• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    10 ve 12 kilo dambıl seti ne işe yarar?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    10 ve 12 kilo dambıl seti, çeşitli fitness ve antrenman aktiviteleri için kullanılır:
    1. Kas Geliştirme: Dambıllar, belirli kas gruplarını hedef alarak kas gelişimini destekler 34. 10 ve 12 kilo ağırlıkları, başlangıç ve orta seviye sporcular için uygun olabilir 4.
    2. Güç Antrenmanı: Squat, omuz presleri ve göğüs açışları gibi egzersizlerle gücü artırmak için idealdir 13.
    3. Fonksiyonel Fitness: Doğal hareketleri taklit eden lunge, çiftçi taşıma ve basamak çıkma gibi egzersizlerle denge, koordinasyon ve merkez stabilitesini geliştirir 1.
    4. Rehabilitasyon: Hafif ağırlıklar, yaralanmadan sonra güç yeniden inşa etmeye ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olur 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. okpro.com
        1
      2. decathlon.com.tr
        2
      3. globalmecra.com
        3
      4. sportmen.barcin.com
        4
      5. trendyol.com
        5

    • Güç antrenmanı için dambıllar nasıl kullanılır?

    • Rehabilitasyonda dambılların rolü nedir?

    • Dambıllarla hangi egzersizler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    12 kiloluk dambıl yeterli mi?

    12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    3 kg dambıl yeterli mi?

    3 kg dambıl, kadınlar için alt vücut kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Ancak, kas gelişimi için dambıl ağırlığının kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişmesi gerekir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak

    30 kilo dambıl yeterli mi?

    30 kg dambıl, kas gelişimi ve kuvvet antrenmanları için yeterli olabilir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklarla (2-5 kg) başlamak ve zamanla ağırlığı artırmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Dambıl seti kaç kilo olmalı?

    Dambıl seti ağırlığı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: - Yeni başlayanlar için 1-5 kg arası dambıl setleri uygundur. - Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilir. - İleri seviye ve kas kütlesini artırmak isteyenler için 10 kg ve üzeri ağırlıklar önerilir. Ayrıca, vücut ağırlığına göre de bir tahmin yapılabilir: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg. - 70-90 kg için 7,5-15 kg. - 90 kg ve üzeri için 10-20 kg. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?

    Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    • #Ağırlık
    5 kaynak

    7.5 kilo dambıl yeterli mi?

    7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    12 kg dambılı kimler kullanabilir?

