Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
1 ayda 5 kilo vermek için hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanlarını içeren bir spor programı uygulamak önerilir 12.
Kardiyo egzersizleri arasında:
Kuvvet antrenmanları için ise haftada 2-3 gün aşağıdaki gibi temel egzersizler yapılabilir:
- Squat (bacak ve kalça kaslarını çalıştırır) 1;
- Deadlift (sırt, bacak ve kalça kaslarını hedefler) 1;
- Bench Press (göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir) 1;
- Plank (karın kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir) 1.
Ayrıca, her gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak da kilo verme sürecini hızlandırabilir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: