• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    12 kiloluk dambıl yeterli mi?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir 14.
    Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur 14. Orta seviyede erkekler 6-10 kg, kadınlar ise 4-6 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilirler 1.
    En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. sportmen.barcin.com
        2
      3. oranlarin.com
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. decathlon.com.tr
        5

    • Kişisel antrenör seçerken nelere bakılmalı?

    • Dambıl seçerken nelere dikkat edilmeli?

    • Kol kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılmalı?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    12 kg dambılı kimler kullanabilir?

    12 kg dambılı ileri seviye egzersizciler kullanabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Aletler
    • #Dambıl
    5 kaynak

    7.5 kilo dambıl yeterli mi?

    7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?

    Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    • #Ağırlık
    5 kaynak

    70 kiloyum kaç kg dambıl almalıyım?

    70 kilo ağırlığındaki bir kişi için 5-7,5 kg ağırlığındaki dambıllar uygun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak

    En ağır dambıl kaç kg olmalı?

    En ağır dambıl, 170 kg ağırlığında olan bir dambıl olarak kaydedilmiştir.
    • #Spor
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak

    20 kiloluk dambıl ile kas yapılır mı?

    Evet, 20 kiloluk dambıl ile kas yapılabilir. 20 kg'lık dambıllar, orta düzeyde kas gelişimi için uygun bir ağırlıktır. Kas gelişimini sağlamak için dambıl antrenmanlarının düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılması, doğru form ve tekniklerin kullanılması önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?

    1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"h64h0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F12-kiloluk-dambil-yeterli-mi-4242281033%3Flr%3D213%26ncrnd%3D911","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2660535961753999000","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753999031949117-1859638046705067111-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-209-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h64hw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"h64h1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h64hw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"h64h2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir**, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir [```1```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme)[```4```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n\nBaşlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur [```1```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme)[```4```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126). Orta seviyede erkekler 6-10 kg, kadınlar ise 4-6 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilirler [```1```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme).\n\nEn doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir [```3```](https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"},{"sourceId":2,"url":"https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/","title":"Evde Dumbell ile Vücut Geliştirme Programı | Barçın...","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/"},{"sourceId":3,"url":"https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/","title":"Doğru Dambıl Ağırlığı Nasıl Seçilir: 10 Adım (Resimlerle)","shownUrl":"https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126","title":"Dumbbell Kaç Kg Olmalı? Kilona Göre Doğru Seçim | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126"},{"sourceId":5,"url":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri","title":"Dambıl Setleri, Dumbell Çeşitleri & Ağırlık Setleri | Decathlon","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"12 kiloluk dambıl yeterli mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kişisel antrenör seçerken nelere bakılmalı?","url":"/search?text=Ki%C5%9Fisel+antren%C3%B6r+nas%C4%B1l+se%C3%A7ilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dambıl seçerken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Damb%C4%B1l+se%C3%A7erken+nelere+dikkat+edilmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kol kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılmalı?","url":"/search?text=Kol+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=12+kiloluk+damb%C4%B1l+yeterli+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2660535961753999000","reqid":"1753999031949117-1859638046705067111-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-209-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753999031949117-1859638046705067111-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-209-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h64hw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"h64h3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/bayanlar-icin-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/-dambil-nedir-nerede-kullanilir-cesitleri-nelerdir-429377h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/12-kg-dambili-kimler-kullanabilir-462097607","header":"12 kg dambılı kimler kullanabilir?","teaser":"12 kg dambılı ileri seviye egzersizciler kullanabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-7-5-kg-cross-training/_/R-p-328371?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/7-5-kilo-dambil-yeterli-mi-1129640277","header":"7.5 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/usr/ads401-40-kg-ayarlanabilir-dambil-p-55118855?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/dambil-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://roboturkiye.com/urun/robo-12-kg-ayarlanabilir-dambil/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayarlanabilir-dambil-kac-kg-olmali-292426248","header":"Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q18440876-spora-yeni-baslayan-birisi-icin-dumbbell-agirligi-kac-kilo-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vekilturkiye.com.tr/kadinlar-icin-kac-kg-dambil-almaliyim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/70-kiloyum-kac-kg-dambil-almaliyim-2148270606","header":"70 kiloyum kaç kg dambıl almalıyım?","teaser":"70 kilo ağırlığındaki bir kişi için 5-7,5 kg ağırlığındaki dambıllar uygun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kadinlar-icin-dambil-kac-kg-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/dambil-el-halteri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/cele-naru.com/tr/heaviest-dumbbell-in-the-world/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-agir-dambil-kac-kg-olmali-812092048","header":"En ağır dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"En ağır dambıl, 170 kg ağırlığında olan bir dambıl olarak kaydedilmiştir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-20-kg-siyah-cross-training-ve-kas-gelistirme/_/R-p-328372?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/20-kg-dambil-y-s30427?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dambil-ile-ne-kadar-surede-kas-gelisir--28333654?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/20-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi-3889758459","header":"20 kiloluk dambıl ile kas yapılır mı?","teaser":"Evet, 20 kiloluk dambıl ile kas yapılabilir. 20 kg'lık dambıllar, orta düzeyde kas gelişimi için uygun bir ağırlıktır. Kas gelişimini sağlamak için dambıl antrenmanlarının düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılması, doğru form ve tekniklerin kullanılması önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/en-kucuk-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.idumbbell.com/tr/news/what-are-the-differences-between-barbells-and-dumbbells/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/tr.duojiusports.com/news/how-to-choose-dumbbells%EF%BC%8Chow-to-choose-appropriate-weight-dumbbell/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-ve-10-kg-dambil-arasindaki-fark-nedir-3958364854","header":"1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?","teaser":"1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h64hw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"h64h4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h64hw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"h64h5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h64hw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}