    12 kg dambılı ileri seviye egzersizciler kullanabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Aletler
    • #Dambıl
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9ev0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F10-ve-12-kilo-dambil-seti-ne-ise-yarar-1358692310%3Flr%3D213%26ncrnd%3D94114","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3062778681753216043","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753216047282975-12731726548940386454-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-7-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9evw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9ev1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9evw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9ev2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**10 ve 12 kilo dambıl seti**, çeşitli fitness ve antrenman aktiviteleri için kullanılır:\n\n1. **Kas Geliştirme**: Dambıllar, belirli kas gruplarını hedef alarak kas gelişimini destekler [```3```](https://globalmecra.com/dambil-nedir-ve-nasil-kullanilir/)[```4```](https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/). 10 ve 12 kilo ağırlıkları, başlangıç ve orta seviye sporcular için uygun olabilir [```4```](https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/).\n2. **Güç Antrenmanı**: Squat, omuz presleri ve göğüs açışları gibi egzersizlerle gücü artırmak için idealdir [```1```](https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbell-sets-a-comprehensive-review)[```3```](https://globalmecra.com/dambil-nedir-ve-nasil-kullanilir/).\n3. **Fonksiyonel Fitness**: Doğal hareketleri taklit eden lunge, çiftçi taşıma ve basamak çıkma gibi egzersizlerle denge, koordinasyon ve merkez stabilitesini geliştirir [```1```](https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbell-sets-a-comprehensive-review).\n4. **Rehabilitasyon**: Hafif ağırlıklar, yaralanmadan sonra güç yeniden inşa etmeye ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olur [```1```](https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbell-sets-a-comprehensive-review).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbell-sets-a-comprehensive-review","title":"Dambıl Setleri: Kapsamlı Bir İnceleme","shownUrl":"https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbell-sets-a-comprehensive-review"},{"sourceId":2,"url":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri","title":"Dambıl Setleri, Dumbell Çeşitleri & Ağırlık Setleri | Decathlon","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri"},{"sourceId":3,"url":"https://globalmecra.com/dambil-nedir-ve-nasil-kullanilir/","title":"Dambıl Nedir Ve Nasıl Kullanılır? - ( Dumbell Nedir )","shownUrl":"https://globalmecra.com/dambil-nedir-ve-nasil-kullanilir/"},{"sourceId":4,"url":"https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/","title":"Dambıl Setleri Kullanımı ve Dambıl Seti Alırken İpuçları","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.trendyol.com/dambil-agirlik-plakasi-x-c104287","title":"Dambıl Seti Fiyatları | Ağırlık Plakaları ve Dambıllar - Trendyol","shownUrl":"https://www.trendyol.com/dambil-agirlik-plakasi-x-c104287"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"10 ve 12 kilo dambıl seti ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Güç antrenmanı için dambıllar nasıl kullanılır?","url":"/search?text=G%C3%BC%C3%A7+antrenman%C4%B1+i%C3%A7in+damb%C4%B1l+kullan%C4%B1m%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Rehabilitasyonda dambılların rolü nedir?","url":"/search?text=Rehabilitasyonda+damb%C4%B1llar%C4%B1n+rol%C3%BC&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dambıllarla hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Damb%C4%B1llarla+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=10+ve+12+kilo+damb%C4%B1l+seti+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3062778681753216043","reqid":"1753216047282975-12731726548940386454-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-7-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753216047282975-12731726548940386454-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-7-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9evw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9ev3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/12-kiloluk-dambil-yeterli-mi-4242281033","header":"12 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-almaliyim-kadin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi.461/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gucu.com.tr/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/gri-3-kg-dambil-2-adet-fitness/_/R-p-130442?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-kg-dambil-yeterli-mi-4292201325","header":"3 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"3 kg dambıl, kadınlar için alt vücut kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Ancak, kas gelişimi için dambıl ağırlığının kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişmesi gerekir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/dambil-antrenmani-nasil-yapilir-dambil-calismanin-faydalari-nelerdir-110107119379?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/dambil-agirlik-plakasi-x-c104287?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-kilo-dambil-yeterli-mi-3797030445","header":"30 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"30 kg dambıl, kas gelişimi ve kuvvet antrenmanları için yeterli olabilir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklarla (2-5 kg) başlamak ve zamanla ağırlığı artırmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com/dambil-setleri-ve-fiyatlari-16014h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q18440876-spora-yeni-baslayan-birisi-icin-dumbbell-agirligi-kac-kilo-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-seti-kac-kilo-olmali-2527565417","header":"Dambıl seti kaç kilo olmalı?","teaser":"Dambıl seti ağırlığı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: - Yeni başlayanlar için 1-5 kg arası dambıl setleri uygundur. - Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilir. - İleri seviye ve kas kütlesini artırmak isteyenler için 10 kg ve üzeri ağırlıklar önerilir. Ayrıca, vücut ağırlığına göre de bir tahmin yapılabilir: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg. - 70-90 kg için 7,5-15 kg. - 90 kg ve üzeri için 10-20 kg. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/usr/ads401-40-kg-ayarlanabilir-dambil-p-55118855?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/dambil-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://roboturkiye.com/urun/robo-12-kg-ayarlanabilir-dambil/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayarlanabilir-dambil-kac-kg-olmali-292426248","header":"Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-7-5-kg-cross-training/_/R-p-328371?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/7-5-kilo-dambil-yeterli-mi-1129640277","header":"7.5 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/bayanlar-icin-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/-dambil-nedir-nerede-kullanilir-cesitleri-nelerdir-429377h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/12-kg-dambili-kimler-kullanabilir-462097607","header":"12 kg dambılı kimler kullanabilir?","teaser":"12 kg dambılı ileri seviye egzersizciler kullanabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9evw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"9ev4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9evw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"9ev5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9evw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}