triceps 45. Dambıl curl, triceps kickback ve overhead triceps extension gibi egzersizlerle bu kaslar hedeflenir 4.
- Omuz kasları 5. Omuz press ve yan deltoid egzersizleri omuz kaslarını güçlendirir 5.
- Sırt kasları 5. Sırt çekme ve sırt rowing gibi hareketlerle sırt kasları çalıştırılabilir 5.
- Göğüs kasları 5. Bench press ve chest press gibi egzersizlerle göğüs kasları güçlendirilir 5.
- Bacak kasları 5. Squat, lunges ve deadlift gibi hareketlerle bacak kasları çalıştırılır 5.
30 kg dambıl kullanmadan önce, uygun teknikte ustalaşmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için bir antrenöre danışılması önerilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: